ເພື່ອເບິ່ງທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ກິລາແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ການແລ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການຍ່າງແລະອື່ນໆ).
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍໄດ້ໄວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນຂື້ນກັບວົງຈອນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບໃນລະບົບ.
ການແລ່ນ ໜິ້ວ ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍບໍ?
ການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສອງເທົ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຄືກັບແມ່ຍິງ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນເກນທີ່ດີ.
ໜຶ່ງ ໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຊາຍແມ່ນທ້ອງ. ໄຂມັນທີ່ຖືກເອົາລົງໄປທົ່ວທ້ອງແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໄຂມັນນີ້ຖືກ ຕຳ ນິຕິຕຽນໂດຍແພດເພື່ອຍົກລະດັບໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທ້ອງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ.
ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອ້ວນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ກ້າມທັງຫມົດຂອງຄົນເຮັດວຽກ, ຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເລັ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ການແລ່ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍ.
ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍ
ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີປະສິດຕິຜົນພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ:
- ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການຂາດຮຽນກາຍເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼືຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ.
- ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບກິລາ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຮຽນຢູ່ຫ່າງຈາກຖະ ໜົນ ທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນແລະຖະ ໜົນ ຫຼວງຕ່າງໆໃນເມືອງ. ນັກກິລາມືອາຊີບແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນແຕ່ເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໄຫຼເຂົ້າຂອງຄົນເຮົາສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ: ສວນສາທາລະນະ, ຖະ ໜົນ ຫົນທາງປະເທດ, ສະ ໜາມ ກິລາແລະອື່ນໆ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາພິເສດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການເລືອກສະຖານທີ່ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ?
ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດເຫັນຄົນແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ ຫົນທາງໃນຕົວເມືອງ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄົນແລ່ນຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ກໍ່ຄືໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສວນສາທາລະນະ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໃກ້ເຂດອຸດສາຫະ ກຳ ແລະຖະ ໜົນ ຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ອາກາດບໍ່ດີຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພິຈາລະນາຈຸດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ:
- ລົດເຂັນ. ການແລ່ນດ້ວຍຢາງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນລະດູ ໜາວ. ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ (ບໍ່ມີໄພອັນຕະລາຍຫລືອຸປະສັກໃດໆ).
- ປ່າໄມ້ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແມ່ນຄວາມສຸກ.
- ສະ ໜາມ ກິລາ ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ການເຄືອບພິເສດໃຫ້ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍສູງ.
- ສວນສາທາລະນະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະມີຜູ້ທີ່ຜ່ານ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ທ່ານຈະຕ້ອງແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຖະຫນົນຫົນທາງຂອງຕົວເມືອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກທາງຫຼວງຂອງເມືອງ. ແລ່ນດ້ວຍທາງປູຢາງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂໍ້ຕໍ່ຕີນແລະຂໍ້ເຂົ່າ. ການແລ່ນຜ່ານຖະ ໜົນ ໃນຕົວເມືອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນ ໜຶ່ງ ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນອື່ນເລີຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ.
ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການແລ່ນແມ່ນການໂຫຼດແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂໍພິຈາລະນາຂໍ້ສະ ເໜີ ຫຼັກ:
- ການລ້ຽງຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສະໂພກ.
- ຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ
- ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຕ້ມເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ແຂນຕ້ອງງໍແຂນສອກ.
- ຂັ້ນຕອນຄວນຈະເບົາ.
- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ.
ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຕ້ອງມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະອີກຄົນ ໜຶ່ງ - ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ພຽງແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນລະດູ ໜາວ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທາງປາກໃນລະດູ ໜາວ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆເພີ່ມຂື້ນ.
ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັງການຫາຍໃຈດັງແລະປາກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຈັງຫວະ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູດດົມຄວນເລິກ. ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ກ້າມທ້ອງຄວນມີສ່ວນຮ່ວມ. ການສູດດົມຄວນຈະສັ້ນລົງ 2 ເທົ່າຂອງການສູດດົມ.
Contraindications ສໍາລັບການແລ່ນ
ມີຈໍານວນຂອງ contraindications ກັບກິລາແມ່ນ.
ໃນກໍລະນີໃດທີ່ທ່ານ ໝໍ ຫ້າມກິລາ:
- ພະຍາດຫອບຫືດ;
- thrombophlebitis ຂອງທີ່ສຸດຕ່ໍາ;
- ຄວາມຮ້ອນ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງ;
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
- stenosis mitral;
- osteoarthritis;
- ໄອ;
- ພະຍາດຕ່າງໆ;
- hernia intervertebral;
- ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆ.
ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ຂ້ອຍມີໄຂມັນຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຍາວນານ 40 ນາທີ. ໃນ 50 ວັນ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 8 ກິໂລ. ຂ້ອຍພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ຜົນຕອບແທນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
Oleg
ຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ລາວມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດເວລາ. ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນເຂົ້າເຊົ້າ. ຂ້ອຍເຫັນດີ. ຂ້ອຍມັກມັນແທ້ໆ. ຂ້ອຍຍັງຊື້ເສື້ອຜ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເກີບແລ່ນ ນຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກິລາ.
Sergei
ຢາກເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 15 ກິໂລ. ເປັນເວລາເຄິ່ງປີ. ຂ້ອຍພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ນິໂກໄລ
ຂ້ອຍເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມກິລາຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ແຕ່ວ່າ, ຫລັງຈາກເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ມັນບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເຊົາຮຽນ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະລິມານຫລາຍ, ໄຂມັນຫລາຍໂຕປາກົດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມແລ່ນໄປເຜົາຜານໄຂມັນ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ 20 ນາທີ, ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍແລ່ນ 40 ນາທີ. ໃນ 8 ເດືອນຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 10 ກິໂລ.
ໄຊຊະນະ
ເປັນເວລາສາມເດືອນທີ່ຂ້ອຍແລ່ນໃນຕອນແລງ. ຂ້ອຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 9 ກກ. ຂ້ອຍປ່ຽນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຍັງໄດ້ປັບປຸງແກ້ໄຂປະ ຈຳ ວັນອີກດ້ວຍ.
Eugene
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີຈໍານວນ contraindications ສໍາລັບການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃຫ້ຄວາມມັກໃນສວນສາທາລະນະ, ສະ ໜາມ ກິລາແລະສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
