ມີຫລາຍປະເພດຂອງການດຶງແຖບ. ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ທີ່ພວກເຂົາດຶງດູດຕົນເອງໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນກອງທັບແລະການແຂ່ງຂັນຮອບດ້ານ. ປະເພດຄລາສສິກຂອງລົດໄຟດຶງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຫລັງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, biceps, triceps ແລະບ່າກໍ່ມີອິດທິພົນຫລາຍ. ວິທີການດຶງເທິງແຖບແນວນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະວິທີການເຮັດມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຂຽນນີ້.
ວິທີການດຶງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເພື່ອດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະກວ້າງທາງບ່າ, ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ຜ່ານການທົດສອບຫຼືໃນການແຂ່ງຂັນ, ການຈັບມືໂດຍກົງແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອນິ້ວມືຖືກຊີ້ໄປຈາກຕົວເອງ.
ຂາຄວນຢູ່ຮ່ວມກັນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຂ້າມຫລືກົ່ງໂຄ້ງໄດ້. ໃນບາງສະຖາບັນການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການໃຫ້ ສຳ ປະທານເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ວາງສາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມດຶງຕົວທ່ານເອງໄປທີ່ແຖບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າ ສຳ ເລັດລົງເມື່ອຄາງໄດ້ສູງຂື້ນ ເໜືອ ແຖບຂ້າມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ມິນລິແມັດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງໄປຫາ FULL straightening ຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລົງມາຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນການດຶງແບບນີ້ອາດຈະບໍ່ຖືກນັບ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ວິທີການເລືອກ dumbbells
2. ວິທີການຝຶກອົບຮົມການດຶງ
3. ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
4. ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ເລັດການເລັ່ງ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າແກວ່ງ. ຖ້າການດຶງຂຶ້ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແກວ່ງ, ມັນຈະບໍ່ຖືກນັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ຕິດກັບແຖບແນວນອນ, ຜູ້ທີ່ຊ້າກວ້າງ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດງໍຂາແລະວຸ້ນວາຍໄດ້. ການດຶງແບບນີ້ຍັງຈະບໍ່ຖືກນັບ.
ຄວາມລັບຂອງການດຶງ. ວິທີການດຶງຂື້ນຕື່ມ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານການທົດສອບຫລືການສະແດງໃນການແຂ່ງຂັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຂຶ້ນສູງ, ແຕະແຖບແນວນອນກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດທີ່ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການດຶງແບບນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທີ່ທ່ານເຮັດການດຶງ, ແຕະແຖບດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ "ປ່ອຍ ກຳ ລັງແຮງ". ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃນການແຂ່ງຂັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການດຶງ, ທ່ານສາມາດຫັນ ໜ້າ ດ້ານຫລັງແລະໃນເວລານີ້ທີ່ທາງຫຼັງໄດ້ເອົາໂຄ້ງສູງສຸດຂອງມັນ, ດຶງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດເຄື່ອງແບບຫຼາຍຂື້ນບໍ່ແມ່ນຜ່ານກ້າມ, ແຕ່ຜ່ານການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດງໍຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນກໍລະນີນີ້ການດຶງຂຶ້ນອາດຈະບໍ່ຖືກນັບ.
ເພື່ອທີ່ຈະດຶງໄດ້ຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ແຖບນອນຕາມປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຍົກ kettlebellເຊິ່ງຍິ່ງໃຫຍ່ ແຂນການຝຶກອົບຮົມ ແລະແປງ, ແລະສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການດຶງຂອງທ່ານ.
