ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຍຸດທະວິທີຂອງການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ.
ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ 2K
ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບມີກົນລະຍຸດແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງປະຫວັດຂອງໂລກຂອງຜູ້ຊາຍໃນໄລຍະນັ້ນ. ສະຖິຕິໂລກໃນການແລ່ນໄດ້ 2 ກິໂລແມັດເປັນຂອງໂມຣັອກໂກ Hisham El Guerrouj, ແລະໃຊ້ເວລາ 4 ນາທີ 44,79 ວິນາທີ.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານວ່າໄລຍະທາງ 2 ກິໂລແມັດມັກຈະແລ່ນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາທີ່ມີມາດຕະຖານ, ຍາວ 400 ແມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອແລ່ນໄດ້ 2 ກິໂລແມັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະ 5 ບາດ.
ເມື່ອ ກຳ ນົດສະຖິຕິໂລກ, ແຕ່ລະ ລຳ, ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ ທຳ ອິດ, Hisham ໄດ້ແລ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 57 ວິນາທີ; 58 ວິນາທີ; 57 ວິນາທີ; 57 ວິນາທີ; 55 ວິນາທີ.
ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຮູບແບບ, ການແລ່ນໄດ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈົນກ່ວາສໍາເລັດຫຼາຍ. ແລະພຽງແຕ່ຮອບສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກເອົາຊະນະໄດ້ໄວຂື້ນຍ້ອນການເລັ່ງສຸດທ້າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າການແລ່ນແບບເອກະພາບພ້ອມດ້ວຍການແລ່ນໄປຮອດເສັ້ນໄຊສາມາດຖືວ່າເປັນກົນລະຍຸດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດໃນລະດັບຄວາມສູງ 400 ແມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍາວບໍ່ເກີນ 6-8 ວິນາທີ. ເພື່ອເລັ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຄວາມໄວສູນແລະເອົາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການແຂ່ງຂັນ. ຫຼັງຈາກການເລັ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມໄວໃນການລ່ອງເຮືອຂອງທ່ານແລະແລ່ນໃນຈັງຫວະນັ້ນຈົນກ່ວາວົງວຽນ ສຳ ເລັດຮູບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເລັ່ງ.
ກົນລະຍຸດແລ່ນ 2K ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຖ້າທ່ານຈະແລ່ນໄດ້ 2 ກິໂລແມັດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົນລະຍຸດ ທຳ ອິດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານ, ເພາະທ່ານບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄລຍະໃດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືກັບທຸກໆຄັ້ງ, ດ້ວຍການເລັ່ງຂອງ 6-8 ວິນາທີ. ອັດຕາການເລັ່ງນີ້ບໍ່ຄວນສູງສຸດ. ຂ້ອນຂ້າງເວົ້າ 80-90 ເປີເຊັນຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການເລັ່ງນີ້ຈະບໍ່ເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄປ. ນັບຕັ້ງແຕ່ 6-8 ວິນາທີ ທຳ ອິດໃນຮ່າງກາຍ, ລະບົບການສະ ໜອງ ພະລັງງານເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະທີ່ເຫລືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດການເລັ່ງນີ້.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນ 100 ແມັດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊ້າລົງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຈະຮັກສາໄລຍະຫ່າງທັງ ໝົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນ 2K ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ເວລານີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າເກົ່າ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດແນ່ນອນ, ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍຈົນກວ່າຈະ ສຳ ເລັດ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ກຳ ລັງກະກຽມແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ
2. ແລ່ນໄດ້ມາດຕະຖານ 2000 ແມັດ
3. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າ periosteum ບໍ່ສະບາຍ (ກະດູກຢູ່ດ້ານຫນ້າດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ)
4. ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ເລັດການເລັ່ງ
ແລ່ນກິໂລແມັດ ທຳ ອິດໃນຈັງຫວະນີ້. ຈາກນັ້ນໃຫ້ສະຫລຸບກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງທ່ານ. ຖ້າຈັງຫວະນີ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຕື່ມອີກ - ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຍ້າຍໃນຄວາມໄວດຽວກັນ. ຖ້າຫລັງກິໂລແມັດທ່ານຮັບຮູ້ວ່າຈັງຫວະແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໄວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າຈັງຫວະສູງແລະທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະ ໝົດ ກຳ ລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ມັນໄປສູ່ຈຸດນີ້ແລະຫຼຸດຄວາມໄວລ່ວງ ໜ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ 200, ບໍ່ແມ່ນ 400 ແມັດກ່ອນ ສຳ ເລັດ, ຄືກັບຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຍ້ອນປະສົບການທີ່ຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດໄລ່ ກຳ ລັງແຮງ ສຳ ລັບວົງວຽນ ສຳ ເລັດຮູບ, ແລະມີການເລັ່ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເລັ່ງໄດ້ໃນທີ່ສຸດ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ 200 ແມັດສຸດທ້າຍໃຫ້ສູງສຸດ.
2K ແລ່ນກົນລະຍຸດເພື່ອໄຊຊະນະ
ຖ້າ ໜ້າ ວຽກຂອງທ່ານເປັນຜູ້ຊະນະ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍຶດຄອງກຸ່ມຫົວ ໜ້າ ຫລືຜູ້ ນຳ ຈົນກວ່າຈະຮອດ 200-300 ແມັດສຸດທ້າຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ຄິດໄລ່ວ່າທ່ານໃດຍັງຄົງເຂັ້ມແຂງກວ່າແລະໃຜເປັນຜູ້ທີ່ຈົບງາມທີ່ສຸດ. ສິ່ງດຽວແມ່ນຖ້າຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານແລ່ນໄວເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ຈັງຫວະຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ ອຳ ນາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແຕ່ພະຍາຍາມແລ່ນຊຸດ ທຳ ອິດຂອງຊຸດເອກະພາບພ້ອມດ້ວຍການແລ່ນຈົນຮອດເສັ້ນໄຊຊະນະ, ຫວັງວ່າຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານໄດ້.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດດີທີ່ສຸດຫລືຜູ້ທີ່ມີບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະນັ້ນກໍ່ສາມາດຊະນະການແຂ່ງຂັນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຊະນະແລະຫຼາຍຈະຂຶ້ນກັບຄວາມພ້ອມຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ພວກມັນເສີຍຫາຍໄປ ກຳ ລັງຂອງພວກເຂົາ.
ຂໍ້ຜິດພາດໃນການແລ່ນກົນລະຍຸດປະມານ 2 ກິໂລແມັດ
ໄວເກີນໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນຍາວ. ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເລັ່ງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຍາວບໍ່ເກີນ 6-8 ວິນາທີ. ແຕ່ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເລັ່ງເວລານີ້ຫຼາຍຂື້ນ - 100, 200, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີເຖິງ 400 ແມັດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມໄວຂອງນັກແລ່ນດັ່ງກ່າວລົດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະພວກມັນພຽງແຕ່ກວາດໄປຮອດເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຫຼັກ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເລັ່ງເວລາປະມານ 6-8 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍການຊ້າລົງ. 100-150 ແມັດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຈະແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດຫລືຈົນຮອດເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
Ragged run. ນັກແລ່ນທີ່ຫວັງບາງຄົນຄິດວ່າເຕັກນິກການປັ່ນປ່ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີວິນາທີດີທີ່ສຸດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການແຂ່ງຂັນທີ່ຫຍາບຄາຍຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການປັ່ນປ່ວນແມ່ນທ່ານແລ່ນໄວແລະຊ້າ. ເຮັດໃຫ້ຄົນວຸ້ນວາຍດັ່ງກ່າວຢູ່ຕາມໄລຍະທາງທັງ ໝົດ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໃຊ້ການແລ່ນລ້າໆພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມໄລຍະນີ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອ ທຳ ລາຍລົມຫາຍໃຈຂອງຄູ່ແຂ່ງ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກແບບນັ້ນເພື່ອສະແດງເວລາທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດເລັ່ງ 100 ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນປະມານ 3-4 ວິນາທີແລະເລັ່ງອີກຄັ້ງ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະແດງວິນາທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຢ່າເຮັດຜິດພາດນີ້.
ສຳ ເລັດຕົ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາໃນເວລາທີ່ມີໄລຍະທາງປະມານ 400 ແມັດ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຕ່ 200 ແມັດ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມເລັ່ງກວ່າ 600 ແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍໃນການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄດ້ປະກາດຈົນເຖິງໄລຍະທາງໄກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເລັ່ງ 300 ແມັດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ“ ນັ່ງລົງ”, ຂາຂອງທ່ານຈະອຸດຕັນດ້ວຍກົດ lactic ແລະການແລ່ນກໍ່ຈະກາຍເປັນການຍ່າງ. ທ່ານຈະສູນເສຍຫຼາຍໃນທາງນີ້ຫຼາຍກ່ວາທ່ານຊະນະກັບຄືນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານໄລຍະທາງ 2 ກິໂລແມັດມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
