ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນຕອນແລງຫລັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ? * ແລ່ນ

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກົງກັບເວລາແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຫລັງຈາກຮຽນ, ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕ້ອງການຄວາມພໍໃຈ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕື່ມສານທີ່ຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນອາຫານຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງຂອງທ່ານ?

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ມີການຂາດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງໃນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ນອນຫລັບແລະຄວາມອຶດຫິວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກຮຽນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຄວນລໍຖ້າ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມກິນເຂົ້າ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄຂມັນໄດ້ສະສົມດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ການຂາດແຄນອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ດີຫລືກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້.

ດົນປານໃດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້?

ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກສະຫງວນໄຂມັນຂອງຕົວເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານໃນໄລຍະນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊັກຊ້າຍ້ອນການເພີ່ມພະລັງງານ ໃໝ່.

ຫຼັງຈາກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະທານອາຫານແລະອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົານໍ້າທຸກຄັ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອຜິດວ່າບໍ່ຄວນເອົານ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ການຖອກນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງນ້ ຳ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງ.

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນຕອນແລງຫລັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນກວ້າງຂວາງແລະທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານໄດ້ຫຼາຍສ່ວນ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາ. ມີຄາບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ subcutaneous ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ອາຫານໂປຕີນ

ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ອີ່ມໃຈໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນ.

ເພື່ອກະກຽມຄ່ ຳ ນີ້ທ່ານຄວນໃຊ້:

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ຫລືໄສ້ອົ່ວ.
ໄຂ່ໄກ່.
ຜິວເນື້ອສີຂາ.
ເຫັດ.
ປາທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ: ປາແດກ, ປາທູ, cod, ປາແຊນມອນ.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ: ນົມສົ້ມ, kefir ແລະເນີຍແຂງ.

ຜັກຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຕົວເລກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 1 tbsp. ບ່ວງຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງເທດຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ.

ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຂົ້ວ ສຳ ລັບຄ່ ຳ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ຈະໂຫຼດອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດ, ດິບ, ຕົ້ມ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ

ເປັນເວລາດົນນານ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດໃນກິລາ. ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນແອຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

Pasta.
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
ຮູບສະແດງ:
ນ້ ຳ ຕານ.
້ໍາເຜີ້ງ.
ຮ່ອງ.

ສຳ ລັບຮັບນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ແນກໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕາຕະລາງເວລາ. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ປະມານ 200-300 ພະລັງງານບວກກັບອາຫານກ່ອນຂອງທ່ານ.

ມັນຍັງມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ອາຫານນີ້:

ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນແລະທາດແປ້ງ.
ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຫມາກໄມ້, ອາໂວກາໂດແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
ເອົາວິຕາມິນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມວນຊົນ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

ຊີ້ນ.
ປາໄຂມັນ.
ໄຂ່ໄກ່.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
ແກ່ນ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ກະທັດຮັດ

ອາຫານຄ່ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນອາຫານການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານນີ້. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນປະມານ 7-8 ໂມງແລງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍໄດ້.

ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຫລືໄປພັກຜ່ອນໄດ້ດີກວ່າການຍ່າງຫລືເຮັດວຽກບ້ານປະມານ 60 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ນ້ ຳ ຊອດໃນຫໍ່, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຂອງຫວານຫຼາຍຊະນິດ. ສຳ ລັບກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ ຳ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ 250 ກຣາມແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ.

ຜະລິດຕະພັນ Slimming:

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ປາໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານທະເລ.
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
ໄຂ່ໄກ່.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະແກ່ນ.

ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວລາໃດຄວນຜ່ານໄປ, ປະມານ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຄາບອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍແລະຜົນໄດ້ຮັບ.

ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດຂົ້ວແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ດ້ວຍການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທຸກຢ່າງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄ່ ຳ ຊ້າ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດນີ້.

ຄວາມສູງ x 1.8 + ນ້ ຳ ໜັກ x 9.6 + ອາຍຸ x 4.7 + 655

ຈໍານວນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຄູນດ້ວຍ 1,55 ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິແລະ 1.73 ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຈໍານວນນີ້ຈະເປັນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ່ານການໄດ້ຮັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການແນ່ນອນ. ດ້ວຍອາຫານປະສານງານ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ກິນອາຫານທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດໄປແລະຂາດສານອາຫານ.