ເປັນຫຍັງບໍ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການແລ່ນ

ຫຼາຍຄົນມີສະຖານະການແບບນີ້ທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະຝຶກແອບ, ຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເລີຍ. ຫົວຂໍ້ຫຼັກຈະໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນບົດຄວາມມື້ນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ

ເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈະ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະທ່ານຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງຈົນກວ່າມັນຈະຢຸດເຊົາ ໝົດ. ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ, ປະລິມານການແລ່ນ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຫຍັງເລີຍ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການຂັບລົດ 4, 5 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຫນ້າຕໍ່ໄປ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນລະດັບສູງພໍສົມຄວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອາດຈະບໍ່ສ້າງໂອກາດໃຫ້ທ່ານກ້າວ ໜ້າ ແລະທ່ານຈະຕ້ອງແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການຂຽນໂປແກມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ເຫດຜົນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບນັກແລ່ນທຸກລະດັບທັກສະ. ແຕ່ຖ້າວ່າມັນງ່າຍພຽງພໍ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນຈະ ກຳ ຈັດເຫດຜົນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກວິຊາຊີບຈະຕ້ອງຄິດເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າໂຄງການນັ້ນຖືກລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນ monotony ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນຊ້າທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼືແລ່ນແບບບໍ່ແນ່ນອນໃນຈັງຫວະໄວ. ຂາດການເຮັດວຽກເປັນເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ, ແລະການລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 500 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດ 10 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ກ້າວ ໜ້າ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານພັດທະນາລະບົບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ.

ເງື່ອນໄຂການປະຕິບັດ

ຄວາມຄືບ ໜ້າ ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຖືກຕັດສິນໂດຍການແຂ່ງຂັນ. ໃນຫຼັກການ, ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ການກະກຽມເຕັມຮູບແບບ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເງື່ອນໄຂພາຍໃຕ້ການແຂ່ງຂັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໂຊກດີແລະອາກາດຈະດີເລີດ. ຕິດຕາມໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຈະມີສະໄລ້ຫຼາຍ, ລົມແຮງແລະ ໜາວ ເຢັນ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເມື່ອປຽບທຽບ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນສະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບັນລຸໄດ້ 41 ນາທີ. ພວກເຮົາໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ແລະໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນພວກເຮົາຍັງໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະນີ້. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໂຊກດີກັບສະພາບອາກາດແລະການຕິດຕາມ. ແຜ່ນສະໄລ້, ອຸນຫະພູມຮອບສູນ, ລົມແຮງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ສະແດງ 42 ນາທີ. ແນ່ນອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງກັບຄືນມາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ໃນກໍລະນີນີ້ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆກໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານແລ່ນໃນສະພາບດຽວກັນກັບໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນແລະ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງຕົວເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສືບຕໍ່ກ້າວ ໜ້າ. ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກໃຈແລະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.

ເຕັກນິກການແລ່ນ

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວຫຼາຍຄົນທີ່ຈະມີເຕັກນິກການແລ່ນເປັນປັດໃຈ ຈຳ ກັດ. ມີຂໍ້ຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ແລ້ວແມ່ນແຕ່ການເພີ່ມ ຈຳ ນວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດກີດຂວາງທ່ານຈາກຄວາມກ້າວ ໜ້າ.

ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນໃນບົດຄວາມທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ: ເຕັກນິກການແລ່ນ

ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ

ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນກັບເວລາແລ່ນໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານແຈກຢາຍ ກຳ ລັງຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະໄກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກຽມພ້ອມ, ເວົ້າວ່າ, 40 ນາທີໃນການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນອອກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກ 42-43 ນາທີ. ແລະນອກຈາກນີ້ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງມັນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເປັນທາງການ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມທັງ, ມັນກໍ່ອາດຈະມີບັນຫາຢູ່ແລ້ວແລະບໍ່ແມ່ນການມີສິດເທົ່າທຽມແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ກໍ່ໄດ້ຢຸດຢັ້ງແທ້ໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ

ສະຖານະການທີ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ບັນຫາແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພາລະ ໜັກ ແລະຊຸດໂຊມ. ກ້າມພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໃຫ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຍັງເລີຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດວຽກເກີນເວລາ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຢ່າລືມຫຼັກການຫຼັກ - ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ງ່າຍກໍ່ຄວນຈະໄປ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດໂດຍໄວ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງປັບຕົວຄ່ອຍໆ.

ລະດັບ

ໃນບາງຈຸດ, ຄວາມຄືບ ໜ້າ ສາມາດຊ້າລົງຫຼາຍ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ຢຸດເຊົາແລ້ວ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄວໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ໃຫ້ເວົ້າວ່ານັກແລ່ນສາມາດເອົາຊະນະ 10 ກິໂລແມັດທໍາອິດໃນ 60 ນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 6 ເດືອນ, ລາວແລ່ນໃນ 45 ນາທີ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍ 15 ນາທີໃນຫົກເດືອນ. ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ 6 ເດືອນຕໍ່ ໜ້າ ຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 3-5 ນາທີ. ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຄືບ ໜ້າ ກຳ ລັງເລີ່ມຊ້າລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນມີອັດຕາສ່ວນກັບລະດັບ.

ການປັບປຸງເພີ່ມເຕີມກໍ່ຈະຊ້າກວ່າເກົ່າ. ແລະເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍ 1 ນາທີ, ການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນ 60 ນາທີແມ່ນງ່າຍກ່ວາຊະນະໃນນາທີດຽວກັນ, ແລ່ນພາຍໃນ 37 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນລືມ.

ອາຍຸ

ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່ອຍໆຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອາດຈະຊ້າລົງແລະຢຸດແນ່ນອນເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຖົ້າແກ່ລົງແລ້ວແລະບໍ່ສາມາດແລ່ນຄືກັບ ໜຸ່ມ ສາວອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸ 30 ປີຜູ້ຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດທີ່ ສຳ ຄັນໃດຈະມີຜົນໃນເວລາບໍ່ຮອດ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນດຽວກັນເມື່ອມີອາຍຸ 40 - 50 ປີຈະມີຜົນໃນພາກພື້ນ 35 ນາທີ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ທ່ານຍັງຈະຝຶກແອບຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະອາດຈະເປັນແມ່ບົດຂອງກິລາໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ຮອດ 30 ນາທີ. ແຕ່ດຽວນີ້ລາວບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ທຽບກັບຕົວເອງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ພະຍາດ, ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການ Physiological, ເຈັບ

ປັດໄຈນີ້ຢຸດເຊົາຄວາມຄືບຫນ້າພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະເຈັບເປັນ, ແນ່ນອນວ່າຄົນເຮົາຈະບໍ່ຝຶກອົບຮົມເລີຍ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະເກີດຂື້ນໃນສະພາບການທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ໂດຍລະອຽດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນ. ພະຍາດດຽວກັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນສອງຄົນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ແລະດ້ວຍພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ 1 ທ່ານສາມາດຝຶກແອບແລະກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າວ ໜ້າ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈກໍ່ຄືວ່າພະຍາດຕ່າງໆຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການຢຸດເຊົາຫຼືຊ້າລົງໃນຄວາມຄືບ ໜ້າ. ແຕ່ບັນຫານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.