ວິຕາມິນຊີທີ່ມີແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ - ໜ້າ ທີ່ບ່ອນທີ່ມັນບັນຈຸແລະຂະ ໜາດ

ເພື່ອຮັກສາລະດັບທາດແປ້ງທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ມາຫາພວກເຮົາດ້ວຍອາຫານຫລືໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບສົນ. ການປະສົມປະສານຂອງແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີຍັງບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ເພາະມັນຄວບຄຸມຂັ້ນຕອນຂອງການສັງເຄາະ testosterone ແລະການເຮັດວຽກທາງເພດ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ແຮ່ທາດເຫລົ່ານີ້ຮັບປະກັນຄວາມງາມຂອງຜົມແລະຜິວ ໜັງ. ນັກກິລາໄດ້ຮັບຈາກພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນຂອງ myocardial.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງແມັກນີຊຽມແລະສັງກະສີ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ

ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີແມ່ນພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ການຂາດແຄນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດອົງປະກອບອື່ນ. ພິຈາລະນາວ່າມີພຽງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາກອນໃນໂລກທີ່ມີ ຈຳ ນວນແຮ່ທາດເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການບໍລິໂພກຄົງທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ Zn ແລະ Mg ແມ່ນຖືກອະທິບາຍໂດຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນປະເພດຂອງຕົວຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະ testosterone. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະສົມດຸນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ພູມຕ້ານທານ, ການສັງເຄາະອາຊິດ amino ໃນກ້າມ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ແມກນີຊຽມມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພະລັງງານໃນຫ້ອງ, ເນື່ອງຈາກມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ສະສົມພະລັງງານໃນລະຫວ່າງກິລາ.

ທັງສອງອົງປະກອບຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຄິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເພາະມັນກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ການຂາດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງເປັນຈັງຫວະ, ການຂາດຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດທາງເດີນຂອງອະໄວຍະວະຫຼັກ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາງອ້ອມ, ທັງເຮືອແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມັກຈະເປັນປົກກະຕິເມື່ອ magnesium ຖືກລວມເຂົ້າກັບໂພແທດຊຽມ.

ວິທີການ ກຳ ນົດຂາດແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ

ແມກນີຊຽມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ. ລາວເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນ - ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງແບບ ທຳ ມະຊາດ. ການຂາດ ຈຳ ນວນໂມເລກຸນທາດໂປຼຕິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ນຳ ໄປສູ່ຂະບວນການທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຄົນແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງລາວ.

ການຂາດອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ສະແດງອອກໃນ:

• ໂຣກຊືມເສົ້າ;
• ການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີອິນຊູລິນ;
• insomnia, ການພັດທະນາຂອງອາການຂອງຄວາມກັງວົນ;
• ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກະດູກແລະກ້າມ, ການປັ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນດີແລະແຄວຊ້ຽມ;
• atherosclerosis vascular;
• ການລະເມີດຂອງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນເລືອດ;
• ການເສື່ອມໂຊມຂອງວິໄສທັດ;
• ບັນຫາຜິວຫນັງແລະຜົມ.

ໃນນັກກິລາ, ການຂາດແຮ່ທາດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ສັງກະສີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຈຸດໃຈກາງໃນການສັງເຄາະ testosterone ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມເປັນຫມັນ, ມັນຈະແຈ້ງຖ້າວ່າ:

• ຂະບວນການຟື້ນຟູໃນແພຈຸລັງຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຜື່ນຜິວ ໜັງ ເກີດຂື້ນ;
• ຜົມແລະເລັບກາຍເປັນຈືດໆ, ບໍ່ມີຊີວິດ, ອ່ອນ;
• ສຽງສາຍຕາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ;
• ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກລົບກວນ, ມີການສັ່ນສະເທືອນຂອງມື, ອາການຄັນຄາຍ, ການປະສານງານແມ່ນບົກຜ່ອງ;
• ມີພູມຕ້ານທານ.

ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຫລືເພີ່ມສານອາຫານໃສ່ມັນ.

ປະລິມານ MG + ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 400 ມລກ. ຫລັງຈາກ 30 ປີ, ມັນສູງເຖີງ 420-450 ມກ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ກວ່າ 100 ມກ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີສາມປະເພດທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍການຂາດທາດທາດໃນຮ່າງກາຍ: ມີເນື້ອໃນແຮ່ທາດທີ່ສູງ, ກາງແລະຕໍ່າ.

"ເມນູ" ທີ່ບົ່ງບອກແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.

ສຳ ລັບສັງກະສີ, ຕ້ອງການປະມານ 20 ມກຕໍ່ມື້.

ຂະ ໜາດ ຂອງຢາ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຂື້ນກັບເພດແລະອາຍຸ. ຜູ້ປ່ວຍສູງອາຍຸ, ຕ້ອງມີການສັງກະສີ ໜ້ອຍ.

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກໍລະນີສັງກະສີເບິ່ງຄືແນວນີ້.

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນສັດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມ chromium ເຂົ້າໄປໃນແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານຈາກສາມອົງປະກອບຕາມຮອຍເຊິ່ງຮັບປະກັນຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດຈົນຮອດມື້ສຸດທ້າຍ, ຖ້າໃຊ້ໃນທຸກໆ 6 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 1200 kcal ໃນອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - 1 ກິໂລ.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບນັກກິລາ - ZMA

ວິຕາມິນ ZMA ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍອີງໃສ່ການລວມກັນຂອງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນບີ 6. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງເກືອບທຸກຂະບວນການທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໃນເວລານອນ.

ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງ ZMA ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນ anabolic. ດ້ວຍການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້, ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອົດທົນ.

ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງ testosterone ໃນເລືອດໂດຍ 30%, ລະດັບຂອງປັດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin (IGF-1) - ໂດຍ 5. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີການໂຫຼດດຽວກັນໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ ZMA (ZMA), testosterone ຫຼຸດລົງ 10%, ແລະ IGF-1 ໂດຍ 20 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມສະກັດກັ້ນຂະບວນການ catabolic, ສະແດງຄຸນສົມບັດຂອງພູມຕ້ານທານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ ZMA ແມ່ນຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກ່ວາແຮ່ທາດແຕ່ລະສ່ວນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍປັບຕົວການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ນຶງເຖິງການກະກຽມທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າຂອງສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຜະສົມຜະສານຂອງມັນ.

ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສ່ວນປະກອບໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນສັງກະສີ 30 ມກ, ແມກນີຊຽມ 450 ມກແລະ 10 ມລກ B6. ໃນລຸ້ນແມ່ຍິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກ ZMA ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງສັງກະສີ 20 ມກ, ແມກນີຊຽມ 300 ມກແລະ 7 ມລກ 6 ມລ.

ຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້ - ສາມແຄບຊູນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະສອງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ເວລາຂອງການກິນສັບຊ້ອນວິຕາມິນ ZMA ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ: ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານແລະ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດື່ມວິຕາມິນທີ່ມີທາດການຊຽມກັບ kefir ຫຼືທາດແຫຼວອື່ນໆ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ amino.

ທ່ານສາມາດຊື້ ZMA ໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະໃນເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ online ທີ່ພິເສດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນມັກເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກຢັ້ງຢືນສະເຫມີ.

ລາຄາແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ແຕ່ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນມີປະຊາທິປະໄຕຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຕົວຕົນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ "ເຄື່ອງ ໝາຍ" ສຳ ລັບການຈັດສົ່ງແລະຂາຍສິນຄ້າ. ຜູ້ຊື້ເລືອກ.