ທ່ານສາມາດເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ, ແຕ່ໃຊ້ກະເປົາຊາຍ ທຳ ມະດາ - ກະເປົາຊາຍ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນທັງຜ້າພັນບາດແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ.
ກະເປົາຊາຍແມ່ນຫຍັງ
ກະເປົາຊາຍແມ່ນກະເປົາຊາຍເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນກິລາ ສຳ ລັບການຝຶກທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະເປົາສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ 20 ເຖິງ 100 ແລະຫຼາຍກິໂລກຣາມ.
ກະເປົາຊາຍແມ່ນບໍ່ສະດວກຫຼາຍໃນການຍົກ. ພາລະນີ້ແມ່ນປຽບທຽບກັບການຍົກຄົນ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມໃສ່ກະເປົາຊາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກກິລາຕີມວຍແລະນັກຕໍ່ສູ້ປະສົມ, ເຊິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນການຈັບຄູ່ແຂ່ງແລະໂຍນຖິ້ມ.
ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກກັບກະເປົາ
ກະເປົາຊາຍຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍເພື່ອຈັບ. ວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້“ ໝີ” ຈັບ, ບ່າໄຫລ່ຫລືເຮັດ Zercher ນັ່ງ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດວຽກກັບກະເປົາຊາຍແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຈັບຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ກະເປົາຈະກັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານສາມາດບີບມັນໄດ້ແຫນ້ນແລະເຮັດຖິ້ມຫລືລາກມັນຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ.
ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະເປົາຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມຂອງ ລຳ ຕົ້ນ. ການເຮັດວຽກກັບວັດຖຸດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບບຸກຄົນທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
ການຍົກກະເປົາທີ່ມີມູນຄ່າ 100 ປອນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາກະຕຸກ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດວຽກກັບກະເປົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຖົງແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ວາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຖົງຊາຍດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການເອົາຖົງ ທຳ ມະດາຫຼາຍຊະນິດ, ຫຍິບມັນດ້ວຍວິທີໃດ ໜຶ່ງ ແລະຕື່ມໃສ່ຊາຍ.
ວິທີການປະກອບຖົງຕີນໃສ່ກະເປົາໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນແລ້ວໂດຍທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບກະເປົາຊາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກະເປົາຊາຍສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເລື່ອນເວລາແລ່ນ, ເລື່ອນ, ຍົກແລະເຄື່ອງກົດເກຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກກັບກະເປົາ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໃຊ້ກະເປົາຊາຍແທນການໃສ່ກະຕ່າຫລື dumbbells. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ມັນຍັງມີມູນຄ່າເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຖົງແຍກຕ່າງຫາກ. ສ້າງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຮັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ນ້ອຍໆແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍຂື້ນລະຫວ່າງຊຸດ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງຫຼືປານກາງເພື່ອເຮັດການຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ນົດເວລາ ຕຳ ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າປ່ອຍຖົງ. ມັນສາມາດຖືກດຶງ, ດຶງ, ລາກ, ຖີ້ມ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຈິນຕະນາການແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
