ເລີ່ມຕົ້ນກັບ CrossFit ແນວໃດ?

Crossfit ແມ່ນທ່າອ່ຽງ ໜຸ່ມ ໃນກິລາ, ແລະນັກກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍໃຊ້ວິທີການນີ້. ແຕ່ລະປີມັນກາຍເປັນທີ່ນິຍົມແລະເປັນທີ່ນິຍົມແລະດຶງດູດນັກກິລາ ໜຸ່ມ ແລະບໍ່ມີປະສົບການ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຄິດອອກທັນທີ, ຜູ້ເລີ່ມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ CrossFit ໄດ້ແນວໃດ? ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄປ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຄູຝຶກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມເກັບ ກຳ ທຸກ ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະໄດ້ກະກຽມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນ CrossFit.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າລະດັບການຝຶກອົບຮົມກິລາຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງແລະເປົ້າ ໝາຍ ໃດທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຄີຍຫລິ້ນກິລາແລ້ວແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດີ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລານີ້ແມ່ນມີລັກສະນະເປັນຄົນ ທຳ ມະດາ, ແລະບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແນ່ນອນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, crossfit ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ລຶກລັບແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃນຂົງເຂດຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງຣັດເຊຍ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດ crossfit.

ຈຸດປະສົງຂອງບົດຮຽນ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈຕົວເອງ - ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການກິລາປະເພດນີ້, ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຍັງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ? ສົນທິສັນຍາ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາທີ່ CrossFit ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍກຸ່ມ. ໃຫ້ສົນທະນາພວກເຂົາແລະຊອກຫາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເລືອກ CrossFit ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ.

ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂ້ອນຂ້າງມີຄົນ ໃໝ່ໆ ເຂົ້າມາທີ່ CrossFit ຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນສູນເສຍຈົນຮອດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວບໍ? ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, CrossFit ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງພໍສົມຄວນໂດຍມີສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກແບບແອໂລບິກ. ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ (ສູງເຖິງ 1000 kcal ຕໍ່ຄັ້ງ, ຂື້ນກັບນັກກິລາແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ), ເຊິ່ງຮ່ວມກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ການໂຫຼດຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະໂຕນກ້າມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບ“ ເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ນຫີນ” ແລະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະວາງສາຍ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊາຍແລະຍິງຫຼາຍຄົນ, ແມ່ນມາຈາກຫ້ອງກາຍຍະ ກຳ ທີ່ ທຳ ມະດາຂອງພວກເຂົາໄປທີ່ຫ້ອງ CrossFit ດ້ວຍເຫດຜົນ. CrossFit ແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນບັນຍາກາດທີ່ກະຕຸ້ນໃຈຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະລັບສັບຊ້ອນປ່ຽນແປງແລະສະຫຼັບກັນ - ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

©ຜະລິດຕະພັນ Daxiao - stock.adobe.com

ເປັນຫົນທາງໃນການຈັກສູບນ້ ຳ

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບກ້າມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າປະສິດທິຜົນຈະສູງກວ່າຫຼາຍ. Crossfitters ສະເຫມີຈະຕ່ໍາຕ່ໍາໃນການປະຕິບັດກັບນັກກິລາທີ່ສຸມໃສ່ແຄບ - ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃນມະຫາຊົນ, ພະລັງງານຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລະລົດຍົກນໍ້າ ໜັກ.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນ, ໃຫ້ໄປທີ່ CrossFit. ເບິ່ງຮູບຂອງນັກກິລາ CrossFit ສູງສຸດ - ຖ້າພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ແລ້ວແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານັກກິລາທີ່ສູງສຸດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຮັບຮອງເອົາການແພດການຢາແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ.

ມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມວ່າ CrossFit ມັກຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແກ່ ກຳ ລັງປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບ - ໜ່ວຍ ງານພິເສດ, ຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກຕໍ່ສູ້ມືອາຊີບຈາກ MMA ແລະປະເພດມວຍອື່ນໆ. CrossFit ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໄປຮຽນກັບຄູຝຶກຫລືບໍ່?

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ CrossFit - ມີຫລືບໍ່ມີຄູຝຶກ? ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ - ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ຕອນນີ້ມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນພາສາອັງກິດ. ແຕ່ໃນພາສາລັດເຊຍຍັງມີ:

ທິດສະດີແມ່ນແນ່ນອນດີ. ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍບໍ? ຄູຝຶກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມ CrossFit ຂອງທ່ານ?

• ລາວຈະສະແດງເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈະແຈ້ງ, ສະແດງຄວາມຜິດພາດຫຼັກແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຄູຝຶກຈະໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຂີ່ມາຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ - ຄົນ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ.
• ລາວຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນຕົວແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການຟື້ນຟູຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ, ມັນເປັນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກໃນເວລາທີ່ຄູຝຶກສອນຄົນ ທຳ ມະດາຈະບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວຕໍ່ ຄຳ ຖາມໂດຍກົງ.

ຄົນ ໃໝ່ ຄວນເຮັດ CrossFit ກັບຄູຝຶກຫຼືບໍ່? ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆໃນການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຶກສາປະເດັນໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລໍຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ CrossFit:

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ - ວິທີການ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນ CrossFit - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ອນເລີ່ມຮຽນແລະສິ່ງທີ່ຄວນກະກຽມ. ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກການຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກ, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດຂ້າງເທິງ.

ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຢ່າຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ, ຢ່າຄິດວ່າສອງສາມປີຂອງທ່ານໃນເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ນຫີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ທ່ານວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່. ແຕ່ວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຟາກ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງ ໝົດ, ແລະຖ້າສະລັບສັບຊ້ອນກໍ່ຍາກແທ້ໆ, ທຸກໆຄົນຈະກວາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງລັອກໃນທາງດຽວກັນ.

ສຸ​ຂະ​ພາບ

ເນື່ອງຈາກວ່າ CrossFit ແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈ້ງໃຫ້ຄູຝຶກຊາບກ່ຽວກັບໂລກພະຍາດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີຂ້ອນຂ້າງບໍ່ພໍເທົ່າໃດ contraindications ກັບ CrossFit ເນື່ອງຈາກການເຈັບເປັນ, ແລະຍັງໃນບາງກໍລະນີ (ຕົວຢ່າງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືເຈັບຫລັງຂອງທ່ານ), ຄູຝຶກຈະເລືອກເອົາວຽກງານສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ທ່ານ, ທາງເລືອກໃນການສັບຊ້ອນໃນປະຈຸບັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ CrossFit ແມ່ນການອຸ່ນອ່ຽນ - ທ່ານຄວນເຮັດມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ WOD ປະເພດ (ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມື້) ແລະອາລົມຂອງທ່ານ.

ອຸປະກອນ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມສິນຄ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າໂດຍສະເພາະ, ເກີບ sneakers ແບບ crossfit nano 2.0, ແບບຟອມການບີບອັດ, ສາຍແຂນ, ຖົງມື, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການມາກ່ອນ, ເຊິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍປານໃດຫຼືບໍ່ຄວນປະກອບອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືເຄື່ອງອື່ນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ:

• ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍກະເປົາແບນແລະທົນທານ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານກໍ່ສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຄື່ອງນຸ່ງສະບາຍ. ກາງເກງຂາສັ້ນແລະເສື້ອຍືດທີ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ແຕ່ໃຫ້ ແໜ້ນ ພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແຄມບໍ່ຕິດກັນຫລືຕິດກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະບວນການ. ສາຍແຂນ - ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກະທັນຫັນວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຢູ່ສະ ເໝີ, ຫົວເຂົ່າໃນກໍລະນີເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ (ແລະດີທີ່ສຸດຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ). gaiters calf - ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຊືອກ. ແລະອື່ນໆ. ຢ່າລົບກວນກັບສິ່ງນັ້ນເທື່ອ.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

ໂພຊະນາການແລະການຟື້ນຟູ

ກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໂພຊະນາການແລະການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ດີທີ່ສຸດໃນເວລາພຽງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນອະນາຄົດ, ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກສະພາບການຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນກິນໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ເວລາຂຽນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບເວລາຮຽນແລະສຸມໃສ່ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ການຕິດຕາມເບິ່ງໂພຊະນາການຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງວັດທະນະ ທຳ CrossFit. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນເກີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ປະລິມານໂປຣຕິນແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່.
• ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ CrossFit, ພິຈາລະນາຄວາມຖີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂຫລດຕົວທ່ານເອງເທື່ອລະກ້າວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 1-2 ເດືອນ, ປ່ຽນເປັນ 3 ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ແລະຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາບັນຫານີ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຈຸດອ່ອນ - ຢ່າລືມຝຶກແລະເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າລະບອບການປົກຄອງ, ແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກນັ້ນ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ດັ່ງນັ້ນບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ໃຫມ່ໃນ CrossFit? ໃຫ້ຂອງໄປໂດຍຜ່ານຄໍາສັ່ງ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ CrossFit ແລະເຮັດມັນໃນແບບມືອາຊີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຜນ ດຳ ເນີນງານ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນ:

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ຖ້າມັນກົງກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂ້າງເທິງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປທີ່ຂັ້ນຕອນທີ 2.
2. ເລືອກບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄູຝຶກແລະສຶກສາຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງ CrossFit ເລັກ ໜ້ອຍ (ເບິ່ງຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບແຫຼ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງເທິງ).
3. ລົງທະບຽນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມແລະຢ່າພາດພວກເຂົາເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ (8 ຫ້ອງຮຽນ) - ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເງີນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ (ໃນມອດໂກ, ລາຄາເລີ່ມຕົ້ນ 5,000 ຮູເບີນຕໍ່ເດືອນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມຟຣີ, ເຊິ່ງພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກັບຄູຝຶກ, ຂໍ້ດີທັງ ໝົດ ແລະ cons ຂອງຮູບແບບຂອງຫ້ອງຮຽນນີ້.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດເອງ

ບາງທີ, ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫ້ອງຮຽນໃນ gyms crossfit ມືອາຊີບຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຜນ ດຳ ເນີນງານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ຈຸດ ທຳ ອິດແມ່ນຄືກັນ. ພວກເຮົາຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ - ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການ CrossFit.
2. ພວກເຮົາສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ CrossFit ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄື: ພວກເຮົາໄປຜ່ານສຸຂະພາບ, ກຽມອຸປະກອນ (ແລະອຸປະກອນກິລາຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດຢູ່ເຮືອນ), ເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະສຶກສາເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດພາຍໃນໂຄງການ.

ພວກເຮົາມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບໂອກາດຕ່າງໆ: ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ລະໂປແກຼມແມ່ນລາຍລະອຽດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກໍລະນີ + ທຸກລັກສະນະຂອງສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກບົດຄວາມນີ້. ແບ່ງປັນມັນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຍັງມີ ຄຳ ຖາມບໍ? ຂຽນໃນ ຄຳ ເຫັນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Rogue Official Live Stream - Day 2 Full - 2019 Reebok CrossFit Games (ກໍລະກົດ 2025).