ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມີຫຼາຍຮ້ອຍຄາບອາຫານແລະວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງເລືອກຂອງທາງເລືອກ, ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນການເປີດ ໜຶ່ງ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ ກຳ ນົດສຽງ ສຳ ລັບຂະບວນການຕໍ່ໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ: ລະບົບອາຫານ, ລະບອບການດື່ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຮັບປະກັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະພາບຈິດໃຈ.

ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການກະຕຸ້ນແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນຕົວເລກສະເພາະໃນກິໂລຫຼືຊັງຕີແມັດ, ແລະບໍ່ຄວນ "ເອົາທ້ອງນ້ອຍອອກ" ຫຼື "ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ທຳ ມະດາໃນໂສ້ງຢີນ." ການປະກອບຮູບແບບທີ່ມືດມົວສາມາດປັບຕົວໄດ້ກັບຜົນທີ່ຕ້ອງການເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ ໝົດ ໄປ. ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາສະເພາະ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກແລະຕັດສິນໃຈວ່າ "ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ".

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ຄອບຄົວຮູ້ກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບທ່ານໃນອາພາດເມັນດຽວກັນຄວນຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ, ພະຍາຍາມຖ່າຍທອດຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ຄອບຄົວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.

ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ໜ້າ ທຳ ອິດຄວນມີທຸກຕົວ ກຳ ນົດທີ່ຖືກວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ: ນ້ ຳ ໜັກ, ໜ້າ ເອິກ - ແອວ - ສະໂພກ. ຄິດໄລ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ຖ່າຍຮູບໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານຫຼືໃນເຄື່ອງນຸ່ງບາງຊະນິດທີ່ຍັງ ແໜ້ນ ຢູ່ກັບທ່ານ.

ການພັດທະນາແຜນການອາຫານ

ຢ່າຢ້ານ ຄຳ ເວົ້ານີ້. ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານຂອງ Thumbelina (ເມັດພືດຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຕໍ່ມື້). ນີ້ແມ່ນລະບົບທີ່ຄິດແລະຄິດໄລ່ທີ່ດີຂອງສານອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນສະພາບດີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງເປັນປອນພິເສດອີກດ້ວຍ.

ທ່ານມີສອງທາງ - ເລືອກອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະພິສູດແລ້ວຫລືແຕ້ມແຜນອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານ.

ນີ້ປະກອບມີ:

• ໄຂມັນ;
• ສູບຢາ;
• ເຄັມຫຼາຍ;
• ດອງ;
• ມັນເບີ;
• roast;
• ຫວານ.

ແນ່ນອນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວໄປທີ່ສຸດແລະປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືມ້ວນ. ແລະຕື່ມນ້ ຳ ຫວານໃສ່ຊາ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ ໃໝ່ ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການ, ທ່ານອາດຈະສາມາດແຕ້ມແຜນການໂພຊະນາການຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ກຽມພ້ອມ.

ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດຕາຕະລາງບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະວິເຄາະວ່າອາຫານໃດມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງໂຕະດັ່ງກ່າວ (ຕື່ມໃສ່ຕົວເອງ):

ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມຕາຕະລາງແຜນການອາຫານ.

ມື້ອົດອາຫານ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດອາຫານທີ່ເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະຢ່າເອົາພວກມັນໄປຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບນີ້ໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອະນາຄົດ. ລວມທັງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມື້ຖືສິນອົດບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານລົງເຖິງ 1000 calories... ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຄ່ອຍໆ. ໃຫ້ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມພະລັງງານ 2000 ແຄລໍຣີ່, ຖັດໄປ 1500 ຖັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ 1000. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງວັດຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ມີເກັດແລະໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າໃນໄລຍະນີ້ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຊັກຊ້າ, ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ການນັບແຄລໍລີ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ເພື່ອວ່າມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດແຈງພວກມັນຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ, ໃນເວລາຈັດງານລ້ຽງທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຖືກວາງແຜນໄວ້.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ຂາດສານອາຫານຈາກພາຍນອກ, ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານ.

ລະບອບການດື່ມ

ນີ້ແມ່ນບັນຫາແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບອາຫານການກິນໃດໆ. ໂຄງການອາຫານໃດທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1,5 ລິດ... ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທຸກໆຄົນທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ຕົນເອງ Vera Brezhneva ໂຄສະນາວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 3 ລິດເຄິ່ງລິດທຸກໆມື້.

ຄຳ ຖາມກໍຄືວ່າມັນຄວນຈະເປັນຂອງແຫຼວແບບໃດແລະຄວນດື່ມໃນເວລາໃດ. ມີຄົນດື່ມນ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຂວດ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ - ປາດຫລືຕົ້ມ. ຕົວເລືອກທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນແມ່ນນ້ ຳ ສະອາດ: ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນນ້ ຳ 1.5 ລິດນີ້. ດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານແລະລະຫວ່າງອາຫານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ທັນທີຫຼັງອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ. ດີກວ່າລໍຖ້າເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຈືດ.

ພວກເຮົາຖືກກ່າວຫາດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ

ແຮງຈູງໃຈແມ່ນແຮງຂັບເຄື່ອນຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ມັນເວົ້າໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມຂອງຄອບຄົວທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖອຍຫລັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງ, ແລະຍັງຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນສາມາດເລືອກແຮງຈູງໃຈໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວເອງ.

ຖ້າຂ້ອຍກະທັດຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

• ກຳ ຈັດບັນຫາສຸຂະພາບ;
• ຂ້ອຍສາມາດນຸ່ງເຄື່ອງງາມໆ;
• ຢຸດການຂີ້ອາຍຢູ່ຫາດຊາຍ;
• ຂ້ອຍຈະນອນສະບາຍກວ່າຢູ່ບ່ອນນອນ;
• ຂ້ອຍຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ;
• ຂ້ອຍຈະພູມໃຈໃນຕົວເອງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.

ເຮັດເລື້ມຄືນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເລືອກຄືກັບ mantra ທຸກໆມື້. ບາງຄົນກໍ່ສາມາດຂຽນຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເຮືອນຄົວ.

ແຮງຈູງໃຈບໍ່ຄວນເວົ້າດູຖູກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເປັນໄຂມັນ". ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນຕົວເອງ - "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ." ເມື່ອມີເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນແຕ່ໃນປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ມັນ.

ການເບິ່ງເຫັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນ. ຊອກຫາຮູບພາບຂອງເຈົ້າທີ່ກະທັດຮັດ (ໜຸ່ມ ຫຼືກ່ອນເກີດ). ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນງ່າຍແລະອັດສະຈັນແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານ. ຫ້ອຍພວກມັນໄວ້ແລະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານເຄີຍຊubອກ, ສັ່ງຊື້ໂປແກຼມ Photoshop ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອສະແດງວິທີທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງໂດຍບໍ່ມີປອນພິເສດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 120 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຮູບຂອງທ່ານດ້ວຍຂະ ໜາດ ເຄື່ອງນຸ່ງ 42 ຊຸດ. ຄົນຕຸ້ຍດ້ານຈິດໃຈເຫັນວ່າຄົນບາງໆບໍ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນປະເພດຂອງອຸປະສັກ: ມັນເບິ່ງຄືວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ - ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ.

ກັບສິ່ງທີ່ໂຫຼດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກິລາ, ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ. ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາປື້ມຮຽນຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຫັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອແນໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພາລະທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ໃນໄລຍະນັ້ນກ້າມ glycogen (ຊັ້ນໄຂມັນ) ແຕກອອກເປັນກົດ lactic. ອົກຊີເຈນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການນີ້, ສະນັ້ນເນື້ອແທ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມແອໂລບິກແມ່ນການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແອໂລບິກ ກຳ ລັງແລ່ນ. ກິນ jog ສັ້ນໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.... ພຽງພໍ 10 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອກຈາກນັ້ນຍັງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນທົ່ວໄປດ້ວຍການຍືດ, ໂດດ, ຍູ້ແລະການໂຫຼດອື່ນໆ.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສູງສຸດຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ: 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າເຮັດແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ, ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນກໍ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ.

ປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

• ລອຍນ້ ຳ;
• rollerblading, scooter, ຂີ່ລົດຖີບ;
• ຍ່າງ 8-10 ພັນບາດຕໍ່ມື້;
• ເຕັ້ນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບເຄື່ອງແທກຄວາມຖີ່ໃນຕົວ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຫັນຕົວເລກສະເພາະຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປ້ອນພວກມັນເຂົ້າໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ແຖບ, ຍົກຕົວຢ່າງ). ໂດຍການຍູ້ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ສະໂພກແລະ ໜ້າ ເອິກ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ເໝາະ ສົມອີກດ້ວຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit. ກິດຈະ ກຳ ລວມ ໝູ່ ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ. ແລະການສະ ໝັກ ໃຊ້ຈ່າຍເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມ.

ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍາກ: ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກສ້າງຂຶ້ນຈົນວ່າລາວຈະພົບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ.

ຂໍໃຫ້ວິເຄາະຂໍ້ແກ້ຕົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

1. ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ... ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນເລື່ອງຂອງສອງສາມນາທີ, ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຄັ້ງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເວລາໃນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນກັບການເບິ່ງການສະແດງຫລືຊຸດທີ່ທ່ານມັກ.
2. ຂ້ອຍຈະຕາຍໂດຍບໍ່ຫວານ! ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຖ້າບໍ່ມີຊັອກໂກແລດຫລືມ້ວນທ່ານກໍ່ອາດຈະເປັນບ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ... ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເວລານີ້, ປ່ຽນຍຸດທະວິທີຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີອື່ນ.
4. ຂ້ອຍບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້... ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ປະຫຍັດອາຫານ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປທີ່ສະ ໜາມ ກິລາໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ.
5. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ... ມີຂໍ້ມູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ gigabytes ອອນໄລນ໌ - ຫລາຍພັນວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກແລະຫລາຍໆຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈາກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແລ້ວ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າລະບົບຂັ້ນຕອນຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຫ້າຂັ້ນຕອນຕໍ່ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ:

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ.
2. Enlist ສະຫນັບສະຫນູນຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
3. ສ້າງແຜນການກິນອາຫານແລະເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ.
4. ກຳ ນົດເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ.
5. ກະຕຸ້ນຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ ແລະຫລີກລ້ຽງການແກ້ຕົວ.

ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຂະບວນການຈະໄວຂຶ້ນແລະມ່ວນຫຼາຍ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: ມ 4: ການອອກ ກຳ ລງກາຍເຕມຮບແບບ - ທາທາຍການສນເສຍນ ຳ ໜກ 7 ວນ. Eva Fitness (ພຶດສະພາ 2025).