ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນໃນລະຫວ່າງການປະ ຈຳ ເດືອນ - ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກ * ແລ່ນ

ເມື່ອແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຫລຸດອອກຈາກຈັງຫວະຊີວິດປົກກະຕິ. ການມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສະບາຍໃນອະໄວຍະວະເພດ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ການປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງການວຸ້ນວາຍ? ການຝຶກອົບຮົມການແຂ່ງຂັນແລ່ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງແມ່ຍິງບໍ? ມີວິທີທາງເລືອກແນວໃດໃນການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະນີ້? ອ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນເອກະສານນີ້.

ກິລາແລະປະ ຈຳ ເດືອນ

ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຍຸກ ໃໝ່ ຫຼາຍຄົນກັງວົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນບໍ?

ໃນປັດຈຸບັນກິລາ (ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຊີວິດສຸຂະພາບດີ) ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມສຸພາບກວ່າຈຶ່ງມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມກິລິຍາກິລາ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ຫລືແລ່ນຕາມປົກກະຕິໃນສວນສາທາລະນະ. ໃນແຕ່ລະປີມີເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວນັບມື້ນັບຫຼາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນມີການປ່ຽນແປງ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງອາດຈະເກີດຂື້ນ, ກ້າມເນື້ອອາດຈະສູນເສຍສຽງ, ແລະປະຕິກິລິຍາອາດຈະຊ້າລົງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຮ່ວມເພດທີ່ງົດງາມໃນໄລຍະນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເສົ້າໃຈ, ຄຽດ…

ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນຈະແລ່ນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່າວວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢຸດຕິການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະນີ້. ອັນໃດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຍັງ?

ຂະບວນການການ Physiological ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ

ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າມັນຄວນຈະດໍາເນີນການໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບການທາງການແພດ.

ທຳ ອິດທ່ານຄວນປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຢູ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນອາດຈະປະສົບກັບບັນດາພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆທີ່ແຊກແຊງກິດຈະ ກຳ ກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ.

ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ມີດັ່ງນີ້:

ອາການເຈັບປວດສ້ວຍແລະຮຸນແຮງໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດໃນ "ວັນ ສຳ ຄັນ".
ເຈັບຫົວ, ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ພ້ອມທັງມີອາການວິນຫົວ, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານອາດຈະອ່ອນເພຍ.
ການລົງຂາວແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ (ການສູນເສຍເລືອດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ).

ຖ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາການຂ້າງເທິງນີ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຕົວທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການແຂ່ງຂັນໃນຊ່ວງ "ວັນວິກິດ". ແລະເພື່ອ ກຳ ນົດເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ພາໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວປະກົດຕົວ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຜ່ານໄປເກືອບບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍບໍ່ມີການລົງຂາວ, ເຈັບປວດຢ່າງ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ບາງທີ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍສະເພາະ, ລວມທັງໃນຂົງເຂດອະໄວຍະວະທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລະບົບສືບພັນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍເລືອດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍອາດຈະປາກົດ, ເດັກຍິງອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ຈຳ ກັດການໂຫຼດ

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການສຶກສາທາງການແພດບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ (ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ - ໃນຮູບແບບອ່ອນໆ) ໃນຊ່ວງ "ວັນ ສຳ ຄັນ" ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການມາປະ ຈຳ ເດືອນ.

ປະເພດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນ້ອຍໆແບບນີ້ປະກອບມີ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນລືມ: ຍ້ອນວ່າມີການສູນເສຍເລືອດຫຼາຍໃນໄລຍະມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍມີ ຈຳ ກັດ. ມັນແນ່ນອນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນນັກແລ່ນທຸກຄົນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈັງຫວະ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ, ແລະໄລຍະເວລາແລະເວລາເພື່ອປົກປິດໄລຍະທາງ.

ແລ່ນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ

ຂໍ້ດີ

ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະມີປະ ຈຳ ເດືອນກ່າວວ່າຂະບວນການຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ແລະໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ PMS ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ເກືອບວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບມາດຕະການແລະບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະ, ການແລ່ນ, ແຕ່ວ່າການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວແລະໄລຍະຫ່າງ, ພ້ອມທັງແລ່ນກັບ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນດີກວ່າການເລື່ອນເວລາຕໍ່ໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນ?

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກປັບປຸງໃຫມ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບອົງການຈັດຕັ້ງຕົວມັນເອງ, ນີ້ແມ່ນພາລະ ໜັກ ໜ່ວງ ກວ່າ.

ເພາະສະນັ້ນ, ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບກິລາ (ແລະການແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ) ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍພະລັງງານແລະ ກຳ ລັງ, ດັ່ງນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ຖືກຖາມວ່າຈະສືບຕໍ່ແລ່ນໃນຊ່ວງ“ ວັນວິກິດ”.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປັນພາລະດັ່ງກ່າວແລະສາມາດເປັນໂຣກຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງເດັກຍິງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການແລ່ນພາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ

ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເວົ້າຕະຫຼອດເວລາ "ວັນວິກິດ" ຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຄວນເລືອກຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າປຽກທີ່ມີລະດັບດູດຊຶມສູງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຮົ່ວໄຫຼ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ທາງເລືອກດັ່ງກ່າວບ່ອນທີ່ມີສານເຄມີເຈນ.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງການຮັກສາອະນາໄມ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ການອາບນ້ ຳ ຢ່າງລະອຽດດ້ວຍສະບູຫລືເຈນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະອາລົມອີກດ້ວຍ.
ໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ປາກມົດລູກແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປີດກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈະມີອັນຕະລາຍທີ່ຈຸລິນຊີຕ່າງໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລວມຕົວກັນກັບການລອຍນ້ ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນນ້ ຳ ເປີດ, ພ້ອມທັງໄປທ່ຽວອາບນ້ ຳ ຫຼືສະບູ່, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງປະ ຈຳ ເດືອນແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວຫລືເປັນໂລກເລືອດຈາງ.
ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານເຜັດແລະໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນໃນມື້ຂອງການຫຼີ້ນກວນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂກເລດຂົມ,
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
ກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຟື້ນຟູ ກຳ ລັງທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາຮຽນ, ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດການຮຽນແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ gynecologist.