ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບດ້ວຍແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ

ແຖບຍືດຍາວແມ່ນຄູຝຶກທົ່ວໄປ. ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງຂະຫຍາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ - ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວົງ Elastic ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍວົງດົນຕີແມ່ນແຖບຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຝຶກແຂນ, ຂາ, ຫລັງແລະກົ້ນ. ຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍືດເສັ້ນຍືດຍືດ - ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ຄູຝຶກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານແລະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານມັກຖືກໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີການເລືອກຜູ້ຂະຫຍາຍ?

• ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເທບແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ລະຫັດສີທົ່ວໄປ: ສີເຫຼືອງ - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ; ສີຂຽວ - ກ້າວຫນ້າ; ສີແດງ - ລະດັບປານກາງ; ສີດໍາແມ່ນໂປໂມຊັ່ນ.

ບາງບໍລິສັດຜະລິດໂບໂບໂດຍບໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມາດຕະຖານຂ້າງເທິງ, ດັ່ງນັ້ນໂບສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການເລື່ອກສານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຖືກ ນຳ ພາໂດຍການໂຫຼດທີ່ບົ່ງໄວ້ເປັນກິໂລ.

• ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເສັ້ນຍືດແລະເທບ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍສາຍແອວຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບພາລະ ໜັກ ໄດ້. ເທບແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດແລະຍືດ.

ການຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປັບການໂຫຼດໄດ້. ການຍືດຫຍຸ່ນ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍເວລາ.

• ກວ້າງ

ຄວາມກວ້າງເຖິງ 3 ຊມຈະສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກມືຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກວ້າງນ້ອຍ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງຂາ, ອາດຈະມີຄວາມກົດດັນເກີນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ; ສູງເຖິງ 7 ຊຕມ - ທາງເລືອກສາກົນ ສຳ ລັບມືແລະຕີນ; ຈາກ 10 ຊມ - ພຽງແຕ່ສໍາລັບຂາ.

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງ 10 ຊມສາມາດບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໂບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນສາມາດໂຄ້ງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

• ລາຄາ

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງລາຄາ 300 ກວ່າຮູເບີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ຕົວເລືອກທີ່ລາຄາຖືກກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ຂະຫຍາຍເພື່ອ ທຳ ລາຍໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

• ຄວາມຍາວ

ຄວາມຍາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ - ເສັ້ນຜ່າກາງນ້ອຍຂອງການຍືດຕົວເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ຄູຝຶກທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື້ສາຍແອວຍາວໂດຍບໍ່ມີມືຈັບ. ທ່ານສາມາດດັດປັບມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງໂດຍການມັດຖັກຢູ່ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຂະຫຍາຍຈຶ່ງແຕກ?

ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເທບ. ຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາ ຈຳ ລອງທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຍືດຍຸ່ນບໍ່ແຂງແຮງຈະບໍ່ຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງ.

ວິທີການ ກຳ ນົດຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າໃນຮ້ານ?

ເອົາແຖບຢາງແລະຍືດມັນໃຫ້ແຫນ້ນ. ເສັ້ນດ່າງສີຂາວຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນ microcracks. ຖ້າພວກເຂົາຂາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນດີ. ຄວນເລືອກແບບທີ່ມີຢາງສອງຊັ້ນ - ພື້ນຖານແລະປ້ອງກັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ລະເບີດແຕກຕົ້ນຕໍ, ຜູ້ປ້ອງກັນຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແຖບຢາງທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ

ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ລາຄາຖືກ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຫງືອກແມ່ນ 100 ຮູເບີນ. ຈຳ ນວນເງິນນີ້ສາມາດຈັດສັນໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບລາຍໄດ້. ລາຄາສະເລ່ຍໃນຮ້ານກິລາແມ່ນຈາກ 300 ຫາ 700 ຮູເບີນ. ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາສິນຄ້າຂອງບັນດາຍີ່ຫໍ້ກິລາທີ່ນິຍົມ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດໄລ່ລາຄາທີ່ສູງກວ່າ 1000 ຮູເບີນ.
• ມັນຕິ. ເໝາະ ສຳ ລັບການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ.
• ມີປະສິດທິຜົນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດຕາມເຕັກນິກແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຜົນກະທົບຈະປາກົດໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກ. ຫ້ອງຮຽນບໍ່ຄວນຈະເປັນທຸກໆມື້ - ທຸກໆ 2-3 ມື້, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນ. simulator ຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຄີຍແຊ່ກັບພຽງແຕ່ແພນເຄ້ດຫລືປາຫມວດປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄື່ອງຂະຫຍາຍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນ.
• ຄວາມສະດວກໃນການແບກຫາບ. ການຍືດຫຍຸ່ນຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມກັບກະເປົານ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກເດີນທາງ, ໃຫ້ເອົາເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄປ ນຳ. ບາງຍີ່ຫໍ້ປ່ອຍຜະລິດຕະພັນດ້ວຍຜ້າຄຸມທີ່ກຽມພ້ອມ.

Cons ຂອງ gum:

• ວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດນ້ ຳ ຕາ. ໃນເວລາທີ່ຊື້ແຖບຢາງໃນລາຄາຕໍ່າສຸດ - ເຖິງ 100 ຮູເບີນ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຂະຫຍາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນ 300 ຮູເບີນ.
• ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ງານ. ບາງຄົນຈົ່ມວ່າບໍ່ສະບາຍໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຫາຍໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 1-2 ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຖບຍືດທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຖ້າຖືກວາງໄວ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກໍ່ຈະເລີ່ມຫໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຂໍ້ເສຍປຽບຕ່າງໆ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄວນເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍສາຍແອວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບດ້ວຍການຍືດຂາທີ່ແຂງແຮງ

ຄົນຮັກການແກວ່ງຂາແລະກົ້ນ, ຮັກການຂະຫຍາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ເພາະວ່າກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ກຽວກຽວ, quadriceps, femoral, calf. ພິຈາລະນາເຕັກນິກແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍສາຍແອວ.

ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ

ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະແກວ່ງໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຂອບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສະນັ້ນຂາບໍ່ຄວນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຂາອື່ນຄວນແບນຢູ່ພື້ນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນສະຖຽນລະພາບ, ມືຢູ່ໃນການສະຫນັບສະຫນູນ.

Squats

1. ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ວາງມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຫລືປິດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຫິ້ວໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງການຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນໄປ ເໜືອ ຕີນ. ຮ່າງກາຍມີທ່າອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ດ້ານຫຼັງບໍ່ງໍ. ໂດຍການຢ່ອນແຂນຫລັງ, ກ້າມຫຼັງໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ກ້າມເນື້ອ gluteus maximus ແລະ quadriceps ຖືກເປີດໃຊ້ງານ.

ເຈັບຫົວເຂົ່າ

• ຢືນຂື້ນຊື່. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
• ນັ່ງລົງ. ດ້ານຫລັງຄວນຕັ້ງຊື່.
• ກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບິດເບືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ່ງຫລັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດຂະ ໜົມ ນ້ອຍດ້ວຍຄວາມກວ້າງ.

ປະຕິບັດໃນ squat - ທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໃນຂະບວນການ. ຂາເບື້ອງນອກ, quads ແລະ calves ເຮັດວຽກ.

ນຳ ຂາໄປທາງຂ້າງ

• ຢືນຢູ່ຂ້າງທາງຂ້າງຂອງ ກຳ ແພງແລະຮອງຮັບມືຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງດ້ວຍຄວາມກວ້າງ.
• ຫລີກລ້ຽງການປີນພູແຫຼມແລະມຸມ 90 ອົງສາ.
• ບໍລິເວນ breeches, ກົ້ນແລະດ້ານຂ້າງທັງຫມົດແມ່ນເຮັດວຽກ.

ເຮັດໃຫ້ຂາກັບຄືນ

1. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຝາແລະຮອງຮັບຕົວທ່ານເອງ.
2. ເອົາຂາທີ່ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາສະຫນັບສະຫນູນເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງບໍ່ຕົກຢູ່ເທິງຂາຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
3. ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ.

ກ້າມເນື້ອເຫຼື້ອມແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາເຮັດວຽກ.

ກົດປຸ່ມ Glute

• ຢຸດງານປະທ້ວງທັງສີ່. ຖີ້ມປາຍສົ້ນດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ແລະເອົາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໄວ້ເທິງຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
• ບີບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງຂື້ນຄາງຂອງທ່ານ.
• Unbend ຊ້າໆ.

ພວກເຮົາບໍ່ຖີ້ມຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງພວກເຂົາ, ຫລັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນກົງ. ກົ້ນແລະກ້າມກ້າມ.

ສະຖານທີ່ຂອງເຄື່ອງ ສຳ ລັບການໂຫຼດຂາສູງສຸດຄວນຢູ່ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂື້ນຮອດຫົວເຂົ່າ (quadriceps, gluteal), ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງເທບປະມານ 5 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ຫຼືໃສ່ສົ້ນ, ດັ່ງໃນຮູບຂ້າງເທິງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ Blitz:

• ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເທບທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນ່ນອນ.
• ເພື່ອໃຊ້ກ້າມຫຼາຍຂາແລະກົ້ນ, ການຍືດຄວນຈະແຜ່ລາມຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.
• ເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຖ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຄວາມກວ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະເພດ (ເທບຫລືແຖບຍືດຫຍຸ່ນ), ແລະສີ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Flat Belly u0026 Tight Booty by Aerobic Dance Workout. Eva Fitness (ພະຈິກ 2024).