ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກຫຼີ້ນກິລາກາຍຍະ ກຳ ແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເງິນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ແລ່ນໃນລະດູຮ້ອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູ ໜາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຢຸດການຝຶກອົບຮົມ. ການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ມີຄຸນລັກສະນະຂອງຕົວເອງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີຕະຫຼອດປີຕ້ອງຮູ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ
ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າອາກາດມີອົກຊີເຈນເຖິງសាមសិបເປີເຊັນໃນລະດູ ໜາວ ຫຼາຍກ່ວາລະດູຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ປອດດູດເອົາອົກຊີເຈນທີ່ດີຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈຂອງມະນຸດ.
ກ້າມຂອງກົ້ນ, ຂາເທິງແລະຕ່ ຳ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍໃນລະດູ ໜາວ ຫຼາຍກ່ວາລະດູຮ້ອນ. ຕ້ອງໄດ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນເພື່ອເອົາຊະນະພື້ນທີ່ທີ່ລຽບແລະປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະ.
ການເຮັດກິລາໃນລະດູ ໜາວ ນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງອາລົມ, ແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ຍົກສູງຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕົນເອງແລະພັດທະນາພະລັງງານ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ
ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມເປັນບວກກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຖູຕົວທ່ານເອງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫລັງຈາກແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບປ່ວຍສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມແຂງຕົວໃນຮ່າງກາຍແລະມັກຈະແລ່ນໃນລະດູຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກໃນການຫຼິ້ນກິລາໃນສະພາບອາກາດ ໜາວ ເຢັນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ກໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຕໍ່ກັບກໍລະນີທີ່ມີອາການລະລາຍຂອງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆໃນລະດູ ໜາວ. ພວກເຂົາໂຕ້ຖຽງວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນໂຣກຜິວຫນັງຕ່ ຳ ໂດຍການເລືອກເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ຂອງທ່ານ.
ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນກັນລະດູ ໜາວ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າສິບຫ້າອົງສາ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ວັນນະໂລກ, ໂຣກ tracheitis. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກ້າມຕ້ອງໄດ້ຮັບການກຽມຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ຫລີກລ້ຽງພື້ນຜິວທີ່ລຽບເຊິ່ງສາມາດລື່ນ, ຕົກຫລືຖືກບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມໃນລະດູ ໜາວ ຕໍ່າມັກຈະປ້ອງກັນການແລ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ຈະຖືກລົບກວນ, ພ້ອມທັງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນຍາມເຢັນ
ເພື່ອໃຫ້ນັກແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ມີປະໂຫຍດແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນຈະແລ່ນຢູ່ບ່ອນມືດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດໃຈຊຸດໂຊມລົງຕື່ມອີກ.
ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແລ່ນຂອງທ່ານມ່ວນແລະມ່ວນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໂຄສະນາຫາທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມງ່າຍຂຶ້ນຈາກທັດສະນະທາງຈິດໃຈ.
ວິທີການ ດຳ ເນີນງານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບ?
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລົດລະດູ ໜາວ, ທ່ານຕ້ອງການ:
- ແລ່ນໃນອຸນຫະພູມບໍ່ຕ່ ຳ ກວ່າ -15 ອົງສາ.
- ສາມາດເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບອາກາດ.
- ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄປຂ້າງນອກໃນລະດູ ໜາວ
- ຕິດຕາມເບິ່ງສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເອງ, ຖ້າມັນຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າເອົາເສື້ອຂອງທ່ານອອກຫລືເອົາເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນຫຼາຍ.
- ຈື່ຈໍາໄລຍະເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນຂື້ນກັບດິນຟ້າອາກາດແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ທາງເລືອກຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
ການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ.
ພື້ນຖານໃນການເລືອກເສື້ອຜ້າລະດູ ໜາວ ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຼັກການຂອງຫຼາຍຊັ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຈາກຄວາມ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ, ແລະຊັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນເສື້ອທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງລົມເຢັນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ໝວກ, ຖົງມື, ເກີບແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນໆ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການເລືອກເສື້ອຜ້າໃນລະດູ ໜາວ:
- ຖົງມືຄວນເຮັດດ້ວຍຖັກຫລືຖັກແສ່ວ.
- ຊັ້ນກາງຄວນເຮັດຈາກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດ.
- ຊັ້ນສຸດທ້າຍບໍ່ຄວນໃນກໍລະນີທີ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນແລະລົມພັດຜ່ານ.
ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ
ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນ:
- ບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍຜ້າ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ເປັນຜ້າ polyester.
- ຕ້ອງຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການປະທັບຕາ, ປ້າຍຊື່, ປ້າຍຊື່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວບໍ່ສະບາຍ.
- ບໍ່ຄວນໃຊ້ກັບຊຸດຊັ້ນໃນ ທຳ ມະດາ (ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ ທຳ ມະດາທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດ)
- ມີຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ (ບໍ່ຄວນວ່າງຫລື ແໜ້ນ ເກີນໄປ).
ເກີບແຕະລະດູ ໜາວ
ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ຄວນ:
- ມີເສັ້ນດ່ຽວແລະອ່ອນນຸ້ມ.
- ປົກປ້ອງຈາກຄວາມຊຸ່ມ, ເຢັນ.
- ມີ sole ທີ່ຫນ້າຮັກ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອແລ່ນ (ກໍ່ຄວນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນເກີບ).
- ໄດ້ຮັບການສນວນຈາກພາຍໃນຂອງເກີບ.
ໝວກ ແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນໆ
ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ມັນດີກວ່າການໃຊ້ຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນແທນຖົງມືກິລາ.
- ຄວາຍສາມາດໃຊ້ເປັນຜ້າພັນຄໍ, ຜ້າພັນຄໍ, ໜ້າ ກາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ອົບອຸ່ນ.
- balaclava ສະກີຈະປ້ອງກັນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈາກອາກາດຫນາວໄດ້ດີທີ່ສຸດ
- ຖົ່ວລຽນທີ່ມີເສັ້ນຝັກທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບອາກາດເຢັນ
ແລ່ນການບາດເຈັບໃນລະດູ ໜາວ
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫລີກລ້ຽງເສັ້ນທາງທີ່ລຽບ, ພື້ນທີ່ປົກຫຸ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ທ່ານຄວນຂ້າມພວກມັນເມື່ອອຸນຫະພູມຕໍ່າຢູ່ນອກ (ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຕ່ ຳ ໃນອາການຕ່ ຳ ລົງ, ຕາມມາດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເສີຍເມີຍ, ປວດບວມ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ)
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນໃນເວລາກາງຄືນ.
ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຈະແລ່ນ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປທ່ຽວຊົມສວນສາທາລະນະແລະເຂດປ່າໄມ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງທັງ ໝົດ ລ່ວງ ໜ້າ, ພ້ອມທັງເວລາທີ່ຈະໃຊ້ໃນການເອົາຊະນະມັນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.
ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ - ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນັກກິລາ
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລະດູ ໜາວ ແມ່ນ:
- ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ທ່ານຕ້ອງການສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນລະດູ ໜາວ)
- ເກີບຕີນເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ເກີບຮວງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກໄດ້ຫລາຍໆ, ແລະຕີນເປື້ອນ)
- ການລະເລີຍຂອງການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນທີ່ຂະບວນການຈະແລ່ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມທີ່ ໜາວ ເຢັນຫຼາຍ.
ຂະບວນການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍກວ່າຂໍ້ເສຍປຽບພ້ອມທັງຂໍ້ໄດ້ປຽບບາງຢ່າງຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ໃນລະດູຮ້ອນເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ.
