ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເຮັດແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນ, ໃນການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປະຖິ້ມເກືອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກເລົ່າມາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍວ່າເກືອແມ່ນສານພິດ. ແມ່ນບໍ?

ມາດຕະຖານຂອງການໄດ້ຮັບເກືອແມ່ນ 3-5 ກຣາມຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ WHO ແນະ ນຳ ໃນບົດແນະ ນຳ Sodium Intake ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ລະດູການປຸງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດນີ້ເກີນມາດຕະຖານ (ບາງຄັ້ງ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່າຄັ້ງ), ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະແມ່ນແຕ່ມະເລັງ. ການຫລີກລ້ຽງເກືອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການໄຄ່ບວມແລະ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົານິໄສຂອງການເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການໃຫ້ເກືອເຮັດໃຫ້ແນວໃດແລະວິທີທີ່ຈະເຊົານິໄສຂອງການເພີ່ມ NaCl ເຂົ້າໃນອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ເກືອ?

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts (USA, Massachusetts) ໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍໃນປີ 2017. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫລຸບວ່າການ ຈຳ ກັດການກິນເກືອບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າເກືອເກີນແມ່ນສາເຫດຂອງການຕາຍທຸກສ່ວນສິບ.

ໃນທາງກັບກັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນການປະຕິເສດທີ່ຈະເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນຈານ, ມີຜົນດີຕໍ່ວຽກງານຂອງຫລາຍລະບົບແລະອະໄວຍະວະ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄ້ວາໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ.

ມີເຫດຜົນທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງໃນການຫລີກລ້ຽງເກືອແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຊີວິດທ່ານ:

• ການປັບປຸງຮູບລັກສະນະ;
• ການປັບປຸງສະຫວັດດີການ;
• ສະຖຽນລະພາບຂອງສະພາບຈິດໃຈ - ອາລົມ.
• ການປັບໂຄງສ້າງໃນທາງບວກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກລົດຊາດ.

ຮູບລັກສະນະ

ທາດໂຊດຽມ chloride ຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການໄຄ່ບວມຂອງໃບ ໜ້າ. ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບຖ່າຍເທກໍ່ຈະພັດທະນາການໃຄ່ບວມທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຢຸດໃຊ້ NaCl, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດອາການໃຄ່ບວມແລະຮັກການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກ.

ປັດຈຸບັນທີສອງ ສຳ ລັບການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນ 2 ອາທິດຂອງການປະຕິເສດເກືອຄົບຖ້ວນແລະສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 3-4 ກິໂລກຣາມ.

ສະຫວັດດີພາບແລະພູມຕ້ານທານ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າເຮື້ອຮັງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົດທົນຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຈະດີຂື້ນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດຕິດແປດແລະໄວຣັດເພີ່ມຂື້ນ.

ພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈ

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມປະສົງແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຊັດເຈນຈາກການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນໂຕເອງແລະອາລົມດີຂື້ນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບພື້ນຖານທາງດ້ານອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ ນຳ ອີກ.

ລົດຊາດ ໃໝ່ ຂອງອາຫານ

ຖ້າບໍ່ມີ sodium chloride, ອາຫານຈະມີລົດຊາດ ໃໝ່. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທ, ລອງຜະສົມຜະສານ ໃໝ່ ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕາລົດຊາດຂອງທ່ານຈະ“ ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່” ແລະມີລົດຊາດອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຫລີກລ້ຽງເກືອ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຫັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໂດຍການຢຸດກິນອາຫານເຄັມ, ທ່ານກໍ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. NaCl ຮັກສາລະລາຍເກືອໃນນ້ ຳ adipose

ການ ກຳ ຈັດເກືອແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ກາຍະ ກຳ, ກາຍະສິນ, ເຊິ່ງທຸກໆນ້ ຳ ໜັກ 100-200 ກຣາມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງຕົນເອງຫຼືປະເພດນ້ ຳ ໜັກ.

ການຫລີກລ້ຽງການກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫລືໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເກືອ ໜ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ.

ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເກືອບໍ?

ມີອັນຕະລາຍຫຍັງແດ່ໃນການຫລີກລ້ຽງເກືອ? ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄ່າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກໂຕະຫຼືເກືອໂຕະແມ່ນ sodium. ນອກເຫນືອໄປຈາກເກືອ, ມັນກໍ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢຸດຕື່ມໃສ່ຜລຶກສີຂາວຈາກຊkerອກເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫຍັງເລີຍ.

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ:

ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອຈະຮູ້ກ່ຽວກັບເກືອຂອງອາຫານອື່ນໆ.

ເມື່ອເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທາດໂຊດຽມຢູ່ໃນນັ້ນ. ສ່ວນເກີນຂອງສານເຄມີຊະນິດນີ້ແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບການຂາດສານອາຫານຂອງມັນ.

ວິທີການເກືອອອກເທື່ອລະກ້າວ?

ການເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນນິໄສທີ່ຖືກປຽບທຽບກັບການສູບຢາ, ແຕ່ການເລີກສູບຢາແມ່ນງ່າຍກວ່າການເລີກສູບຢາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອ ໝົດ ບໍ? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໃຊ້ກັບລົດຊາດ ໃໝ່ ຂອງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເຄັມ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ເພີ່ມ NaCl ເມື່ອກຽມອາຫານ.

ອ່ານສ່ວນປະກອບ

ເມື່ອຊື້ອາຫານໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບທີ່ລະມັດລະວັງໃນແພກເກດ. ເລືອກເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ sodium chloride ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຄໍາອະທິບາຍມີຫນ້ອຍກວ່າ 0.3 g ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນຖືກລະບຸ, ຍົກເລີກການຊື້. ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານເກືອໃນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ, ຈຳ ນວນປະລິມານໂຊດຽມໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນໃຫ້ສູງຂື້ນ 2.5.

ຕື່ມ ໝາກ ພິກໄທແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆໃສ່ຈານ

ໝາກ ເຜັດແດງແລະສີ ດຳ, ເຄື່ອງເທດແຫ້ງແລະສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເຜັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີກິ່ນຫອມທີ່ ໜ້າ ກິນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ. ກັບພວກມັນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຊົານິໄສການໃຊ້ເກືອຈາກເຄື່ອງປັ່ນເກືອ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດຫລືອາຫານອື່ນໆ. ຢ່າເຮັດມັນຫລາຍເກີນໄປໂດຍການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.

ກິນສະຫມຸນໄພສົດ

Parsley, dill, celery, lettuce, coriander, basil, ຜັກບົ່ວຂຽວໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດພິເສດ. ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການເກືອກັບເກືອ. ສົມທົບສີຂຽວກັບຜັກອື່ນໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Dill ຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ໝາກ ເລັ່ນ "ທີ່ ເໝາະ ສົມ", ແລະອາຫານລາບແລະຊີ້ນງົວແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນດີພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ coriander.

ຫລີກລ້ຽງການເຮັດ ketchups, mayonnaise ແລະ sauces

Mayonnaise, ketchup, ນ້ ຳ ຊອດແລະ mustard ມີເກືອຫຼາຍ. ໂດຍການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກ, ທ່ານເພີ່ມປະລິມານເກືອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ຢຸດກິນ.

ຊື້ຜົງ mustard ແຫ້ງແທນໃບຜັກທຽມທີ່ຊື້ໂດຍຮ້ານ. ປົນຜົງນ້ອຍໆປະສົມກັບນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແຊບຄືກັນກັບຜັກບົ່ວທີ່ກຽມພ້ອມຈາກສັບພະສິນຄ້າ, ພຽງແຕ່ບໍ່ມີເກືອ.

ທົດແທນນ້ ຳ ແຈ່ວແທນຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫລືປະສົມຂອງຜັກທຽມ, ສະຫມຸນໄພ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ແລະ cilantro ຫຼື arugula. ການປະສົມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດເຜັດອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມພິເສດ. ມັນດີກັບອາຫານປາແລະຊີ້ນ, ເຂົ້າ, ຊູຊິ.

ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານໄວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານຫິວນ້ ຳ. ເກືອ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຖືກຕື່ມໃສ່ພວກມັນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເກັບມ້ຽນໄວ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ຍົກເວັ້ນ "ການຮັກສາ" ເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານກ່ອນ.

ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນເອງຕື່ມອີກໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບສົດໆທີ່ທ່ານຊື້. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບົາ ໆ ກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ປ່ຽນແທນ pizza, roll, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະໂລກກະເພາະ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຫລີກລ້ຽງເກືອ

ຂ້ອຍຄວນໃຫ້ເກືອບໍ? ການວິເຄາະຜົນກະທົບທາງບວກແລະດ້ານລົບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້.

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຫລີກລ້ຽງເກືອ:

1. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ການປ້ອງກັນໂຣກ thrombosis, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
2. ກຳ ຈັດຄວາມມຶນງົງຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ, ໃນແຂນຂາ.
3. ການເຮັດໃຫ້ລະບົບຂັບຖ່າຍປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
4. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ (ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ).
5. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສະເລ່ຍ 1.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
6. ການປັບປຸງວິໄສທັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນປົກກະຕິແລະການລະບາຍນ້ ຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກແພຈຸລັງອ້ອມຮອບເສັ້ນໃຍແກ້ວຕາ.
7. ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນຂອງຕາລົດ.

ຜົນກະທົບທາງລົບ:

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ ໝາຍ ເຖິງໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມງວດ. ອາທິດ ທຳ ອິດຈະຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະປາກົດວ່າບໍ່ມີລົດຊາດແລະເປົ່າແຄນ. ຄວາມຢາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງ, ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການນີ້ຄ່ອຍໆຜ່ານໄປແລະສະພາບສຸຂະພາບດີຂື້ນ.

ຫມາຍ​ເຫດ​! ສະພາບການອາດຈະຊຸດໂຊມລົງໃນຊຸມມື້ ທຳ ອິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດ ຈຳ ນວນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າມັນຈະເຊົາ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຈັດ“ ມື້ທີ່ບໍ່ມີເກືອ” - ຢ່າກິນອາຫານເຄັມ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວັນຕໍ່ເດືອນຕໍ່ເດືອນທ່ານຈະບໍ່ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ກຳ ຈັດໂຣກຈາກລະບອບດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດແລະພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພ້ອມທັງເປັນວິທີທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານເຄັມຄ່ອຍໆ. ເຈົ້າຄວນໃຫ້ເກືອ ໝົດ ບໍ? ການຕັດສິນໃຈແມ່ນແນ່ນອນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ວາດ້ານລົບ.