Jogging ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກເຊິ່ງການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາອາລົມທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງປັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານຂອງທ່ານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບ: ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແນວໃດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ສິ່ງໃດທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວລາແລ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການແລ່ນໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຄື: ແຂນ, ກະເພາະ, ຫລັງບໍ?
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ - ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ລົດແລ່ນຢູ່ເຮືອນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ? ເປັນຫຍັງບາງຄົນເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ວ່າ, ອະນິຈາ, ຍັງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້? ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆແມ່ນຕອບໃນບົດຂຽນນີ້.
ຈະເປັນແນວໃດສູນເສຍນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ?
ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ (ຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສູນເສຍ“ ປອນພິເສດ”. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງແລ່ນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ຢູ່ນີ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນທົ່ວໄປແລະບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທ້ອງຖິ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການໂຫຼດແອໂຣບິກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ (ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແລ່ນ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ຈາກອາຫານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກັບອາຫານ.
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ເວລາແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
ສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ ທຳ ມະດາກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການແລ່ນຂອງທ່ານ, ຕາມແບບແລ່ນຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ:
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ການວຸ້ນວາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ຕີນຈົນເຖິງສົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄປມາ, ກ້າມຫລັງແລະກ້າມຂອງກ້າມ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໃນຮູບແບບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແບບກິລາ", ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຍົກຍ້າຍຈາກການທໍລະມານໄປຈົນເຖິງຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມ gluteal ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ.
- ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ນັກກິລາມັກຈະເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍການກົດດັນດ້ວຍພື້ນຕີນທັງ ໝົດ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນສະເກັດເຫຼົ່ານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ພ້ອມທັງກ້າມຊີ້ນງົວ.
ການເຮັດວຽກມີຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະບ່າໄຫລ່ແນວໃດ?
ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໄວເທົ່າກັບຂາ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມພາລະແລະດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ:
- ເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ບ່າໄຫລ່, ມັນມີຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫຼືໃສ່ກະເປົາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມກ້າມດ້ານຫຼັງໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມວິທີການສູງສຸດຂອງແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່, ຢູ່ຫ່າງຈາກຫູຂອງທ່ານ, ແລະແຂນຂອງທ່ານໂກງຢູ່ແຂນສອກ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນດູດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງສ່ຽງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ໝັ່ນ ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ເປີເຊັນ, ແຕ່ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງເມື່ອແລ່ນໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ?
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນລົດຖີບແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືທ່ານມາທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການແລ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນແລະຝົນຕົກຢູ່ຂ້າງນອກ, ບ່ອນທີ່ມັນດີທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນການແລ່ນລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມໄຝ່ຝັນນີ້ແລະຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໂດຍລວມ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການແລ່ນເທິງ treadmill:
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາຍາມຢ່າຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະດີກວ່າ, ປະຈໍາວັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລ່ນແບບປົກກະຕິ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດແລະຢູ່ໃນ ໂໝດ ແລ່ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການຕິດຕາມ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວເລືອກຫລາກຫລາຍຕົວຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "ແລ່ນຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ", ປ່ຽນລະດັບຄວາມບໍ່ມັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບຄວາມໄວໃນການແລ່ນໃນ km / h.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນກ້າມເນື້ອກະໂພກແລະສະໂພກ, ແຕ່ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນລົດເຂັນຈະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນສວນສາທາລະນະ.
ທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືບິດຂາຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນບໍ?
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂາຂອງຜູ້ຍິງເປັນສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະລາວຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະບໍ່ຄວນສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນສະໂພກແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງກໍ່ສົນໃຈວ່າການແລ່ນໄປມາທາງໄກເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່.
ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນນັກກິລາແລ່ນມາລາທອນທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ກະລຸນາສັງເກດ: ຂາຂອງພວກມັນບໍ່ມີດອກໄຟຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງພວກມັນກໍ່ເບົາບາງກ່ວາຄົນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມ: ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການວຸ້ນວາຍເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບໄລຍະທາງຍາວ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຊ້າ, ເຊິ່ງເຕີບໃຫຍ່ຊ້າຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກົງກັນຂ້າມກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເງິນຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນຂາ, ການແຂ່ງຂັນມັກຈະເປັນຕົວເລືອກຂອງທ່ານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍລິສັດ Adidas ໄດ້ເປີດສະ ໜາມ ກິລາ "Runbase Adidas" ໃນມອດໂກທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດີກັບຄູຝຶກ, ແຕ່ຍັງມີເວລາທີ່ດີ ນຳ ອີກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການແລ່ນມາລາທອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນປະເພດ sprint - ການແຂ່ງຂັນແລ່ນໄລຍະສັ້ນ. ປຽບທຽບນັກແລ່ນແລະແລ່ນມາຣາທອນ: ພວກເຂົາແມ່ນນັກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ.
ຂາຂອງ Sprinters ແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ໄວທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນທາງໄກ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ໃນຄວາມອົດທົນພວກເຂົາກໍ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ຊ້າ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຫຼາຍຄົນຕັ້ງໃຈຍົກຂາຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບການດູດກ້າມຂອງຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ບວມດ້ວຍກະຕ່າແຂນ ໜັກ. ການແລ່ນກັນເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບໄລຍະທາງໄກແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
ເປັນຫຍັງບາງຄົນແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ດີ.
ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ພະຍາຍາມຢ່າ“ ໄປກິນ” ກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ຄວນກິນ 5-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະອີກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມກໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຍອມແພ້ການແລ່ນ - ແລະປອນທີ່ສູນເສຍສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການປະຈໍາວັນ, ແລະຖ້າວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກທຸກໆເຈັດວັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລ້ວໃນບາດແຜ.
ການແລ່ນແຕ່ລະປະເພດມີຄວາມສະເພາະແລະເຕັກນິກຂອງມັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ພະຍາຍາມຮັກສາການແລ່ນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກຫນ້ອຍ, ແລ່ນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ "ສ້າງ" ຕົວເລກມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບ.
