ການຍູ້ເຂົ່າຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການຍູ້ຂອງແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ອ່ອນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍບໍ່ຄ່ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິໄດ້ທັນທີ. ເຫດຜົນແມ່ນກ້າມເນື້ອແຂນທີ່ອ່ອນແອ, ໂງ່, ຄວາມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກ. ເກືອບວ່າທຸກຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ເພາະວ່າການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ຂາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດລົດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ນັກກິລາຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ.
ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
- ການຍູ້ເຂົ່າ ສຳ ລັບເດັກຍິງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ;
- ພວກເຂົາໂຫຼດກ້າມຂອງແຂນຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ໂຄງຮ່າງຂອງພວກມັນໂດດເດັ່ນແລະສວຍງາມ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງພາຍຫລັງທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີຫລືຫລັງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເມື່ອຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ ທຳ ມະຊາດສູນເສຍຮູບຮ່າງທີ່ຫລົງໄຫລ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດມັນໃນເວລາທີ່ມີ contraindications, ຫຼືໃນສະພາບທີ່ການຝຶກອົບຮົມກິລາບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ (ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, ໃນອຸນຫະພູມ, ແລະອື່ນໆ). ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງສູງ, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະແຂນຂອງແຂນຫລືບ່າ, ໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະຍັງມີຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຄວນຈະຊຸກຍູ້.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ຈະບອກວິທີການຍູ້ເຂົ່າໃຫ້ເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງວ່າມີກ້າມໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້:
- Triceps
- ມັດທາງຫນ້າແລະກາງຂອງ deltas;
- ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່;
- ກົດ;
- ກັບໄປ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງແຂນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູບມັນ. ແລະເພື່ອທີ່ຈະດູດກ້າມຂອງກົ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດກະຕຸກຕໍ່ຝາ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ເຕັກນິກການຍູ້ເຂົ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສູດການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ແມ່ນຖົງຕີນ.
- ອຸ່ນ - ອົບອຸ່ນກ້າມເປົ້າ ໝາຍ;
- ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງແຂນແລະຫົວເຂົ່າທີ່ຍືດອອກ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະຍົກຂຶ້ນ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ;
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູບກ້າມ pectoral, ກະຈາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຖ້າວ່າການເນັ້ນ ໜັກ ຕົ້ນຕໍແມ່ນຕ້ອງວາງໃສ່ triceps, ວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ລຸກຂື້ນຊ້າໆ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ປະຕິບັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 reps.
ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການຍູ້ເຂົ່າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຂື້ນກັບວິທີການຂອງແຂນນັກກິລາຖືກຕັ້ງແລະຄວາມໄວ:
- ການວາງແຂນກວ້າງ (ຝາມືຖືກວາງເທິງພື້ນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ) ຊ່ວຍໃນການໂຫຼດກ້າມ pectoral;
- ການຕັ້ງຄ່າແຄບ (ລວມທັງການຕັ້ງເພັດ, ເມື່ອໂປ້ແລະ forefingers ເທິງພື້ນແຕະພື້ນ, ປະກອບເປັນເພັດ) ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕົ້ນຕໍໃນການໃຊ້ triceps;
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມຊັກຊ້າຢູ່ທາງລຸ່ມຊ່ວຍເພີ່ມພາລະ - ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຍູ້ໄດ້ງ່າຍ, ແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານທີ່ຈຸດຕ່ ຳ ສຸດເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ນີ້ຈະໂຫຼດກ້າມເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ;
- ຍິ່ງທ່ານວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະຍາກທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປ່ຽນໄປໃຊ້ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ເລີ່ມຕົ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄປຮອດຈຸດຢຸດຂອງຖົງຕີນແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຍູ້ແບບເບົາ.
ບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບໃຜ?
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຍູ້ເຂົ່າບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຝຶກພວກເຂົາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ຊາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຍັງມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ເງື່ອນໄຂທີ່ການໂຫຼດຫນັກແມ່ນ contraindicated, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຄົນດຽວຢ່າງສົມບູນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງ, ຮູ້ຈັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລ້ ຳ ຄ່າຂອງມັນໃນການດູດກ້າມກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າຄວາມງາມແມ່ນ ກຳ ລັງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
ຈະທົດແທນຫຍັງ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວິທີການຍູ້ເຂົ່າ ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ແລະທ່ານຢາກຮູ້ວ່າມີການປ່ຽນແປງດ້ານການຊຸກຍູ້ນໍ້າ ໜັກ ເບົາອື່ນໆທີ່ສາມາດທົດແທນປະເພດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
- ທ່ານສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ;
- ຫຼືປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເບາະ.
ທົດລອງໃຊ້ - ວິທີການເຫລົ່ານີ້ຍັງບໍ່ສັບສົນ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຈາກການເຮັດວຽກ.
ດີ, ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຮູ້ວິທີການຍູ້ເຂົ່າ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຊາຍ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນແລະເພີ່ມເວລາໂຫຼດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະສ້າງຕົວເລກທີ່ດີແລະສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.
