ອາການເຈັບປວດຂອງ tendon Achilles - ສາເຫດ, ການປ້ອງກັນ, ການຮັກສາ

ການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງ tendon Achilles ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫນັກຢູ່ໃນກ້າມ. ມັນແມ່ນ tendon ທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນງົວກັບກະດູກສົ້ນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນຍ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ກັບລາວ.

ຖ້າ tendon ເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການອັກເສບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນມັນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າການອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ເລືອດບໍ່ດີ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຟື້ນຕົວ.

Tendon Achilles ສາມາດເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ?

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີສາເຫດສະເພາະຂອງອາການເຈັບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ tendon ນີ້ແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ຍັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ອາການຕ່າງໆ

ອາການຂອງໂຣກ tendon ນີ້ແມ່ນ:

• ອາການເຈັບສ້ວຍໃນບໍລິເວນ tendon;
• ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນໄລຍະ palpation;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນງົວ;
• ການປະສົມປະສານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະ ໜາດ;
• ໃນລະຫວ່າງການສະເດັດຂຶ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງ;
• ໃນລະຫວ່າງການ palpation, ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ເຮັດສັນຍາ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ crepitus.

ເຫດຜົນ

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ:

• ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການອັກເສບ;
• ຍືດ;
• tendinosis;
• ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນ ໝັ້ນ ຄົງໃນເວລາຍ່າງ;
• ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນຕີນແປ;
• Tendon rupture;
• ການໂຫຼດຫຼາຍກ່ວາ tendon ສາມາດທົນ;
• ການພັດທະນາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ dystrophic degenerative;
• ຫຼຸດລົງ elasticity;
• ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ

ຂະບວນການອັກເສບສາມາດຖືກສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆໃນຄົນທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢູ່ຂາຂອງພວກເຂົາ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທະຫານ, ກອງດັບເພີງ, ຄົນໃນກອງທັບ. ໃນກໍລະນີຂອງການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ Super, ຂະບວນການອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນໃນແພຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ຖ້າການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ທັນເວລາ, ການບາດແຜຂອງຂໍ້ມູນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງ ໝົດ ຂອງ tendon ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພະຍາດນີ້ເກີດຂື້ນດ້ວຍການໂຫຼດ ໜັກ ຂອງກ້າມຂອງລູກງົວ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ ຊຳ ເຮື້ອຫຼືຊົ່ວຄາວແລະການຫົດຕົວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈາງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ກະຕືລືລົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ພະຍາດນີ້ມີລັກສະນະຕົວເອງໃນຮູບແບບຂອງອາການເຈັບໃກ້ກັບສົ້ນຫຼືບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນງົວ. ຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກໄດ້ພັກຜ່ອນມາດົນ, ເມື່ອຄົນ ໜຶ່ງ ລຸກຂື້ນມາຮອດຕີນຂອງລາວຢ່າງກະທັນຫັນແລະກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການ ກຳ ຈັດຂະບວນການອັກເສບ, ເພາະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແລະບໍ່ຄວນເປັນພາລະຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂຣກ Tendinosis

Tendinosis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເສື່ອມໂຊມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພະຍາດນີ້ສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນການເຊື່ອມຕໍ່. ນອກຈາກນີ້, ນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍກໍ່ປະສົບກັບມັນ.

ພະຍາດນີ້ມີຫລາຍຮູບແບບ:

• Peritendinitis ແມ່ນການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ກ້າມເນື້ອ.
• Enthesopathy ແມ່ນລັກສະນະໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນຈະເຂົ້າເຖິງສົ້ນ.
• ໂຣກ Tendinitis ເກີດຂື້ນເປັນແຜງ່າຍດາຍ, ແຕ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງຍັງມີສຸຂະພາບດີ.

ການລະເບີດຂອງເນື້ອງອກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືສົມບູນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະແຂງແຮງຢູ່ຂາອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຫົດຕົວຢ່າງແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ triceps ຖືກຖືວ່າເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດກັບພາກພື້ນ Achilles. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເມື່ອບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

ຊ່ອງຫວ່າງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຕັ້ນໄປຫາທີ່ບໍ່ດີແລະຕົກລົງເທິງນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜົນເສຍຫາຍ.

ການຫັກພັງບາງສ່ວນຫລືສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມໂຊມຫຼືຂະບວນການອັກເສບ. ຄວາມເສຍຫາຍດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບາງຄັ້ງ, ກຳ ລັງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ອ້ອມຮອບແກນຂອງແນວໂນ້ມຈະແຂງແຮງຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແລະນີ້ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ tendon ຂອງ Achilles ແຕກສະຫລາຍ. ຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ຄວາມເສຍຫາຍດັ່ງກ່າວສາມາດສັງເກດເຫັນໃນຜູ້ຊາຍອາຍຸ 35 ປີ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ, ເທັນນິດ, ບານສົ່ງ. ຮອຍແຕກສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ ໜັກ ເມື່ອກ້າມບໍ່ພັດທະນາ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບແມ່ນການອົບອຸ່ນບໍ່ດີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າກ້າມບໍ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຍືດຕົວໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ແລະເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ Achilles ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້.

ການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຄົງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນກ້າມຈະສັ້ນລົງ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີພະລັງແຮງຢູ່ສະ ເໝີ ແລະບໍ່ພັກຜ່ອນ. ແລະໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງໂຣກ Achilles

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ:

• ທັນທີທີ່ເຖິງວ່າຈະມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ: ແລ່ນ, ໂດດ, ບານເຕະ.
• ເລືອກແລະໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສະບາຍ. ຖ້າສິ່ງດຽວ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ກິລາແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຫຼາຍບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດຕົວທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ທັນທີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍໃນບໍລິເວນສົ້ນຕີນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍດ່ວນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອແລະບໍລິເວນ Achilles ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດ ບຳ ບັດ.
• ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົາຜ້າອັດລົມເຢັນລົງໃສ່ຂາ, ແລະຄວນຮັກສາການຍົກສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ວິທີທີ່ດີໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງແມ່ນການຫວນແຂນຂາໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍຜ້າພັນບາດກ່ອນທີ່ຈະຝຶກ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າພັນບາດທີ່ຈະແກ້ໄຂຂາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍສ່ວນນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໃນຂາຕ່ໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ Achilles tendon. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆບໍ່ພໍເທົ່າໃດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ:

1. ປອດທີ່ມີຫລືບໍ່ມີຂໍ້ບວມ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດປອດດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປ ໜ້າ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໃນເວລານີ້, ແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່າງໍ. ຮ່າງກາຍລົງມາຊ້າແລະຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃນກະໂດດ, ປ່ຽນຂາຢ່າງໄວວາ. ປະຕິບັດທຸກໆມື້ 10-15 ເທື່ອ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ Tiptoe. ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນມືຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຢືນຢູ່ເທິງ tiptoe ແລະຍ່າງປະມານສອງສາມນາທີ. ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່. ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ຄວນງໍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽດຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາ

ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ການພັກຜ່ອນແບບເຄື່ອນໄຫວ;
• ເຢັນ;
• ຍືດ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການພັກຜ່ອນແບບເຄື່ອນໄຫວ

ດ້ວຍການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວ, ການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງກອງປະຊຸມ. ການແລ່ນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໜາວ

ການອັດແຫນ້ນຄວນໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ.

ຍືດ

ການປະຕິບັດການຍືດແບບຄລາສສິກຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ເຊິ່ງນັກກິລາໄດ້ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນ, ການຍືດຕົວບໍ່ຄວນປະຕິບັດ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງແລະວ່ອງໄວແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການລ້ຽງແລະການເຮັດໃຫ້ສົ້ນສູງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ; ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການນັ່ງກົບ, ຄາງກະໄຕຫລືປອດໄດ້ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ດີ. ພຽງແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງຄວາມເສີຍຫາຍ.

ຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ຂອງ tendon Achilles ເກີດຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດບົ່ງບອກເຖິງການມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ການລະຄາຍເຄືອງຫລືໂຣກຂໍ້ອັກເສບ.

ເພື່ອປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພາລະ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໆ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Insertional achilles tendinopathy (ພຶດສະພາ 2025).