ສະບາຍດີທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກບອກທ່ານວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສົມທົບການເຮັດວຽກແລະການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການຂ້າພະເຈົ້າລວມເອົາການຂຽນຊັ້ນສູງໃນມະຫາວິທະຍາໄລປີທີ 5, ເຮັດວຽກເປັນນັກຂ່າວແລະແລ່ນການຝຶກອົບຮົມ.
ຫຼາຍຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບຄົນທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດພະລັງງານແລະເວລາ ສຳ ລັບ ແລ່ນ... ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບຄວາມຂີ້ກຽດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆຄົນມີເວລາພຽງພໍ, ພຽງແຕ່ຂາດຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະທັດສະນະຄະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຂຽນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ - ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງວັນເວລາຂອງທ່ານແລະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມໃນມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາ ທຳ ອິດເບິ່ງບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບມັນ.
ສະນັ້ນ, ຕອນທີ່ຂ້ອຍຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຂຽນໃບປະກາດຈົບມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງຊອກຫາໂອກາດໃນການຝຶກ, ເພາະວ່າໃບປະກາດນີ້ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພິຈາລະນາເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍຍັງເຮັດວຽກພ້ອມກັນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າຂ້ອຍຕັດສິນໃຈອອກໃບປະກາດສະນີຍະບັດ, ມັນຈະມີເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຂ້ອຍຍັງມັກຂຽນຕົວເອງຢູ່.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກະກຽມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຮັບໃຊ້ເປັນທະຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໃນວັນເວລາຂອງຂ້າພະເຈົ້າແນ່ນອນ.
ຕາຕະລາງການສຶກສາ, ການເຮັດວຽກແລະການຝຶກອົບຮົມໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ຮູບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ລຸກຂື້ນໃນເວລາ 7.30 ໂມງເຊົ້າ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ 10-15 ນາທີ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ລວມເອົາການຍືດກ້າມເນື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
- 8.00 - ອາຫານເຊົ້າ
- ຮອດປີ 9.00 ຂ້ອຍແລ່ນໄປເຮັດວຽກ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຫນັງສືແລ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ການແລ່ນແສງແມ່ນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ຮອດເວລາ 13.00 ຕອນທ່ຽງຂ້ອຍໄດ້ຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຊກດີ, ລາວຢູ່ໃນອາຄານດຽວກັນບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຫານທ່ຽງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂ້ອຍມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາບນ້ ຳ ແລະກິນເຂົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນຕອນທ່ຽງ, ຂ້ອຍມັກພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆໃນວຽກໃດກໍ່ຕາມ. ແນ່ນອນ, ຖ້າວຽກງານເຊື່ອມໂຍງກັບແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອບທຸກຄົນສາມາດປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງແລະໃຊ້ເວລາແລ່ນ 20 ນາທີ.
- ຮອດເວລາ 17.00 ຫລັງຈາກສິ້ນສຸດວັນເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍກໍ່ແລ່ນເຮືອນ.
- ຮອດປີ 19.00 ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າ, ອາບນໍ້າ, ພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ແຕ່ປີ 19.00 ເຖິງ 22.00 ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າເຮັດວຽກກັບໃບປະກາດສະນີຍະບັດ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອຸທິດ 5 ນາທີເພື່ອຊຸກຍູ້ຫລືດຶງ. ເພື່ອຍົກຫົວແລະປ່ຽນພາລະທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່.
- ຂ້ອຍໄປນອນທີ່ 23.00.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ດ້ວຍຮູບແບບຂອງມື້ນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການແລ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເພື່ອຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາຂຽນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈາກ 18.00 - 19.00 ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນອນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ ໜັກ ເກີນໄປ. ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອມັນຂ້ອນຂ້າງໄວ.
ອີງຕາມພາລະວຽກຂອງທ່ານ, ຕາຕະລາງເວລາອາດຈະອ່ອນໂຍນກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫລັງຈາກຮຽນຈົບມະຫາວິທະຍາໄລຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກເປັນຊ່າງໄຟຟ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ 3 ກິໂລແມັດ... ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍແລ່ນໄປເຮັດວຽກໂດຍກົງ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນໄປຕາມເສັ້ນທາງຍາວ, ເຊິ່ງແມ່ນ 9 ກິໂລແມັດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເງິນໃນເສັ້ນທາງ, ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແຍກຕ່າງຫາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວບໍ່ໄດ້ສະສົມຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເພາະວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຝຶກແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນທ້າຍອາທິດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ແລ່ນເປົ້າ ໝາຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາແລະພະລັງງານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກເປັນຜູ້ຂຸດຄົ້ນ.
