ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບອກຊື່ແອໂບບິກທຸກຊະນິດ. ທຸກໆມື້ມີບົດຮຽນ ໃໝ່ ປະກົດຕົວ. ໃນຊຸມປີ 90, ພວກເຮົາໄດ້ແຂ່ງຂັນ, ແລະໃນຊຸມປີ 2000, ພວກເຮົາເລີ່ມເຕັ້ນ zumba en masse. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແຟນໆໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບ trampolines, spinning ergometers, ເຮັດກະເປົ-າທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແລະໄລຍະຫ່າງ, ແລະເຕັ້ນເສົາ.
ອຸດສາຫະ ກຳ ກຳ ລັງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທຸກໆຄົນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມາຮຽນ aerobic ເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງດ້ານເຕັກນິກພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງລົງຕາມຖະ ໜົນ ຫຼືສວນສາທາລະນະ. ແລະມັນຍັງຈະເປັນພາຫະນະຮອບວຽນທີ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ.
ໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບ ຄຳ ສັບ "aerobics"
"Aero" ແມ່ນພາສາກະເຣັກ ສຳ ລັບ "ທາງອາກາດ". ຄຳ ວ່າ "aerobics" ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ Kenneth Cooper. ສະນັ້ນລາວຈຶ່ງເອີ້ນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຮອບວຽນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂ້ອນຂ້າງສູງ... ຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ອົກຊີເຈນແລະ glycogen, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖ້າ glycogen ບໍ່ພຽງພໍ. ຮູບແບບແອໂຣບິກທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ.
ສະ ໝອງ ຂອງທ້າວ Cooper ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະຂອງໂຊວຽດແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອ:
- ການປ້ອງກັນຂອງ hypodynamia;
- ນ້ ຳ ໜັກ;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ລະບົບການແຜ່ກະຈາຍຢ່າງໄວວາ. ບາງຄົນກໍ່ເລີ່ມກະໂດດລົງເປັນກຸ່ມໆທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ຈາກວິດີໂອເກົ່າ, ຄົນອື່ນໆ - ເພື່ອປະຕິບັດພາຍໃຕ້ວິດີໂອຂອງ Jane Fonda, ແລະຍັງມີຄົນອື່ນໆອີກ - ເພື່ອຫລີ້ນ. ມັນແມ່ນປະມານໃນຮູບແບບນີ້ທີ່ aerobics ມີເປັນປະກົດການທີ່ທັນສະໄຫມ.
ມີພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກເພີ່ມໂດຍປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ໃຊ້, ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປະເພດຂອງການໂຫຼດ.
© Kalim - stock.adobe.com
ປະເພດຂອງແອໂລບິກແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ມີວຽກທີ່ຖືກຍອມຮັບໃນຫົວຂໍ້“ ປະເພດຂອງແອໂລບິກແລະການຈັດປະເພດຂອງມັນ”. ໃນທົ່ວໂລກ, ແອໂລບິກແຕກຕ່າງກັນໄປໃນບົດຮຽນຄວາມເຂັ້ມສູງແລະຕ່ ຳ... ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ໝາຍ ເຖິງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແລະມີການໂດດຂື້ນໃນໂປແກຼມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສຸດທ້າຍບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບ. ການຂີ່ຈັກຍານແລະການຍ່າງຈະລົບລ້າງການຊshockອກ, ແຕ່ວ່າ "ຈັງຫວະ" ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ແມ່ນ 50-60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ "220 ລົບຂອງອາຍຸຂອງລູກຄ້າ."
ກິດຈະ ກຳ ລະອຽດສູງແມ່ນ:
- ຂັ້ນຕອນທີນອກຈາກຫ້ອງຮຽນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ທຸກປະເພດຂອງການໃສ່ກະເປົາ, ການຕີມວຍແລະການທົດລອງບິນ.
- Zumba.
- ບົດຮຽນ Trampoline.
- Kangoo ໄປ.
- ຮິບຮິບແລະແຈazzດ Funk.
- ພັກຜ່ອນ.
- ຄວາມໄວແລ່ນ, sprint.
- ບົດຮຽນກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ປະສົມປະສານກັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂດດ.
- ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກມອບໃຫ້ໃນ marathons online ດ້ວຍ burpees ແລະໂດດ.
ໂຍຜະລິດທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ຕ້ອຍປະກອບມີໂຍຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທຸກປະເພດຍົກເວັ້ນໂຍຜະລິດພະລັງງານແລະທາງເລືອກໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, Pilates, ແອໂລບິກທີ່ບໍ່ຊshockອກກັບເສັ້ນລີ້ນເຕັ້ນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແອໂຣບິກ), ເຄື່ອງ ບຳ ລຸງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດ, ຍ່າງເທິງລົດເຂັນແລະກາງແຈ້ງ.
ການລອຍນໍ້າອາດຈະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຫລືຕໍ່າຫຼາຍຂື້ນກັບທັກສະຂອງນັກລອຍນໍ້າແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ.
ກະລຸນາສັງເກດ: ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງບົດຮຽນອາວະກາດແມ່ນການປະກົດຕົວຫຼືບໍ່ມີການໂດດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລູກຄ້າ. ມີເຊືອກເຕັ້ນຫລືບໍ່, ດົນຕີປະເພດໃດຖືກໃຊ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບອຸປະກອນນ້ອຍໆກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ຫລືບໍ່ - ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດ.
ເອກະສານ cheat ສັ້ນຂອງທາງເລືອກຂອງທ່ານ:
- ບໍ່ຄວນມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃດໆ. ໂລກອ້ວນຈາກລະດັບ ທຳ ອິດ, ພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວໃຈແມ່ນປະເພດທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່າ.
- ບົດຮຽນຄວນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ບໍ່ມີໃຜຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນດ່າງແລະຄວາມທຸກທໍລະມານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຖ້າມັນບໍ່ສະບາຍ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຈະຟື້ນຕົວ.
© diignat - stock.adobe.com
ສຸຂະພາບ
ບົດຮຽນອາວະກາດທຸກປະເພດຖືກອອກແບບໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີລະບຽບວິໄນດ້ານການແຂ່ງຂັນ - ກິລາແອໂຣບິກ (ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ). ທີມງານແຂ່ງຂັນໃນມັນແລະການໂດດແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງນັກກາຍຍະກັມຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ຄຳ ວ່າ "ສຸຂະພາບແອໂລບິກ" ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ທຳ ມະດາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມບົດຮຽນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າຮີບຮ້ອນແລະຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນ.
ປະເພດຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນສະໂມສອນໃດ:
- ຂັ້ນຕອນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວ, ກະໂດດແລະເຊື່ອມຕໍ່ເຕັ້ນໃນເວທີພິເສດ. ນັກ ສຳ ມະນາກອນຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼັງຈາກຜູ້ສອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ອາດຈະມີພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ - ສະໂພກ, ກົ້ນ, ກົ້ນຫລືແຂນ.
- Zumba - ເຕັ້ນໄປຫາລາຕິນ, ປpopອບແລະແມ້ກະທັ້ງອົງປະກອບກ່ຽວຮິບຮີ້. ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ຜູ້ສອນບໍ່ໄດ້ປະດິດຄິດສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຕົວເອງ, ແຕ່ຮຽນຮູ້ຕາມໂຄງການທີ່ເປັນສູນກາງສະເພາະ.
- Fitbox - ການຮຽນແບບຂອງດີໃຈຫລາຍຈາກການຕີມວຍແລະການຕີມວຍເທິງກະເປົາ. ຖົງມືແລະອ່ອນກວ່າ pears ສິລະ martial ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ມັນຍັງມີການເຊື່ອມຕໍ່ "ເຕັ້ນ" - ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ຂັ້ນຕອນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຫ້ອງໂຖງ.
- Tai-bo - ບົດຮຽນທີ່ມີດີໃຈຫລາຍແລະເຕະຢູ່ເທິງອາກາດ, ໂດຍບໍ່ມີການ pears.
- GRIT - ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບເບື່ອ, ການແກວ່ງ dumbbell, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມກັນ.
- ການຝຶກອົບຮົມວົງ - ປົກກະຕິແລ້ວຈະນັ່ງກອດ, ປອດ, ຊຸກຍູ້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ ສຳ ລັບແຂນແລະຫລັງພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນນ້ອຍໆ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດບັນລຸຈຸດແຂງໃນແງ່ຂອງກິດຈະ ກຳ ການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ຮູບແບບການເຮັດວຽກແອໂລບິກໃນຮ່າງກາຍ.
- ບົດຮຽນໄລຍະຫ່າງ - ສາມາດປະກອບມີທັງທາງເລືອກຂອງພະລັງງານແລະການກະໂດດ, ແລະ ໜຶ່ງ ນາທີທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດພະລັງງານແລະຂັ້ນຕອນແສງສອງນາທີ. ບໍ່ມີມາດຕະຖານໃດໆ, ຜູ້ສອນສ້າງພາລະໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- Funk ແລະ jazz-funk - ສອງທິດທາງຈາກທ້າຍຊຸມປີ 90 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຈຸບັນ, ຍ້ອນວ່າແຟຊັ່ນ ສຳ ລັບຍຸກນັ້ນແລະດົນຕີທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ພວກເຂົາແມ່ນເຕັ້ນ ລຳ ຄ້າຍຄືກັນກັບແບບສະໂພກ.
Pilates ແລະໂຍຄະສາມາດແຍກອອກຕ່າງຫາກໄດ້. ພັດລົມຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ຍອມຮັບວ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນອາວະກາດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ "ຊ້າ" ແລະຕ້ອງການການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນ.
ໃຊ້ແລ້ວ
aerobics ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ ໝາຍ ເຖິງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງການຝຶກໃນກິລາປະເພດຕ່າງໆແລະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງການສະແດງແລະການສະແດງຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການສ້າງກ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເທິງລົດຕົບຕີຫລືການເຕັ້ນເທິງຈອມພູຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບລາວ.
ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ໂຄງການງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກປະເພດຂອງແອໂລບິກທີ່ໃຊ້. ຖ້າການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນພະລັງງານ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກຄວນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາຖົງມືແລະຕີນອອກ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດ” ເຊັ່ນບົດຮຽນຂອງກຸ່ມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບົດຮຽນທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າກໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້.
ກົດລະບຽບແມ່ນ:
- ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເໝາະ ສົມກັບ 12 ວິທີການເຮັດວຽກ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄົນເຮົາແບ່ງອອກ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກສາມາດເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງ, zumba, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງດ້ວຍການໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍ, ຫລືຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖືກປະຕິບັດໃນຮູບວົງມົນຫລືຮູບແບບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂອງກຸ່ມ. ທາງເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນລົດຖີບ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລື ellipsoid ທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 70% ຂອງສູງສຸດ.
- ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ມີແຜນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ແຕ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທາງເລືອກແມ່ນເກືອບວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ, 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຢູ່ໃນຫ້ອງແອທີ່ມີຄວາມໄວປານກາງແລະສູງ.
- ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການຍ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ມັນຈະເພີ່ມທະວີການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມແຂງແຮງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມດ້ວຍພຽງແຕ່ການເຕັ້ນແອໂລບິກ? ຂື້ນກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ແນ່ນອນ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ປາດຖະ ໜາ ຢາກສ້າງແບບ ຈຳ ລອງ, ລາວຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານພໍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆແລະສັດສ່ວນຂອງທ່ານເອງບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ຊັ້ນອາວະກາດຂອງກຸ່ມແລະຢ່າລືມອາຫານການກິນ.
ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ການເຕັ້ນແອໂລບິກບໍ່ແມ່ນ "ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ." ມັນປັບປຸງການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບແລະພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າຄົນເຮົາຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຮູບແບບການກິນຂອງລາວແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ.
ກິລາ
ມັນແມ່ນລະບຽບວິໄນດ້ານການແຂ່ງຂັນ. ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍກະຊວງກິລາຂອງສະຫະພັນລັດເຊຍ. ໃບຕາດີນໄດ້ຮັບລາງວັນ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຈັດຂື້ນ. ມີພາກສ່ວນການເຕັ້ນກິລາໃນເມືອງໃຫຍ່, ຢູ່ໂຮງຮຽນກິລາແລະມະຫາວິທະຍາໄລ.
ນັກກິລາແຂ່ງຂັນໃນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງອາດປະກອບມີ:
- ຄູ່ແຝດຍາວແລະຂວາງ;
- ເຕັ້ນໄປຫາຕ່າງໆ;
- ຕົກຈາກ rack ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
ມັນແມ່ນວິໄນດ້ານສິລະປະຄືກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະ. ເຕັກນິກ, ລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຄວາມງາມແມ່ນຖືກປະເມີນຢ່າງສົມບູນ. ເສັ້ນດ້າຍແມ່ນເຮັດໂດຍນັກກິລາເອງຫລືຄູຝຶກຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ມີມາດຕະຖານ. ຜູ້ພິພາກສາໃຊ້ລະດັບຈຸດພິເສດເພື່ອ ກຳ ນົດຜູ້ຊະນະ.
ມີກຸ່ມອາຍຸ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແຂ່ງຂັນໃນ ໜຶ່ງ - ອາຍຸ 18 ປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຈັດຂື້ນໂດຍພະແນກຕ່າງໆ:
- ບຸກຄົນ;
- ເປັນຄູ່;
- in threes;
- ເປັນກຸ່ມ.
ກິລາປະເພດນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທີມທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ກິລາແອໂລບິກກິລາພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນແລະສ້າງຕົວແບບນັກກິລາທີ່ສວຍງາມ
ສະຫຼຸບ
Aerobics ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ - ຕັ້ງແຕ່ໄວລຸ້ນຈົນຮອດຜູ້ໃຫຍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນກຸ່ມແລະຢູ່ເຮືອນດ້ວຍໂປແກຼມວິດີໂອ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ແອໂລບິກບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົມມັນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
