ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນຫຼາຍຄົນສົນໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດ. ຄຳ ຖາມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ເພາະວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ.
ແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ກິນໄປເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເກັບພະລັງງານ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນ, ສະກັດວິຕາມິນແລະສານອາຫານຕ່າງໆແລະສະ ໜອງ ໃຫ້ທຸກໆຫ້ອງ.
ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຂັດຂວາງຂະບວນການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້ແລະເຕະຕົວເອງອອກໄປ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສົມມຸດວ່າໂດຍການເຮັດແບບນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະສົມປະສານກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນວິທີດຽວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນໃດໆ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນກ່ອນອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ?
ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະສາມາດແລ່ນກິນໄດ້ດົນປານໃດ, ພວກເຮົາຈະຕອບ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າທັງສອງ.
ຍ້ອນຫຍັງ?
- ມັນເປັນເລື່ອງຫຍໍ້, ແຕ່ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານເຕັມ.
- ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມເນື້ອກ້ຽງ (ຕົວຢ່າງ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ). ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມທີ່ແຂງແຮງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບ "ການແບ່ງປັນ", ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຈາກອາຫານທີ່ກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຖືກລົບລ້າງ.
ຄຳ ຖາມທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ເກີດຂື້ນ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນກ່ອນອາຫານຫລືຫລັງ, ເພາະວ່າອີງຕາມເຫດຜົນທີ່ຜ່ານມາ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນເທິງທ້ອງເປົ່າກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນລົດ? ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກວາງແຜນ, ມັນຄວນຈະສັ້ນລົງໃນເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຕ່ໍາກວ່າ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບປະລິມານ glucose ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ glycogen ທີ່ສະສົມກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະນີ້ບໍ່ຮູ້ເທື່ອ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບການປະຕິບັດນີ້. ດີ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດ?
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາສາມາດແລ່ນຫຼັງອາຫານເຊົ້າໄດ້ດົນປານໃດ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີເວລາຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ຄຳ ຕອບຈະຂື້ນກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ, ທ່ານສາມາດໄປຕິດຕາມໄດ້ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນການແລ່ນຂອງທ່ານໄປຈົນຮອດຕອນແລງ.
ໃຫ້ອອກແບບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດຫຼັງຈາກກິນແລະຈື່ ຈຳ ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ໄດ້ດີ - ຫຼັງຈາກ 1.5-2.5 ຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມອອກໄປຈາກຂອບເຂດນີ້.
ແນ່ນອນ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຂົ້າຫາຢ່າງມີປັນຍາ, ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປໂດຍຕາບອດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫລື marshmallow ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນຫຼັງອາຫານດັ່ງກ່າວພາຍໃນ 20 ນາທີ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທັນທີ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງຊົ່ວໂມງເພື່ອແຂ່ງຍ່າງ;
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການແລ່ນທາງໄກ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີມເຕັມພະລັງງານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນລົດແລ່ນມາຣາທອນທຸກໆຫ້ອງ 5-7 km ທີ່ມີອາຫານເບົາ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ - ຖືກຕິດຕັ້ງ. ນັກກິລາມີອາຫານວ່າງແລະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວທັນທີ.
- ຖ້າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆແຈ, ລອງໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ. ໃນອາກາດ, ອາຫານຈະຍ່ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ສະ ເໝີ ວ່າມີຈັກຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລະບໍ່ຄວນໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກ່ອນການແລ່ນແລະລາຄາເທົ່າໃດ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກກິນແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຫຍັງ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການຮຽນໃນຕອນແລງຫລັງຈາກເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຫຼັງຈາກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຕອນແລງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນເກີນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແງ່ຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກ່ອນການແລ່ນແລະລາຄາເທົ່າໃດ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຍ່ອຍໄວໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ກ້ວຍ - ຍ່ອຍໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເວລາໃດກໍ່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ ທຳ ມະດາຢູ່ທີ່ນີ້;
- ້ໍາເຜີ້ງ - ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຖືກດູດຊືມພາຍໃນ 30-40 ນາທີ;
- ນົມສົ້ມ, ມັກຫວານ;
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
- kefir ໄຂມັນຕໍ່າ;
- ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້;
- ທັນຍາຫານຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງ;
- ໄຂ່.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າອາຫານເຢັນຖືກຍ່ອຍໄວກ່ວາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງວິຕາມິນໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະດູດຊືມ. ຖ້າທ່ານປະສົມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັບໄຂມັນ, ເວລາການຍ່ອຍອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ຕອນນີ້ທ່ານມີຄວາມຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ອນການແລ່ນ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄລຍະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
