ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດ: ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ

ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນຫຼາຍຄົນສົນໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດ. ຄຳ ຖາມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ເພາະວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ.

ແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ກິນໄປເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເກັບພະລັງງານ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນ, ສະກັດວິຕາມິນແລະສານອາຫານຕ່າງໆແລະສະ ໜອງ ໃຫ້ທຸກໆຫ້ອງ.

ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຂັດຂວາງຂະບວນການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້ແລະເຕະຕົວເອງອອກໄປ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສົມມຸດວ່າໂດຍການເຮັດແບບນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະສົມປະສານກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນວິທີດຽວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນໃດໆ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນກ່ອນອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ?

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະສາມາດແລ່ນກິນໄດ້ດົນປານໃດ, ພວກເຮົາຈະຕອບ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າທັງສອງ.

ຍ້ອນຫຍັງ?

1. ມັນເປັນເລື່ອງຫຍໍ້, ແຕ່ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານເຕັມ.
2. ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມເນື້ອກ້ຽງ (ຕົວຢ່າງ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ). ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມທີ່ແຂງແຮງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບ "ການແບ່ງປັນ", ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຈາກອາຫານທີ່ກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຖືກລົບລ້າງ.

ຄຳ ຖາມທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ເກີດຂື້ນ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນກ່ອນອາຫານຫລືຫລັງ, ເພາະວ່າອີງຕາມເຫດຜົນທີ່ຜ່ານມາ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນເທິງທ້ອງເປົ່າກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນລົດ? ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກວາງແຜນ, ມັນຄວນຈະສັ້ນລົງໃນເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຕ່ໍາກວ່າ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບປະລິມານ glucose ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ glycogen ທີ່ສະສົມກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະນີ້ບໍ່ຮູ້ເທື່ອ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບການປະຕິບັດນີ້. ດີ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດ?

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາສາມາດແລ່ນຫຼັງອາຫານເຊົ້າໄດ້ດົນປານໃດ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີເວລາຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ຄຳ ຕອບຈະຂື້ນກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ, ທ່ານສາມາດໄປຕິດຕາມໄດ້ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນການແລ່ນຂອງທ່ານໄປຈົນຮອດຕອນແລງ.

ໃຫ້ອອກແບບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນປານໃດຫຼັງຈາກກິນແລະຈື່ ຈຳ ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ໄດ້ດີ - ຫຼັງຈາກ 1.5-2.5 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມອອກໄປຈາກຂອບເຂດນີ້.

ແນ່ນອນ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຂົ້າຫາຢ່າງມີປັນຍາ, ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປໂດຍຕາບອດ.

• ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫລື marshmallow ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນຫຼັງອາຫານດັ່ງກ່າວພາຍໃນ 20 ນາທີ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທັນທີ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງຊົ່ວໂມງເພື່ອແຂ່ງຍ່າງ;
• ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການແລ່ນທາງໄກ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີມເຕັມພະລັງງານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນລົດແລ່ນມາຣາທອນທຸກໆຫ້ອງ 5-7 km ທີ່ມີອາຫານເບົາ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ - ຖືກຕິດຕັ້ງ. ນັກກິລາມີອາຫານວ່າງແລະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວທັນທີ.
• ຖ້າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆແຈ, ລອງໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ. ໃນອາກາດ, ອາຫານຈະຍ່ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ສະ ເໝີ ວ່າມີຈັກຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລະບໍ່ຄວນໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກ່ອນການແລ່ນແລະລາຄາເທົ່າໃດ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກກິນແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຫຍັງ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການຮຽນໃນຕອນແລງຫລັງຈາກເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຫຼັງຈາກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຕອນແລງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນເກີນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແງ່ຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກ່ອນການແລ່ນແລະລາຄາເທົ່າໃດ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຍ່ອຍໄວໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ:

1. ກ້ວຍ - ຍ່ອຍໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເວລາໃດກໍ່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ ທຳ ມະດາຢູ່ທີ່ນີ້;
2. ້ໍາເຜີ້ງ - ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຖືກດູດຊືມພາຍໃນ 30-40 ນາທີ;
3. ນົມສົ້ມ, ມັກຫວານ;
4. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
5. kefir ໄຂມັນຕໍ່າ;
6. ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້;
7. ທັນຍາຫານຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງ;
8. ໄຂ່.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າອາຫານເຢັນຖືກຍ່ອຍໄວກ່ວາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງວິຕາມິນໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະດູດຊືມ. ຖ້າທ່ານປະສົມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັບໄຂມັນ, ເວລາການຍ່ອຍອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ຕອນນີ້ທ່ານມີຄວາມຄິດວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ອນການແລ່ນ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄລຍະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!