ການແລ່ນແມ່ນກິລາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນໃກ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທຳ ມະຊາດໃນຍາມກາງເວັນ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຮີບຮ້ອນ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີຄົນຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ.
ມັນສາມາດເປັນທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອຮັກສາສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະດູ ໜາວ, ຫຼາຍຄົນມັກຫ້ອງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໂດຍມີເຄື່ອງແລ່ນໄປຕາມຖະ ໜົນ ແລະຫິມະທີ່ມີຫິມະ.
ບໍ່ມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນລົດເຂັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ບົດຂຽນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້.
ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມເຄື່ອງແລ່ນ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາກົດລະບຽບ:
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນຊ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງເວັບຊ້າລົງ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຮູບແບບຍືດ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງເທິງທາງຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ.
- ເປີ້ນພູຂອງຜ້າໃບຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ປະມານ 1-2%.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແລ່ນໄວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປ. ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍຂອງທ່ານປະມານ 45 ນາທີແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະການຢຸດທີ່ສົມບູນ.
ມືເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ລືມມື. ແຕ່ພວກເຂົາມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຕະຫຼອດໄລຍະການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງມື.
- ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການວາງມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຍີ້ມນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ຢ່າແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ.
ຕຳ ແໜ່ງ Torso
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ, ບໍ່ໃຫ້ຫັນໄປທາງໃດ. ກະເພາະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການມັດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຕີນຂອງທ່ານໃນແບບດັ່ງກ່າວຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປ ໜ້າ ບາດກ້າວຫລືອຸປະສັກອື່ນໆ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບແຕ່ງການຕິດຕາມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ຕີນຄວນຈະລົງໄປສູ່ພື້ນຜິວຢ່າງສົມບູນ.
- ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນບໍ່ຕ້ອງຖືກຍູ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ຈະເສຍຫາຍ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຕົວ ຈຳ ລອງ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າມາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຄິດວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບ່ອນທີ່ມືນອນຢູ່ເທິງມື. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວນີ້. ຖ້າມືຖືກວາງໃສ່ມືຈັບ, ຮ່າງກາຍຈະອັດຕະໂນມັດແລະໂຄ້ງຖືກສ້າງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ ໜັກ ຫຼາຍ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດຕາມສາຍແຂນ, ການແບກຫາບພາໃຫ້ຂາຖືກຫຼຸດລົງບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຈະຖືກຖາມໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດ. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມເສັ້ນທາງໂດຍບໍ່ມີການຊ້າລົງແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄວາມຜິດຫວັງ. ຄວາມສົມດຸນໄດ້ສູນເສຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະອາການຄັນສາມາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເບິ່ງໃຫ້ຖືກແລະຕ້ອງສຸມໃສ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພົບເວລາທີ່ຊັດເຈນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເວລາແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 40 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ກຳ ມະຈອນໃຫ້ຄົງທີ່. ໄລຍະເວລາແມ່ນຂື້ນກັບຈັງຫວະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນ.
ນອກຈາກນີ້, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການ ຈຳ ກັດອາຍຸ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນແມ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. 3-4 ຫ້ອງຮຽນຕໍ່ອາທິດຖືວ່າດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມເຂັ້ມແລະການໂຫຼດຂອງເຄື່ອງແລ່ນ
ມັນມີຫລາຍປະເພດ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
- ຍ່າງໄວ. ປະເພດນີ້ແມ່ນດີເລີດຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງ, ພາລະ ໜັກ ແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີອາຍຸເຖົ້າແກ່ຫລືໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເມື່ອມໍ່ໆມານີ້. ຂັ້ນຕອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາຝຶກມື້ແລະກາງເວັນ.
ການຍ່າງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຢ່າງສົມບູນເພື່ອເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມມູນຄ່າໂທດ້ວຍ vivacity. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຍ່າງທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເຮັດໄດ້ດົນກວ່າການແລ່ນ.
- ການໂຫຼດຄົງທີ່. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫຼາຍຂື້ນ. ໄລຍະນີ້ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນໄລຍະທີ່ອົດທົນ. ມັນປະກອບດ້ວຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈັງຫວະຄວນຈະສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ, ແລະໃນຕອນທ້າຍສູງສຸດ.
- ໄລຍະແລ່ນ ຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນແງ່ຂອງຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວແລ່ນ. peculiarity ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນທາງເລືອກໃນຈັງຫວະໄວແລະຊ້າ. ໂປແກຼມແລ່ນນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານສັບສົນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການແລ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານພຽງ 10 ນາທີ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເລັ່ງເຖິງຈຸດທີ່ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຜານຕະຫຼອດມື້. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະການໂຫຼດຫນັກໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນ
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການແລ່ນລົດ, ແຕ່ວ່າມັນມີພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງ, ພວກມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າພື້ນຖານ. ພວກເຂົາມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນໃນແຕ່ລະເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ກ້າມຫລືຄວາມອົດທົນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຄວາມໄວໂດຍສະເລ່ຍ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແລ່ນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເວລາແລ່ນສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເວລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປະມານ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ, ໃນຂະນະທີ່ມູນຄ່າຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດພິເສດ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການຫັກລົບ 220 ຈາກອາຍຸຂອງຄົນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວໃດອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກ hitch ເປັນ.
ແລ່ນ ສຳ ລັບກົ້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ
ປົກກະຕິແລ້ວ, ເດັກຍິງມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຕີກົ້ນກົ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການແລ່ນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ແທ້:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນ 10 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ.
- ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມທ່າອຽງ 2 ຄັ້ງແລະແລ່ນແບບນີ້ອີກ 5 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກເປີ້ນພູສາມາດກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແລະຄວາມໄວຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຊ້ໍາ 3 ຄັ້ງ.
Workout ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ
ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຢູ່ແທ້:
- ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີຖ້າທ່ານແລ່ນເປັນເວລາດົນ, ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວ, ການລະລາຍໄຂມັນທີ່ຫ້າວຫັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ອຍ, ຫ້ອງຮຽນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກວັນ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຶກສາຮອບວຽນທຸກແລະເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນລະດັບປານກາງແລະຢູ່ໃນມັນປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໄວແລະແລ່ນຫນຶ່ງນາທີ. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແມ່ນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງໃນລະດູ ໜາວ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖ້າທ່ານຕິດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການມີຮູບຮ່າງດີແລະເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສົບການແລ່ນຂອງທ່ານມ່ວນຊື່ນກວ່າເກົ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງບໍລິສັດທີ່ນິຍົມທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການແລ່ນເສື້ອຜ້າ. ມັນມາໃນວັດສະດຸສັງເຄາະແລະຖືກຜະລິດໃນຮູບແບບພິເສດເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ກັບຫົວຂໍ້. ມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນໃນມັນ.
