ທ່ານຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະດື່ມນໍ້ານົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ? ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ຈຸລິນຊີແລະ macronutrients, ມີໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາກອນໂລກໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການກິນນົມ. ນັກໂພຊະນາການຈັດປະເພດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນ“ ໜັກ” ໃນແງ່ຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຍັງສັງເກດຊັບສິນຂອງມັນເພື່ອສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນ.
ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະດື່ມນົມກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມຜະລິດຕະພັນນີ້ເພື່ອໃຫ້ພໍໃຈກັບການສັ່ນໂປຕີນຂອງທາດໂປຼຕີນ? ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້ຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານຮັກນົມ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະສົມສ່ວນປະກອບຂອງມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ການດື່ມມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ເປັນ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຄິດຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ແລະຫຼັງຈາກນໍ້າຖ້ວມໂດຍບັງຄັບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລໍາໄສ້ມັກຈະເກີດຂື້ນ, ປະຖິ້ມແນວຄິດນີ້. ໃນທີ່ສຸດ, ນົມສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງກະທຽມຫຼືເນີຍແຂງຂາວ.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າການດື່ມນົມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຄິດນີ້ຈາກຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງນົມກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນມູນຄ່າພະລັງງານຍ້ອນເນື້ອຫາທາດແປ້ງຂອງມັນ. ແກ້ວ 250 ml ມີຄາໂບໄຮເດດ 135 Kcal ແລະທາດແປ້ງ 12 g (ໄຂມັນ 2.5%). ນັ້ນແມ່ນເກືອບ 10% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ!
"ໜ້າ ຮັກ"
- ຫຼາຍກ່ວາ 50% ນ້ໍາ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເມົາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ;
- ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວບັນຈຸໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ, ສະນັ້ນມັນຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນ;
- ເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວມາເປັນເວລາດົນນານ, ແລະເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ຊົມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຄົນເຮົາຈະຝຶກອົບຮົມໄດ້ດົນແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
"VS"
- ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບໂປຕີນ;
- lactose ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນ allergen ທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ;
- ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
"ໜ້າ ຮັກ"
- ນົມຈອກ ໜຶ່ງ ມີໂປຕີນທີ່ບໍລິສຸດປະມານ 8 ກຼາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອປິດປ່ອງຢ້ຽມໂປຕີນ.
- ເຄື່ອງດື່ມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມ;
- ນົມແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ແຕ່ໃຫ້ຜົນຕອບແທນທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາຈະຟື້ນຕົວໃຫ້ແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເກີນ ກຳ ນົດຂອງແຄລໍລີ່;
- ນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ການສືບພັນ, ການຟື້ນຟູ
"VS"
- ຖ້າທ່ານເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຮັບໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນມວນກ້າມເນື້ອ. ຄູຝຶກກິລາແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນົມດ້ວຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 2,5;
- ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດ lactose, ແຕ່ພະຍາຍາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ cellulite. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການກ່າວເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
ແຕ່ໂດຍວິທີທາງການ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີຂໍ້ເສຍປຽບຫນ້ອຍກ່ວາຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນສັບສົນແລະກົງກັນຂ້າມຫຼາຍຂື້ນ.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມຜະລິດຕະພັນກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນສັງເກດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ;
- ນອກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມປະກອບມີໂປຕິນ, ໂຊດຽມ, chlorine ຫຼາຍ, ແມກນີຊຽມ, ຊູນຟູຣິກແລະຟົດສະຟໍຣັດ. ໃນບັນດາທາດປະກອບຕ່າງໆແມ່ນອະລູມີນຽມ, ທອງແດງ, ກົ່ວ, fluorine, strontium, ສັງກະສີ, ແລະອື່ນໆ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນລວມມີວິຕາມິນ A, D, K, H, C, PP, ກຸ່ມ B.
- ມັນບໍ່ແພງປານໃດ, ກົງກັນຂ້າມກັບການສັ່ນສະເທືອນຂອງໂປຕີນທີ່ມີຍີ່ຫໍ້.
- Lactose ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມ?
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນົມກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຮ່າງກາຍໃຫ້ມີພະລັງງານ, ດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທາດໂປຼຕີນທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນົມແມ່ນຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຖືກຕື່ມໃສ່ກ້ວຍແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດດື່ມຜະລິດຕະພັນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃນໄລຍະຂອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນປະມານ 2 ລິດ! ໂດຍວິທີທາງການ, ເຄື່ອງດື່ມຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງອົບອຸ່ນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກັບ ໝາກ ໄມ້, ກະລຸນາສັງເກດວ່າພວກເຂົາຍັງມີກົດລະບຽບການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຮູ້ເວລາທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ແຕ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈວ່າມັນສາມາດດື່ມນົມໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈະຕອບແບບໃດ - ບໍ່! ໃນຖານະເປັນ isotonic, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມ - ຫນັກເກີນໄປ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມດື່ມຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼັງຈາກຮຽນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນຍັງຖືກກໍານົດເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງກ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍໃນລະຫວ່າງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມ isotonic, ນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະສັບຊ້ອນອາຊິດ amino - ພຽງແຕ່ພວກມັນບໍ່ແຊກແຊງເຂົ້າໃນຂະບວນການແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ.
ນົມບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນກຸ່ມຂອງກຸ່ມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງເທິງ.
ດື່ມໃນຮູບແບບໃດດີກວ່າ?
ສະນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈດື່ມນົມກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຕອນນີ້ມັນຍັງຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ຮູບແບບໃດດີກວ່າ:
- ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນທັງ ໝົດ, ເປັນຄູ່. ແຕ່ມັນຕ້ອງຖືກຕົ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະມີເຊື້ອພະຍາດ. ດື່ມນົມນີ້ໂດຍບໍ່ຕົ້ມ, ພຽງແຕ່ມາຈາກງົວຂອງທ່ານເອງ;
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນຫມັນ, ປອກເປືອກ, ຫຼືປົກກະຕິແມ່ນຂາຍທົ່ວໄປໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງໃນປະຈຸບັນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເມົາໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແລະຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງ;
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນົມທີ່ແຊ່ແຂງຫຼືປະສົມຄືນ ໃໝ່ - ສ່ວນປະກອບຈາກ ທຳ ມະຊາດກໍ່ມີ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົງທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດພິຈາລະນາ, ບາງທີ, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ;
- ມີການຂາດ lactose, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ lactose ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ;
- ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບຜົງນົມ - ບໍ່ຄວນມີສິ່ງໃດທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນໃນສ່ວນປະກອບ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກັບຮູບແບບປົກກະຕິໃນການ ນຳ ໃຊ້.
ຜົງນົມທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມອົບອຸ່ນ, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ cocktail ທີ່ລະເບີດເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ.
ນົມງົວສາມາດທົດແທນດ້ວຍນົມຜັກ - ໝາກ ງາ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ໝາກ ພ້າວ, ຜັກ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດ cocktails ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະສົມນົມງົວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ສະຕໍເບີຣີແລະກ້ວຍແມ່ນແຊບຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຜະສົມຜະລິດຕະພັນກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜະສົມສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ຕື່ມ flakes ແລະ bran ໃສ່ຖານນົມດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.
ເຊີນແຊບ!
