ການຖືແຈຢູ່ໃນວົງແຫວນ (L-sit on rings) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະຫລັງ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຮັກສາຂາຊື່ທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນມຸມຂວາ, ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາແຂວນຢູ່ຈຸດທີ່ຕັ້ງຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການດຶງຂື້ນຢູ່ໃນວົງແຫວນ. ຮຸ່ນຂອງມຸມທີ່ຢູ່ໃນວົງແຫວນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການຖືມຸມໃນການແຂວນໄວ້ໃນແຖບ, ເພາະວ່າເມື່ອສົມດຸນໃນການວາງສາຍເທິງວົງ, biceps ແລະ forearms ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນ, ການຖືກຽວໃສ່ແຫວນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະແຂນຂາໃຫ້ດີອີກດ້ວຍ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນມີຮູທະວານທາງຮູທະວານ, ເສັ້ນດ່າງ latissimus dorsi, ອາການຫຼັງ, ດ້ານຫຼັງແລະແຂນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີສູດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແຂວນໃສ່ວົງແຫວນໂດຍໃຊ້ຝູງປົກກະຕິຫຼືເລິກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການຈະໃຊ້ເວລາດົນນານແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມແນ່ນອນດ້ານຄວາມປອດໄພ. ໃຊ້ magnesia ສໍາລັບຄວາມຜິດພາດພຽງຫນ້ອຍລົງໃນວົງແຫວນ.
- ປະຕິບັດການລາກແລະລອກແບບເຕັມຮູບແບບຢູ່ດ້ານເທິງ, ເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນດ້ານຫຼັງແລະແຂນຂອງທ່ານ.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເປັນມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈ່ອຍລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ພະຍາຍາມຢ່າງໍພວກມັນເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຮູທະວານຂອງຮູທະວານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນ.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- ເອົາຂາຂອງເຈົ້າລົງ, ແລະໂດດອອກຈາກວົງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈລວມເອົາການຖືແຈຢູ່ໃນແຫວນໃນໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
