Jogging ແມ່ນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດພິເສດໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແນ່ນອນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະດີກວ່າ.
ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີລະດັບປານກາງແລະແລ່ນ, ມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 5-10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຕົວ.
ການຫຼີ້ນກິລາມີຂໍ້ດີຫລາຍຢ່າງ: ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ, ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະມີອາລົມດີຕະຫຼອດ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາ, ການປ່ອຍທາດ endorphins ກໍ່ຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມຂອງຄວາມສຸກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນໄດ້ບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າແລະເຈັບຫົວ.
ເວລາໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແລ່ນໄປ, ມີການຂາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຈະເອົາໄຂມັນ subcutaneous ຂອງທ່ານຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ.
ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ ໜັກ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງມີໄຂມັນສູງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາຂຽວຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ໂດຍອີງຕາມ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ໃນຕອນເຊົ້າ
ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 60 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ພະຍາຍາມຂັດຂວາງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເວລາ 40-50 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດນັ່ງກິນເຂົ້າໂອດແລະດື່ມໂກໂກ້ຖ້ວຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເບີກບານ.
ລະຫວ່າງມື້
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຄັ້ງໃນຕອນກາງເວັນ, 200-300 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມສ່ວນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນກ່ອນນອນແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ 2 ກຸ່ມອາຫານຫຼັກທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນຕອນແລງ
ຖ້າຫລັງຈາກແລ່ນທ່ານໄປນອນທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ເຄິ່ງລິດກັບໄຂມັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນອີກ (kefir ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ). ຫຼືຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 120 - 150 ກຣາມ.
ປະລິມານນໍ້າທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມັນເຊື່ອວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂ້າຄວາມອຶດຫິວ, ກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້, ມັກໃນປະລິມານບໍ່ເກີນ 1 ລິດ. ແລະພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພະຍາຍາມຕື່ມທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ປະມານ 25-50 ເປີເຊັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ມີນ້ ຳ ປະມານ 80 ມິນລີລິດຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການຫຼັງຈາກແລ່ນ
ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕັບ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຫງົານອນ.
ມີປະມານ 1 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລກຼາມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນທາດແປ້ງ 100 ກຣາມ (ເຂົ້າໂອດຫລື buckwheat) ມີປະມານ 70 ກຣາມທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ 20 ກຣາມເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ.
ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ ຳ: ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືທາດໂປຼຕີນ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?
ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການແລ່ນລົດ), ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຊິ່ງມີໂປຕີນແລະທາດແປ້ງສູງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ (ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ, kefir);
- ທາດໂປຼຕີນຄວນເອົາມາຈາກຊີ້ນ (ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ);
- ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີແລະຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ;
- ກິນປາ - ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ;
- ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຖືກເອົາມາຈາກທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກທັນຍາພືດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ເມັດພືດ);
- ແລະກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຫ້າມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
- ນ້ໍາຄາບອນ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຕານ)
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ,
- ຊິບ,
- ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ,
- ຖົ່ວດິນທີ່ມີເກືອຫຼືຕາມລະດູການ,
- ທັນຍະພືດພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ (ແທນທີ່ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເອົາ ໝາກ ເດືອຍຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ).
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍ, ເຮັດຜິດພາດຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຕົວຢ່າງທີ່ນິຍົມພໍສົມຄວນທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼັງ 18:00. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດກິລາ, ແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 21-22: 00, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາຫຼີ້ນກິລາເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທັງຫລັງການຝຶກແລະກ່ອນການຝຶກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ແທນໃຫ້ພວກມັນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ບັນຫາການນອນ, ໂລກກ້າມເນື້ອ, ແລະພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມພັກຜ່ອນເມື່ອເຮັດກິລາ.
