ການຍືດ (ຍືດ) ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ: ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ * ເສັ້ນເລືອດ

ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເອັນ. ການຍືດຕົວປະ ຈຳ ວັນມີຜົນດີຕໍ່ການຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຂໍ້ຕໍ່.

ການຍືດເສັ້ນແອວແລະຂາຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະຖືກຊີ້ບອກເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າທ່ານອຸທິດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບນາທີທຸກໆມື້ຕໍ່ຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ: ໄດ້ຮັບພຣະຄຸນ, ຢືດຢຸ່ນ, ນັ່ງລົງເປັນເວລາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນແມ່ນຫຍັງ?

Physiological ຄ່ອຍໆຍືດເສັ້ນໃຍແລະກ້າມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີແລະຄ່ອຍໆກຽມມັນໄວ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ມັນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍອາຍຸແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການຖືພາ, ການເຈັບເປັນຫຼືການບາດເຈັບ, ການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະການຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນ ligament ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຍືດທີ່ດີ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະແຕກອອກເລື້ອຍໆຫລື asanas ໂຍຄະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຖີ້ມເກີບ, ໂຄ້ງລົງ, ໄປເຖິງຊັ້ນວາງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

ແມ່ຍິງຖືພາ, ເພື່ອກຽມພ້ອມໃນການເກີດລູກ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕາໄຫຼແລະການກະກຽມເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລູກໃນທ້ອງໂດຍຜ່ານກະດູກແຂນ.
ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ກຳ ຈັດຕັບແຂງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນພື້ນແລະຫລັງແຂງແຮງ.
Joggers, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຍາວ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງກົມກຽວ.
ຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ, ນຳ ພາວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈະຫາຍດີໄວຂຶ້ນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງໂຄງກະດູກແລະກ້າມ, ຫລັງຈາກເຈັບເປັນແລະຜ່າຕັດ.
ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ, ຄວາມສຸກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ, ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ, ພຣະຄຸນ, ຄວາມດຶງດູດແລະສຽງກ້າມ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຊັບສິນສ່ວນບຸກຄົນ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ນັ່ງຢ່າງງ່າຍດາຍຕາມ twine, ຍົກຂາຂອງພວກເຂົາຂື້ນໃນລະດັບຫົວ, ງໍຂື້ນແລະຢືນຢູ່ໃນຂົວ. ມີຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີຈຸດປະສົງເປັນເວລາດົນນານເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ສຸພາບ.

ຜິວເນື້ອສີຂາຂອງແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນແນ່ນອນ - ກັບອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ sprains, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຍືດຕົວຢ່າງເປັນລະບົບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມສະຫວ່າງຈົນເຖົ້າແກ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວແມ່ນຍາກທີ່ຈະເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ທຸກໆຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio ກັບສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອແນໃສ່ການຍືດກ້າມແລະເສັ້ນເອັນ.

ການຍືດແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ:

ປ້ອງກັນນ້ ຳ ຕາກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.
ຖອດ ໜີບ ອອກຈາກກ້າມຫຼັງຈາກມີການໂຫຼດ ໜັກ.
ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບດີ.

ການຍືດເຍື້ອແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ກັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍໆສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ປະເພດຍືດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຍືດເສັ້ນໃຍ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມມີຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມແລະແຕກຕ່າງກັນເປັນ:

ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຕົວຢ່າງຕົວຈິງ, ໂຄ້ງລົງໄປຫາຂາຊື່ໆຢູ່ແຖບຫຼືປະຕິບັດການໂຄ້ງຂ້າງ ໜ້າ.
ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ປະຕິບັດໂດຍນັກ ບຳ ບັດນວດຫຼື kinesitherapist ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບໂຍຜະລິດຫຼືວູຊູ, ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລວດລາຍໄຫຼລຽບໄປສູ່ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
ຄົງທີ່, ໃນເວລາທີ່ມີການຍືດຍາວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນ ໜຶ່ງ ຕຳ ແໜ່ງ.
Ballistic, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີກະດູກສັນຫຼັງສັ້ນໆ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມດຶງສາຍແຂນທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ແຕ່ລະປະເພດມີຕົວຊີ້ວັດແລະ contraindications ຂອງຕົນເອງ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງໃນການຍືດແລະບັນລຸຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງລົດເຂັນຫລືຢືນຢູ່ເທິງຂົວ, ທ່ານຄວນເຂົ້າຫາການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຜົາຜານແລະບໍ່ປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດທາງຈິດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

ຍອມຮັບເພດ, ອາຍຸ, ສະພາບຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າປະເມີນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຢ່າປະເມີນຄ່າຂອງແຖບ. ກຽມຕົວຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ພຽງແຕ່ກັບຕົວເອງໃນອະດີດ.
ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງລາງວັນພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມັນບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືຊາທີ່ມີຂອງຫວານ, ແຕ່ເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ໃນປະຕິທິນຂອງຜົນ ສຳ ເລັດ, ຮູບຖ່າຍໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕົວເອງ.
ກໍານົດແລະຂຽນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຄ້ງລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານກະຈົກ, ຫຼືຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນດ້ວຍການຍືດເວລາຫ້ານາທີ.
ຢ່າລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ເຄື່ອງ ໝາຍ ໃນປື້ມບັນທຶກພິເສດຫລືປະຕິທິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຜິດຫວັງ. ຖ້າບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ມັນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກດ້ານສິນທໍາ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ:

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດກ້າມແລະເສັ້ນລິ້ນຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບສິລະປະແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ເລີ່ມຈາກຄໍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຕີນ.
ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເສັ້ນເອັນຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໂດຍການເພີ່ມພາລະໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດອີກຕໍ່ໄປ.
ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີດ້ວຍການນວດ, cardio ເບົາ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແມ່ນຕອນເຊົ້າ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ການຍືດມັກຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງທົນໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃຊ້. ບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເສັ້ນດ້າຍທີ່ຖືກຈີກຂາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ໄດ້ຢ່າງຄົມຊັດ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຢ້ານການບາດເຈັບ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່:

ຮ້ອນພຽງພໍຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລ້ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້ອນ.
ຮ້ອນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄ້ງ, ຍືດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ການແບ່ງປັນ, ຜີເສື້ອແລະກົບ.
ແມ່ນແຕ່ແລະຫາຍໃຈເລິກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການພັກຜ່ອນທີ່ມາຈາກພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ exhalation, ຈິນຕະນາການວິທີການກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆອ່ອນລົງແລະຍືດ. ຖ້າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
ຄວາມລຽບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກະຕຸກ, ກະໂດດ, coups ໄດ້.
ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາສາມາດບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຄືກັນກັບເມື່ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ການເຈັບປວດເສັ້ນເອັນແລະຂໍ້ຕໍ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍືດແລະການເຕັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

Kitty

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ສີ່ຂ້າງທັງສອງຂ້າງ, ໃຫ້ກົງກັບຫລັງຂອງທ່ານກົງກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຂື້ນແລະລົງ, ແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສອງສາມວິນາທີ.

ຢຽດກົ້ນ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ງໍຂາ ໜຶ່ງ ຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຍົກຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຊື່. ຄ່ອຍໆ, ຂາອື່ນຍັງສາມາດຖືກ straightened.

ທ່ານສາມາດດຶງກົ້ນໂດຍປະຕິບັດການໂຄ້ງຂ້າງ ໜ້າ ຈາກທ່ານັ່ງ.

ກ້າມຊີ້ນແລະຫອຍນາງລົມ

ລຸກໄປທາງ ໜ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານກົດດັນໃຫ້ ແໜ້ນ.

ງໍໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນດຶງດຶງທັງດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ລວມທັງລູກງົວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຢ່າລືມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຍໍ້ຂາດ້ານລຸ່ມແລະກົ້ມຂາໄດ້.

ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍືດຍາວໄດ້ດີຖ້າທ່ານຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໄປທາງກົ້ນຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວ, ພະຍາຍາມວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຢາງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ກະຕ່າໂບ

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງ thoracolumbar ແລະບ່າໄຫລ່, ການຍົກມືທີ່ຖືກລັອກໄວ້ທາງຫລັງຈະຊ່ວຍໄດ້ດີ.

Lumbar

ງໍໄປທາງຂ້າງ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງຈາກທ່ານອນ, ທ່າຫລືຢືນຢູ່ຢ່າງດີຍືດກ້າມດ້ານຫລັງຢູ່ໃນບໍລິເວນແອວ. ບິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແກ້ໄຂແອວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຍືດຍາວໄດ້. ມີຄຸນລັກສະນະດ້ານສຸຂະພາບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາຫ້ອງຮຽນຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້ານັກຮຽນມີ:

ໂລກກະດູກພຸນຫລືຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກະດູກພັນທຸກໍາ.
ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, hypertension, thrombosis, ເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ່ວມ.
Hernia ແລະ protrusion ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
Scoliosis, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ.
ພະຍາດໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ, ປະກອບດ້ວຍໄຂ້, ເຈັບ, ອ່ອນເພຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນປຶກສາກັບແພດແລະ ໝໍ kinesitherapist.

ຍືດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ບໍ່ສະແດງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ, ການຍືດຕົວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເກີດລູກແລະການຖືພາທີ່ມີຄວາມກົມກຽວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕືອນຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງທ່ານຫຼືລົງທະບຽນເປັນພິເສດໃນກຸ່ມ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍືດເຍື້ອຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນຈະຮັກສາຄວາມເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດຕິຜົນທັງ ໝົດ ໄວ້.

ທ່ານຍັງສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກດ້ວຍການຍືດຕົວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ peristalsis. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງ lymph ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນ cellulite. ຜິວຫນັງຈະຄ່ອຍໆກາຍເປັນສີ້ນ, ແລະອາລົມດີຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສະຫວັດດີພາບ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການຍືດຕົວ

ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາຫລືສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕາມການເວລາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມລຶກລັບຫຼາຍຢ່າງ. ແຫຼ່ງຄວາມສັບສົນຫຼັກແມ່ນຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາອຸປະສັກຕ່າງໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ເປັນທາງການ ສຳ ລັບການປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ວາການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບຢ່າງອົດທົນ, ເຮັດວຽກເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບ.

ຄວາມລຶກລັບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດ:

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຊັບສົມບັດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ຖ້າ ທຳ ມະຊາດເສັ້ນດ່າງບໍ່ຍືດຍາວໄດ້, ຈາກນັ້ນຄວາມເປັນປຼາສະຕິກກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເສັ້ນດ່ຽວແລະຂໍ້ຕໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນຊ້າລົງ. Gutta-percha stretching ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຖືກຮັບປະກັນ.
ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຍືດຫຼັງຈາກ 30 ປີ. ແນ່ນອນ, ເສັ້ນດ້າຍຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາກັບອາຍຸ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ກາຍເປັນຫີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຍືດຕົວ, ການກັບຄືນມາໄດ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ມັນເຈັບຫຼາຍແລະເຈັບຊໍ້າ. ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະແດງເຖິງການລະເມີດເຕັກນິກແລະຄວາມຮ້ອນບໍ່ພຽງພໍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເວລາຍືດ.
ການຍືດຕົວບໍ່ສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້. ບາງທີການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງການຍືດຕົວແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຄືກັບໃນໄລຍະທີ່ແຂງແຮງຫຼື cardio. ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງມັນບໍ່ແມ່ນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ.

ຮ່າງກາຍທີ່ປະສົມກົມກຽວແມ່ນປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບໃນທຸກໆກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ, ຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະພຣະຄຸນ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ແລະການເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຝຶກຊ້ອມຕັ້ງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ພວກມັນຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລ້ວ.