Jogging ເອົາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຜົນປະໂຫຍດ ເພື່ອສຸຂະພາບແຕ່ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ແລະມັນຈະບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍອີກບໍ? ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ໃນບົດຂຽນນີ້.
ການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ
ມີຄວາມສົງໃສຫນ້ອຍທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າທຸກໆມື້ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຫລື 3 ເທື່ອ. ມັນຫັນອອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ແລ່ນທຸກໆມື້, ແຕ່ທຸກໆ 8 ຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນກິລາຊັ້ນສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ໝົດ ມື້, ແຕ່ເຮັດການຝຶກຫັດເບົາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຂ້າມແສງສະຫວ່າງ.
Jogging ທຸກໆມື້ ສຳ ລັບນັກກິລາຕາມລະດູການ
ໃນກໍລະນີນີ້, "ຕາມລະດູການ" ໝາຍ ເຖິງນັກສມັກເລ່ນທີ່ບໍ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະ ທຳ ລາຍສະຖິຕິໂລກ, ແຕ່ໄດ້ແລ່ນມາດົນແລ້ວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ແລະບາງຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາເປັນຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຂົາໃນການແລ່ນ.
ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ການແລ່ນທຸກໆມື້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນພາລະດັ່ງກ່າວ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 90 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີການເພິ່ງພາອາໄສການແລ່ນ, ທຽບກັບການເພິ່ງພາການສູບຢາ. ນັ້ນແມ່ນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນມື້ນີ້, ແລະເຈົ້າມີອາການຖອນ.
ແລ່ນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ແຕ່ຖ້າເວົ້າເຖິງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລ້ວມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊ້າລົງ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈຈຸດແຂງຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະ“ ກ້າວໄປມາ” ເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ບໍ່ຮອດ 2-3 ເດືອນແລ້ວ, ຢ່າພະຍາຍາມແລ່ນທຸກໆມື້. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈໂດຍ ຄຳ ວ່າ run ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ ປະມານ 10-20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້.
ບົດຄວາມທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງທ່ານອາດສົນໃຈ:
1. ແລ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ
2. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ຊົ່ວໂມງແລ່ນຕໍ່ມື້
ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຂອງການຫຼີ້ນກິລາເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຫຼີ້ນກວນ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນທຸກໆມື້, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈັດແຈງໃຫ້ຕົວເອງເປັນມື້ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າວ່າພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ. ເມື່ອທ່ານລອງມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍຫລືບໍ່. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ: ຖ້າມີພຽງພໍ, ແລ້ວ ແລ່ນ ທ່ານມີຄວາມສຸກມັນ, ຖ້າບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີອາການຄັນຄາຍກ່ຽວກັບການແລ່ນແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ.
