ພູເຂົາຕ່ອງໂສ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຕົວເອງເປັນເວລາດົນນານ. ມີຄົນໄປທີ່ນັ້ນເພື່ອລົງຫິມະຕົກລົງເທິງລົດສະກີ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເດີນທາງດ້ວຍການຍ່າງປ່າດ້ວຍກະເປົາເປ້, ແລະມີຄົນທີ່ມາທີ່ນັ້ນເພື່ອແລ່ນ.
ແລະບໍ່ແມ່ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານການແລ່ນກິລາເພື່ອສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນສະ ໜາມ ກິລາຫລືສະ ໜາມ ກິລາຂອງພວກເຮົາ, ຄື, ພວກເຂົາເຮັດການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມໄວສູງໄປທາງເທີງ. ກິລາຫນຸ່ມນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ skyrunning.
Skyrunning - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ການແລ່ນແລ່ນສະກີຫຼືຄວາມສູງສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຄວາມໄວສູງຂອງນັກກິລາໃນເຂດພູສູງ.
ຂໍ້ ກຳ ນົດບາງຢ່າງແມ່ນ ກຳ ນົດໄວ້ໃນການຕິດຕາມດັ່ງກ່າວ (ຕາມກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນ):
- ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 2000m ເຫນືອລະດັບນໍ້າທະເລ. ໃນປະເທດລັດເຊຍ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດແຈງເສັ້ນທາງຈາກ 0 ຫາ 7000m;
- ໃນແງ່ຂອງຄວາມສັບສົນ, ເສັ້ນທາງບໍ່ຄວນເກີນປະເພດທີສອງ (ອີງຕາມການແບ່ງປະເພດຂອງບັນດາເສັ້ນທາງທີ່ສູງຂື້ນ);
- ຄ້ອຍຂ້າງທາງບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 40%;
- ໄລຍະຫ່າງບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການຈັດຕັ້ງຂອງຮອຍທາງສໍາລັບການແລ່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນໄລຍະຂ້າມຂອງມັນ, ນັກກິລາເອົາຊະນະບັນດາກະແລ້ມແລະກ້ອນ, ກ້ອນຫິມະ, ສວນສະ ໜາມ ຂອງປະເພດຕ່າງໆ, ອຸປະສັກດ້ານນ້ ຳ, ແລະອື່ນໆ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການອຸປະກອນປີນຂຶ້ນເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ.
- Skyrunners ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງດ້ວຍສະກີຫຼືຍ່າງຂ້າມໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຖືກເຈລະຈາໂດຍຜູ້ຈັດງານແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພ້ອມທັງດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ.
ປະຫວັດຂອງການ skyrunning ໄດ້
ໃນຊຸມປີ 90 ຂອງສະຕະວັດທີ 20, ກຸ່ມນັກປີນພູທີ່ ນຳ ໂດຍ Marino Giacometti ໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນຢູ່ສອງຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ Alps ແລະ Western Europe - Mont Blanc ແລະ Monte Rosa. ແລະແລ້ວໃນປີ 1995 ສະຫະພັນຂອງເຊື້ອຊາດຄວາມສູງສູງໄດ້ລົງທະບຽນ. Fila ກາຍເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັກ. ຕັ້ງແຕ່ປີ 1996 ກິລານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ SkyRunning.
ຕັ້ງແຕ່ປີ 2008, ສະຫະພັນ Skyrunning ສາກົນໄດ້ ນຳ ໜ້າ ໃນການພັດທະນາ skyrunning, ນຳ ໂດຍ Marino Giacometti, ແລະ Lauri van Houten - ຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານ. ດຽວນີ້ສະຫະພັນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນງານພາຍໃຕ້ ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ“ ຟັງ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ້ອງຟ້າຫຼາຍ!”, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ“ ມີເມກ ໜ້ອຍ, ມີທ້ອງຟ້າຫຼາຍ!”
ໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຮົາ, ສະຫະພັນ ກຳ ມະບານເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງສະຫະພັນສາກົນຂອງສະມາຄົມພູດອຍ. ໃນປີ 2012, ກະຊວງກິລາໄດ້ຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການແລະປະກອບມີການສະເກັດເງິນໃນການລົງທະບຽນ.
ແມ່ນພູທີ່ໂດດເດັ່ນບໍ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ສະຫະພັນສາກົນສະມາຄົມພູດອຍຄຸ້ມຄອງວຽກງານຂອງສະຫະພັນສາກົນສະເກັດ, ສະນັ້ນກິລາປະເພດນີ້ຂຶ້ນກັບການຂຶ້ນພູ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍລັກສະນະ, ຄື:
- ສຳ ລັບການຂຶ້ນພູ, ເວລາຂື້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າປະເພດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເສັ້ນທາງແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
- ນັກສະກີບໍ່ໄດ້ເອົາອຸປະກອນ ນຳ ພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ (ຫລືໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດຖ້າເສັ້ນທາງຕ້ອງການ), ແລະນັກປີນພູໃຊ້ອຸປະກອນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງພວກເຂົາ, ເລີ່ມຈາກຕູບແລະກະເປົານອນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດເພື່ອທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກໃນເສັ້ນທາງ.
- ນັກແລ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມຫ້າມໃຊ້ ໜ້າ ກາກອົກຊີໃນເສັ້ນທາງ.
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແຕ່ລະຄົນມີຕົວເລກເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນເອງແລະເອົາຊະນະການຕິດຕາມຄົນດຽວ. ໃນການຂຶ້ນພູ, ທີມງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຕົວເລກເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນຕົວ.
- ໃນເວລາຂັບຂີ່, ທຸກດ່ານໃນເສັ້ນທາງຕ້ອງຜ່ານ, ບ່ອນທີ່ຄວາມຈິງແລະເວລາຂອງການຜ່ານຂັ້ນຕອນໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຖືກບັນທຶກໄວ້.
ຊະນິດຂອງ skyrunning
ການແຂ່ງຂັນ, ຕາມກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ແມ່ນຈັດຂື້ນໃນລະບຽບວິໄນຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂຮງງານຜະລິດ VERTICAL - ໄລຍະທາງສັ້ນທີ່ສຸດເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ. ເອີ້ນວ່າແນວຕັ້ງກິໂລແມັດ. ໄລຍະທາງນີ້ແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້ດ້ວຍຄວາມສູງ 1 ກມ.
- ວິຕາມິນ SKYMARATHON - ການແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີຄວາມສູງສູງແນວຕັ້ງ. ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 3000m. ມັນສາມາດມີຄວາມຍາວໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າແນວໂນ້ມຕ້ອງມີຫຼາຍກ່ວາ 30%, ຫ້ອງຮຽນນີ້ປະກອບມີເຊື້ອຊາດ Red Fox Elbrus.
- SKYMARATHON ຫລືການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ມີຄວາມສູງສູງມີຄວາມຍາວ 20-42 ກິໂລແມັດ, ແລະການຂຶ້ນພູຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2000 ແມັດຖ້າໄລຍະທາງເກີນຄ່າຂອງພາລາມິເຕີເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າ 5%, ຈາກນັ້ນການແລ່ນດັ່ງກ່າວຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນແລ່ນມາລາທອນສູງທີ່ສຸດ.
- SKYRACE ແປວ່າເຊື້ອຊາດລະດັບສູງ. ໃນລະບຽບວິໄນນີ້, ນັກກິລາກວມເອົາຈາກ 18 ກິໂລແມັດເຖິງ 30 ກິໂລແມັດ. ເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 4000 ມໃນຄວາມສູງ.
- SKYSPEED ໃນການແປພາສາ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການແຂ່ງຂັນຄວາມໄວສູງທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ໃນນັ້ນນັກ skyrunners ເອົາຊະນະເສັ້ນທາງທີ່ມີທ່າອຽງສູງກວ່າ 33% ແລະການຂຶ້ນສູງຕັ້ງຂອງແນວຕັ້ງ 100 ແມັດ.
ຖັດໄປ, ອີງຕາມຜູ້ຈັດປະເພດ, ມີການແຂ່ງຂັນປະສົມປະສານກັບການແຂ່ງຂັນລະດັບສູງໃນການປະສົມປະສານກັບກິລາອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- SKYRAID ຫຼືເຊື້ອຊາດລະດັບສູງສັ້ນສັ້ນ. ບໍ່ຄືກັບປະເພດອື່ນ, ມັນ ດຳ ເນີນໂດຍທີມງານ, ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນແມ່ນລວມກັບການຂີ່ລົດຖີບ, ການຂຶ້ນພູ, ການຂີ່ສະກີ.
ວິທີການເຮັດ skyrunning
ໃຜສາມາດເຮັດກິລານີ້ໄດ້?
ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຮອດ 18 ປີແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນ. ແຕ່ການກຽມຕົວ ສຳ ລັບພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງ ໜຸ່ມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເສັ້ນທາງເຊິ່ງສະນຸກຈະສະຫຼັບກັບການສືບເຊື້ອສາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເຂດພູດອຍເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການຝຶກແອບນັກກິລາຢ່າງເຕັມທີ່, ການໄປພູເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນຖືກປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນ. ຖ້າການອົບອຸ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼືເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ.
ບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນເວທີນີ້ແມ່ນ squats, lunges, stretching. ສຳ ລັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນແມ່ບົດໃນການແລ່ນຂຶ້ນພູແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂຶ້ນພູ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງບັນດາຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິລາທີ່ສຸດທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້. ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ?
- ຄວາມປາດຖະ ໜາ.
- ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ຄວນໄປໂຮງ ໝໍ ແລະຜ່ານການກວດສຸຂະພາບເພື່ອຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກກິລາປະເພດນີ້.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເກີບແລະອຸປະກອນພິເສດທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຄວນມີການຝຶກອົບຮົມການຂຶ້ນພູຫຼືການຍ່າງປ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການເປີ້ນພູ, ພູຫິມະແລະອຸປະສັກອື່ນໆໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.
ແລະນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຈະບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ.
ອຸປະກອນ Skyrunner
ອຸປະກອນ Skyrunner ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍກຸ່ມ.
ເສື້ອຜ້າ:
- leotard ກິລາ;
- ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ;
- ຖົງມື;
- ກະແສລົມປ້ອງກັນ;
- ຖົງຕີນ.
ເກີບ:
- ເກີບ;
- ເກີບແຕະ.
ອຸປະກອນ:
- ແວ່ນຕາກັນແດດ;
- ຄີມກັນແດດ;
- ໝວກ ກັນກະທົບ;
- ຖົງແອວ;
- ເສົາສະກີຫຼືຍ່າງດ້ວຍການປ້ອງກັນປາຍ;
- ເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງ ທຳ ມະຊາດ - ອຸປະກອນການປີນພູພິເສດ (ກະບອງ, ລະບົບ, ລົດມ້າ, ຄັນຮົ່ມ, ຄັນຮົ່ມ, ແລະອື່ນໆ)
Skyrunning ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ
ຖ້າທ່ານຝຶກສະເກັດໃນແບບປານກາງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນກິລາອື່ນໆ, ແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການ skyrunning ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ:
- ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຮືອນ້ອຍຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄປມາ, ຜົນກະທົບທີ່ຫ້າວຫັນຕໍ່ ລຳ ໄສ້ແລະຕ່ອມຂົມກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ຂະບວນການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກ ກຳ ຈັດອອກ.
- ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາແລະຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ຫ້ອງຮຽນໃນເຂດທີ່ສູງ, ອີງຕາມທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດທາງການແພດ L.K. Romanova, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ: hypoxia, ລັງສີ ionizing, ຄວາມເຢັນ.
ບັນຫາຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະແລ່ນມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນບໍ່ຕິດກັນຂອງເສັ້ນທາງ. ການໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະການເບາະທີ່ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງສິ່ງນີ້.
ດີແລ້ວ, ເພາະວ່າການແຂ່ງຂັນກິລາສະເກັດແມ່ນກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເປັນຕຸ່ມ, ກະດູກຜ່ອຍແລະອື່ນໆ. ແລະການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ, ເຊັ່ນໂຣກ myocardial degeneration ຫຼື hypertrophy ຂອງຊະນິດຕ່າງໆ.
ຊຸມຊົນ Skyrunner ໃນລັດເຊຍ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນຈັດການໂດຍສະມາຄົມ Skyrunning ຂອງລັດເຊຍຫຼື ACP ໂດຍຫຍໍ້, ເຊິ່ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫະພັນກິລາແລ່ນພູສູງຣັດເຊຍຫລື FAR ໃນວຽກງານຂອງຕົນ. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ FAR, ທ່ານສາມາດເບິ່ງປະຕິທິນການແຂ່ງຂັນ, ພິທີການ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນຕົກລົງກ່ຽວກັບກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ, ລອງໃຊ້ skyrunning, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພູຜາປ່າດົງ, ທົດສອບຕົວເອງ, ເອົາຊະນະອຸປະສັກຕ່າງໆ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ.
