ແລ່ນ 42 km 195 ແມັດ ເປັນວຽກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນໃນໄວໆນີ້ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນງານກິລາໂອລິມປິກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຄວາມພ້ອມຢ່າງຮອບດ້ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອຈະແລ່ນ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນປະລິມານຂ້າມທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະ 150 - 250 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ, ນັ້ນແມ່ນ 40-60 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຜ່ານ 10 ກິໂລແມັດ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນມື້ຫນຶ່ງແລະຢ່າອອກໄປເທິງໄມ້ກາງແຂນ. ຈຳ ນວນເງິນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ ດຳ ເນີນງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເດືອນກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ "ມ້ວນ" ສ່ວນຂອງ 800, 1000, 2000 ແມັດ ກັບການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີລະບົບແທນທີ່ຈະເປັນເດີມໃນການກວດສອບເວລາວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນມາລາທອນໄດ້ຫລາຍປານໃດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ 10 ເທົ່າ 800 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ. ພັກຜ່ອນ 3-4 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຕອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເວລາສະເລ່ຍຂອງແຕ່ລະຄົນ 800 ແມັດ ຈະເປັນເວລາ 3 ນາທີແລະ 40 ວິນາທີ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນມາລາທອນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ 40 ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະບົບນີ້ບໍ່ດີຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນ 3 ນາທີທຸກໆຕອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນໄກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນອອກຈາກການແລ່ນມາລາທອນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດເຂັນຫລືປືນສັ້ນ, ການຝຶກຕີນ. ໂດດເຊືອກ ແລະອື່ນໆ.
ບົດຄວາມທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງທ່ານອາດສົນໃຈ:
1. ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນມາລາທອນ
2. ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າ periosteum ບໍ່ສະບາຍ (ກະດູກຢູ່ດ້ານຫນ້າດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ)
ສາມອາທິດກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນຂ້າມ, ຄວາມຍາວ 30-35 ກມ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຍັງແດ່ທີ່ລໍຖ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂ້າມຜ່ານ 30 ກມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນທີ່ຈະມາເຖິງແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຂາດໃນການແລ່ນໄວ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂ້າມ 2 ອາທິດກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ. ແລະ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນແສງສະຫວ່າງນ້ອຍໆ, ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ການອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.
ອາຫານ
ເມື່ອແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການແລ່ນ. ແລະຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເກັບຮັກສາ glycogen, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານໃນໄລຍະໄກ.
Glycogen ຖືກເກັບຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດຜ່ານອາຫານທາດແປ້ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກິນອາຫານ pasta ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ທຸກໆມື້ ສຳ ລັບອາທິດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ແລ່ນຂ້າມແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມສະສົມ glycogen. ເຈົ້າມີການຈັດການຫລາຍຂື້ນເພື່ອສະສົມມັນ, ເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫລາຍຂຶ້ນໃນການແລ່ນມາລາທອນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
