ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
6K 0 06.03.2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 31.03.2019)
ນັກກິລາ CrossFit ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບ burpees. Crossfitters ມັກຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນການປະສົມປະສານ, ເຮັດ burpees ທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງແຖບແນວນອນ, ໂດດລົງໃສ່ປ່ອງ, burpees ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວົງແຫວນ. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບຮອງເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ Bar-Facing Burpee.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີ barbell ຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄມ້ ທຳ ມະດາສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຂອງມັນ. ໃນຄວາມສະເພາະຂອງມັນ, burpees ກັບໂດດກະຕ່າແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໂດດເທິງກ່ອງ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງ ໜຶ່ງ - ແຖບຂອງອຸປະກອນກິລາສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການໂດດຂ້າງ, ແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຂາແລະກ້າມຫຼັກ, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອແຂງ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
Burpee Barbell ໂດດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຈັງຫວະໄວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກໆອົງປະກອບທາງກາຍະພາບຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດມີດັ່ງນີ້:
- ຢືນຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນໆຈາກແຖບ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບຕົວເອງເມື່ອໂດດຂຶ້ນ). ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເວົ້າຕົວະ, ວາງມືຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ບີບອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
- ລຸກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍແລະຍູ້ອອກຢ່າງແຮງເພື່ອໂດດຂ້າມແຖບ.
- ເຕັ້ນໄປຫາໃນ barbell ໄດ້. ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເວລາກະໂດດ, ທ່ານບໍ່ຄວນແຕະອຸປະກອນກິລາ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດ burpee ໂດດຂ້າມແຖບສອງສາມຄັ້ງຕື່ມອີກ.
ທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການໂດດຂ້າງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງແຖບ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ.
ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂື້ນກັບປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກຝົນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເຮັດ 4 ຊຸດໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດດູດກ້າມເນື້ອຂາໄດ້ດີແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບ CrossFit, ບັນຈຸ burpees ທີ່ມີກະໂດດ barbell.
| OMAR | ການລອກອອກຂອງໄມ້ເທົ້າ ຈຳ ນວນ 10 ຄັ້ງ 43 ກິໂລ 15 ບາດດ້ວຍກະໂດດບາ (ທີ່ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບປາຝາ) 20 ຄັ້ງຂອງ rod ອອກຈາກ 43 kg burpees 25 ໂຕດ້ວຍກະໂດດ barbell (ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບປາຝາ) 30 ເທື່ອຂອງ rod ອອກຈາກ 43 kg 35 ບາດດ້ວຍການກະໂດດຂ້າມຊາກປາຝາ (ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບປາຝາ). ປະຕິບັດໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. |
| RAHOI | 12 ຄັ້ງໂດດລົງເທິງກະຊັງ 60 ຊມ 6 ຄັ້ງຂອງ rod ອອກຈາກ 43 kg 6 burpees ກັບໂດດຂ້າມ barbell ໄດ້. ປະຕິບັດໃນໄລຍະຫນຶ່ງ |
| GAMES OPEN 14.5 | ຝາອັດດ້ວຍ barbell 43 kg burpee ກັບໂດດຂ້າມ barbell ໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຮອບຕາມຮູບແບບ: 21-18-15-12-9-6-3 |
