ການຍ່າງເສົາແມ່ນປ່ຽນແທນການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນໃນມື້ນີ້. ອາກາດສົດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີ. ພົນລະເມືອງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະພັດທະນາຄວາມສູງບໍ່ຮູ້ຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເສົາຍ່າງກິລາປະເພດຕ່າງໆທີ່ຜະລິດອອກມາ.
ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຜະລິດຕະພັນໃນຕະຫລາດມື້ນີ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວາງແຜນເວລາຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຫລາຍໆຄົນໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຢູ່ແຄມນ້ ຳ ກ້ອນ, ດິນຫີນຫລືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ຍາກ ລຳ ບາກ.
ຂິມສະກີສະເກັດແຕກຕ່າງຈາກກະຕໍ້ Scandinavian ແນວໃດ?
ລັກສະນະພິເສດຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
- ຄຳ ແນະ ນຳ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອອກແບບພິເສດ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງມີລັກສະນະໃນແງ່ບວກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ການປະກົດຕົວຂອງ ໜາມ ເພື່ອຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ; ອຸປະກອນການແຂງແລະຄຸນນະພາບສູງຂອງການປະຕິບັດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃສ່ໃນການຂີ່ສະກີເພື່ອການຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ.
- ລວງສູງ. ທາງເລືອກໃນການສະກີມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກພວກມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ສ່ວນປະກອບ. ໃນຮູບແບບມືອາຊີບ, ວັດສະດຸກໍລະນີມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະທົນທານກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ດົນ.
ເສົາຍ່າງໃນທາງ Nordic ສາມາດຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍເສົາສະກີໄດ້ບໍ?
ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic, ຜະລິດຕະພັນພິເສດຂອງການຜະລິດແຟງລັງຫຼືເຢຍລະມັນແມ່ນດີເລີດ. ຫຼາຍຄົນຄິດແລະປະເຊີນກັບທາງເລືອກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ການແຂ່ງຂັນຍ່າງດ້ວຍເສົາສະກີ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມໂດຍວິທີການຕິດປາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຍາວຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດທົດແທນອຸປະກອນກິລາມືອາຊີບທັງ ໝົດ ໃນການຍ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ມີໄລຍະຍາວໃນການມາເຖິງ.
ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄົນໃນກໍລະນີນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຜົນສຸດທ້າຍ. ຖ້າພວກເຮົາຍົກຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນ 1 ແມັດ 67 ຊັງຕີແມັດແລະຄູນຕົວຊີ້ວັດນີ້ລົງ 0,68, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມົນຮອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສົາສະກີ - 1 ແມັດ 13 ຊັງຕີແມັດ.
ມັນແມ່ນຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບທີ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ໃນການມີພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫລືແຂນຂາ, ຄວນໃຊ້ຄວາມຍາວສັ້ນກວ່າ.
ຜົນໄດ້ຮັບໃນການຍ່າງຂ້າມສະກີສະເກັດໂນວີວີ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາການຍ່າງຂອງ Nordic ເປັນທາງເລືອກຂອງການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນໃນຈັງຫວະໃດໆ. ການຍ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະທາງໄກສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບໂລກພະຍາດຕ່າງໆແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ.
ຫຼັງຈາກການເດີນທາງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຮູບແບບຂອງ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ພະລັງງານຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິພວກມັນບໍ່ກັບມາ);
- ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ (ໂລກພະຍາດອ່ອນໆໃນຮູບການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ຄວາມດັນຂອງຕາ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກ);
- ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນແຂງແລະແຂນຂາ (ພະລັງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມພະລັງຂອງພະລັງແມ່ນຮູ້ສຶກ);
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານປອດແລະການສະຫງວນລະບົບຫາຍໃຈ (ມາດຖານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ);
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະລະບົບ ໝູນ ວຽນ (ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍມາຫຼາຍຄັ້ງ, ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄດ້ປົກກະຕິແລະວ່ອງໄວ, ເຄື່ອງດູດເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຄືກັນ.)
ຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກເຫລົ່ານີ້ມາຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການພິເສດຂອງການຍ່າງກິລາ. ມັນປະກອບດ້ວຍ:
- ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ 400-500 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວແລະຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຈັບໄມ້ດ້ວຍມືທີ່ຕ່ ຳ ແລະຜ່ອນຄາຍ;
- 500 ແມັດຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບໄມ້ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ;
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄລຍະທາງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ດີ, ກ້າວໄປຕາມຂັ້ນຕອນແລະວາງໄມ້ຄ້ ຳ ໄວ້ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຕໍ່ພື້ນຜິວໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍເສົາສະກີ
- ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ການໄຄ່ບວມຂອງຂາ, ຄື່ນໄສ້ແລະວິນຫົວເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງແຜນການຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຍ່າງຫຼືເຕັກນິກການຍ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດອາການເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການໃຊ້ເກີບຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ (ອາການຄັນ, ການເຜົາ ໄໝ້, ການຈ່ອຍຜອມ), ການຮ້ອງໄຫ້ແລະຕຸ່ມ, ກະດູກ, ການສ້າງກະດູກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ການລະເລີຍສຸຂະພາບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງຕາມປະເທດ Scandinavian ໃນເວລາທີ່ມີຕົວຊີ້ບອກທາງການແພດທີ່ຫ້າມສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຊຸດໂຊມຂອງພວກເຂົາ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ.
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ເສົາໄຟຟ້າຍ່າງພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ກັບການໃຊ້ສະກີ. ສຸດທ້າຍຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່າທາງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic
- ການຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະຜິວ ໜັງ;
- ປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ;
- ການພັດທະນາຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ;
- ການຟື້ນຟູທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ປົກກະຕິຂອງ metabolism, ການຟື້ນຟູຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ;
- ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ອາລົມທາງລົບ, ວິນຫົວ;
- ກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຄລໍລີ່, cholesterol ແລະນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ;
- ການຮັກສາໂລກກະດູກພຸນ, ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະເພດຍິງ (ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ);
- ຟື້ນຟູລະດັບຮໍໂມນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນປະໂຫຍດໃຊ້ໄດ້ທັງ poles Scavinavian ແລະ poles ski. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດສົດ, ທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຜະລິດຕະພັນກິລາ.
ເສົາຍ່າງຕາມປະເທດ Scandinavian ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາເສົາສະເກັດສະກີ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າ, ແລະພວກມັນຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ແຂງແຮງໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຊື້ພວກມັນໄດ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ສະກີສະກີແບບງ່າຍໆ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍລວງສູງ.
