ດຶງສາຍແຫວນ: ເຕັກນິກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມ * ເສັ້ນເລືອດ

Ring Pull-Ups - ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມາສູ່ CrossFit ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກກິລາ, ພ້ອມທັງການຊຸກຍູ້ການແຂ່ງຂັນໃນວົງການ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກກິລາ, ການດຶງແຫວນເປັນປະເພດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລັງຈາກທີ່ເປັນແມ່ບົດທີ່ນັກກິລາກາຍເປັນຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດອົງປະກອບທີ່ຊັບຊ້ອນຫລາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພັດທະນາການລອກແລະກ້າມກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງ, ກະດູກແຂນ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຫ້ອຍໃສ່ແຫວນ, ເຊິ່ງຈະມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ສຶກສາອົງປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກ ກຳ ລັງເທິງແຫວນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດການດຶງລວດໃນວົງແຫວນມີດັ່ງນີ້:

ແຂວນໃສ່ແຫວນ, ຈັບພວກມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊື່. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ກຳ ແໜ້ນ "ເລິກ" - ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນນັ້ນນິ້ວມືກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ່ແຂນບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງວົງ, ແຕ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກແນ່ນອນດ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າດ້ວຍການຍຶດ ທຳ ມະດາ, ກ້າມຫລັງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍ, ແລະດ້ວຍການຈັບ“ ເລິກ”, biceps ແລະ forearm ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍຂື້ນ. ສຳ ລັບການຈັບມືທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ chalk.
ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາໃຈໃສ່, ປະຈຸບັນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກການຈັດແຈງວົງແຫວນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນວົງແຫວນໃຫ້ກັນແລະກັນ, ແຕ່ວ່າໃນການປະສົມປະສານກັບການຍຶດ "ເລິກ" ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສາຍແຂນຂອງມື. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຄວາມແນ່ນອນດ້ານນີ້. ພວກເຮົາແກ້ໄຂແຫວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ ໝັ້ນ ຄົງປະມານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫຼັງແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ແຫວນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຍົກຂື້ນຈົນກ່ວາຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບກັບຄາງຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດລົງ, ສູດດົມແລະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ທາງລຸ່ມ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການດຶງຂື້ນໃນວົງແຫວນ

ປະຕິບັດ 5 ລຸກຂື້ນເທິງແຫວນ, ດຶງ 8 ແຫວນ, ແລະມີ 12 ຝາ. ລວມ 4 ຮອບ.

Hardy	ປະຕິບັດການບູລະນະປະຕິບັດ 10 ສົບ, ການດຶງລວດ 10 ອັນ, ແລະການລວດ 1 ນາທີ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ.
Zeppelin	ປະຕິບັດການດຶງ 5 ບາດໃສ່ແຫວນ, 8 ດຶງຂຶ້ນແຫວນ, ແລະ 12 ບານໂຍນບານໃສ່ຝາ. ລວມ 4 ຮອບ.
ໄພ່ພົນ Michael	ປະຕິບັດການນັ່ງ 20 ບາດ, ກະຕຸກກະຕຸກ 10 ຄົນ, ການດຶງກະໂປງ 10 ວົງ, ແລະກະຕ່າຍ 12 kettlebell ດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ.