ການແຂ່ງຂັນແມ່ນກິລາທີ່ບໍ່ມີສະຕິທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີວິທີທາງດ້ານເຕັກນິກ, ອາຄານພິເສດ, ສະຖານທີ່ຕ້ອງການ, ແລ່ນທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນແລງ, ເພາະວ່າມັນສະດວກກວ່າ. ແຕ່ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີກວ່າ. ເປັນຫຍັງແລະການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ສຽງເພີ່ມຂື້ນ, ປະສິດທິພາບເພີ່ມຂື້ນ.
ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍ, ສະພາບຈິດໃຈທົ່ວໄປ:
- ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງຂຶ້ນ, ການສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານດີຂື້ນ.
- ປອດພັດທະນາ. ປະລິມານຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດີຂື້ນດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
- Jogging ໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ແລ່ນໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.
- ໃນຕອນເຊົ້າ, ປະຕິບັດບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໄຂມັນເຜົາຜານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດແນ່ນອນ. ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ.
- ສະພາບຈິດໃຈທົ່ວໄປຂອງນັກຮຽນກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງຂື້ນ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົວລະຄອນປາກົດ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງ, ແຕ່ມີ contraindications. ເມື່ອເລີ່ມຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ປະສິດທິຜົນຂອງການຫຼີ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ວິທີການແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້. ຄິດໄລ່ - ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 1 - 3 ກິໂລກຣາມ.
ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ:
- ຈາກແປ້ງ;
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ;
- ການສູບຢາ;
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນເວລານີ້ (ປະມານ 5 ຫາ 7 ໂມງ) ກິດຈະ ກຳ ດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ຈຸດສູງສຸດ ທຳ ອິດ) ຫຼຸດລົງ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍງ່າຍຂຶ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ແຄລໍລີ່ຈະຖືກເຜົາໄວ.
ເປັນຫຍັງການຫຼີ້ນກິລາຈຶ່ງມັກກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ? ສຳ ລັບການປຽບທຽບ (ຕໍ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເວລາ):
- 100 kcal ບາດແຜຢູ່ຄອມພີວເຕີ້;
- ໃນເວລາຍ່າງ (ຊ້າໆ) - 200 kcal;
- ແລ່ນ - 360 kcal.
ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນ palpable.
ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ?
Jogging ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຜູ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ.
ສະນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ:
- ຮັບການທົດສອບແລະປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆທີ່ຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການແລ່ນ, ແຕ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ຖືກແລະຄົບຖ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ນອນຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບດີ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນເຮັດແລ້ວ, ມັກພະລັງງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (dumbbells, ແລະອື່ນໆ).
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັດທະນາໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອະນາຄົດ.
- ຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຢ່າແລ່ນ, ແຕ່ຍ່າງ, ສະຫຼັບກັບບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ລວດໄວ.
- ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, i.e. ປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້.
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງຈະບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງ. ພວກເຮົາຈະແລ່ນປະມານ 200 ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ຈະແລ່ນແລ່ນໄຟດຽວກັນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄວ - ປະມານ 200 ມ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລື 40 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການ ກຳ ຈັດມັນຈະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກຮຽນເປັນບາງຄັ້ງ.
ເຕັກນິກການແລ່ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຄື:
- ມືຍ້າຍອອກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນສູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຫຼືໂບກມືພວກເຂົາ.
- ຂັ້ນຕອນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນເຕັມ.
- ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.
ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີຄ່າຄວນ:
- ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການ 2 ຫຼື 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຊັ້ນຮຽນ;
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຂາ;
- ສະຖານທີ່ - ສວນສາທາລະນະຫລືເສັ້ນທາງປະເທດ.
ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ເກີນເວລາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສອງຫລືສາມຈະພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດແລ່ນທຸກໆມື້.
ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ກັດເຖິງ 20 ຫລື 30 ນາທີ. ໄລຍະເວລາຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ໂຄງການແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕອນເຊົ້າ
ທ່ານສາມາດແຕ້ມແຜນການທີ່ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແບບແຜນທີ່ກຽມພ້ອມ. ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປແກມແຂ່ງຂັນແລ່ນເຊົ້າທີ່ກົງກັບຄວາມປາຖະ ໜາ, ອາລົມແລະຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂໍ້ສະ ເໜີ ຈາກຕົວຢ່າງ 10 ອາທິດທີ່ເຮັດວຽກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ໂຄງການຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ອາທິດ ທຳ ອິດ. ໄລຍະເວລາ - 28 ນາທີ. ພວກເຮົາແລ່ນ 2 ນາທີ. ສອງ - ພວກເຮົາຍ່າງ. ເຮັດ 7 ຄ້າງຫ້ອງ.
- ຄັ້ງທີສອງ. 25 ນາທີ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ຍ່າງ - 2 ນາທີ. ແລ່ນ - 3. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ.
- ອາທິດທີຫ້າ. 29 ນາທີ ຮອບວຽນ: ການຍ່າງ 1.5 ນາທີ, ແລ່ນ 9 ນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2 ຄັ້ງ.
- ມ 7. ໄລຍະເວລາ - 25 ນາທີ. ແລ່ນ - 11 ນາທີ. ເວລາຍ່າງ - ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງນາທີ. ສອງຄ້າງຫ້ອງ.
- ອາທິດທີ 10. ພວກເຮົາແລ່ນເປັນເວລາສາມສິບນາທີ.
ລະດັບຂັ້ນສູງ
ສຳ ລັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- ວັນຈັນ - ແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີ;
- ວັນອັງຄານ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນເວລາ 15 ນາທີ;
- ວັນພຸດ - ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ;
- ວັນພະຫັດ - ພວກເຮົາດໍາເນີນການ: sprint ຈັບສະຫຼັບກັບການແລ່ນຊ້າ;
- ວັນສຸກ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (15 ນາທີ);
- ວັນເສົາ - ແລ່ນ (30 ນາທີ);
- ວັນອາທິດ - ພັກຜ່ອນ.
ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການແລ່ນ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ທັງເພື່ອສຸຂະພາບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ. ມີພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ contraindicated.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະ, ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການສູບຢາ, oddly ພຽງພໍ;
- ເຢັນ;
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງປະເພດຕ່າງໆ;
- thrombophlebitis;
- tachycardia ແລະ arrhythmia, ການລົບກວນຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈອື່ນໆ;
- ພະຍາດລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ລວມທັງໂຣກ stenosis mitral, ໂລກຫົວໃຈ.
ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ
ການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທັງທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້?
ນີ້ແມ່ນການທົບທວນຄືນບາງສ່ວນຂອງຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມໃນຕອນເຊົ້າ:
ຂ້ອຍບໍ່ຕິດກັບຄາບອາຫານໃດໆ. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ. ໄຂມັນລຸກໃນເວລາດຽວກັນ. ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດສອງກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນເປັນເວລາຫົກເດືອນແລ້ວ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລາວໄດ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 12 ກິໂລກຣາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ມີສະຖຽນລະພາບແລະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນ. ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງໄປກິນອາຫານ. ຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍ 20 ປອນພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບ - ມັນຍາວແລະເມື່ອຍ.
Andrew
ຂ້ອຍຮັກການເຂົ້າເຖິງຂອງການແລ່ນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບລູກຄ້າທີ່ມາຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ຈ່າຍເງິນ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ. ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 0,5-1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ບໍ່ສົນໃຈ, ແຕ່ວ່າງາມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້.
Victoria
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຫັນຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆໃນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ມັນໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ເດືອນ 3.7 ກິໂລກຣາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ອີກຕໍ່ໄປ.
Anna
ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍເປັນຢ່າງດີ. ແຕ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ຂ້ອຍແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍເອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ 1,5 ກິໂລໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
Bohdan
ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວ, ມັນເປັນກຽດ - ຂ້າພະເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບເດືອນ ໜຶ່ງ ລົບ 3 ກິໂລ. ນ້ອຍ. ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ.
Margarita
ຕອນເຊົ້າແລ່ນມີປະໂຫຍດຫລືບໍ່? ມັນຂື້ນກັບ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບຕົວເອງ, ແລ່ນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຊົາທັນທີ. ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຈາກສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະເຫມີ, ດ້ວຍຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ.
