ໃນທຸກໆກິລາ, ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວສັບສົນຂຶ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫລາຍທາງເລືອກໃນການຝຶກແອບກິລາໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມ.
ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ
ນໍ້າ ໜັກ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຊ້າໆໃນບັນດານັກແລ່ນ. ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ໄດ້ ໃນມື, ແຕ່ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນວ່າພວກມັນສາມາດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມເມື່ອແລ່ນແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການແລ່ນ.
ຈາກຂໍ້ດີ, ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າການແລ່ນແບບນີ້ສາມາດສອນຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ປະມານ 5 ກິໂລແມັດດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແລ່ນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກໆອົງປະກອບຂອງເຕັກນິກການແລ່ນຈະງ່າຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈຸດຢືນຂອງຕີນຫລືລະດັບຂອງຄວາມສູງຂອງສະໂພກໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ.
ສ່ວນບວກທີສອງແມ່ນການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຝຶກສະໂພກ. ໃນການແລ່ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເທົ່າໃດ ສະໂພກ... ປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກການແລ່ນແລະການວາງຕີນຢູ່ພາຍໃຕ້ໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ຂາໄດ້ຮັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
ສຸດທ້າຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຮັກສາບໍລິສັດກັບນັກແລ່ນທີ່ຊ້າ, ແຕ່ບໍ່ຢາກສູນເສຍປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຕົວແທນນໍ້າ ໜັກ ລະດັບການໂຫຼດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບລວມມີຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າຂາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຼອກລວງແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຄົງຈະຈັບຂາຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງບໍ່ສະບາຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຖູ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອກະສານຕິດຄັດຂອງວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ແລະຈຸດທີສອງແມ່ນວ່າປະສິດທິຜົນຂອງນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນສັງເກດໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍທົ່ວໄປພິເສດ ສຳ ລັບແລ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ນົດເວລາໃນລະຫວ່າງການຝຶກເພື່ອຝຶກສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ.
ຄວາມຕ້ານທານແລ່ນ
ການຕໍ່ຕ້ານການແລ່ນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນ ໝາກ ຮຸ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດທັງໃນກິລານັກສມັກເລ່ນແລະໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າ Yusein Bolt ແລ່ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກມັດຢູ່ໃນແຖບຍືດ, ເຊິ່ງລາກໄປຕາມຫນ້າດິນຈາກທາງຫລັງ.
ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນທ່ານໃສ່ສາຍແອວທີ່ສາຍເຊືອກຫລືເຊືອກທີ່ຍືດຍາວຖືກມັດ. ແລະອົງປະກອບທີ່ຕ້ານທານຖືກຕິດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງເຊືອກນີ້. ໃນກໍລະນີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາງຈາກລົດ, ເຊິ່ງສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍອິດ. Pancakes ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ບາງຄົນພະຍາຍາມຈັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ເທິງເຊືອກນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະຫລິ້ນບົດບາດຂອງຢາງລົດ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເມື່ອມີອາຍຸ 50- ປີດຽວກັນ100 ແມັດ ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເພີ່ມຄວາມແຮງໃນການລະເບີດໄດ້ດີ.
ແລ່ນດ້ວຍເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ
ການເຮັດແບບນີ້ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ຊື່ໆເປັນເວລາດົນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ກ້າມທ້ອງທີ່ອ່ອນແອ, ເຖິງວ່າຈະມີຂາທີ່ແຂງແຮງກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຜົນສູງສຸດໃນການແລ່ນ.
ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພິເສດ, ນັກກິລາແລ່ນດ້ວຍເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ.
