ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) ແມ່ນກຸ່ມຂອງທາດປະສົມທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ຊີວະພາບໂດຍອີງໃສ່ໂຄງສ້າງຂອງວົງແຫວນ (ແຫວນ pyridine). ສາມຮູບແບບແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, ໂມເລກຸນຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນໃນການຈັດແຈງແລະປະເພດຂອງກຸ່ມທີ່ຕິດຄັດມາ. ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນປະຕິບັດໃນສະລັບສັບຊ້ອນແລະມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ.
ວິຕາມິນບີ 6 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ ສຳ ຄັນແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເອນໄຊຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງລະບົບພາຍໃນແລະການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ປະລິມານຫນ້ອຍຂອງສານນີ້ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກອາຫານ.
ຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບ
Pyridoxine (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ coenzymes ຂອງມັນ) ປະກອບສ່ວນ:
- ການລະລາຍຂອງໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະເພີ່ມການຜະລິດພະລັງງານຂອງເຊນ.
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການເປັນປົກກະຕິຂອງລະບົບ hematopoietic, ການຄົງຕົວຂອງການຜະລິດ hemoglobin ແລະເມັດເລືອດແດງ.
- ການປັບປຸງການສົ່ງຕໍ່ການກະຕຸ້ນຂອງການຍັບຍັ້ງແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ.
- ຮັກສາລະດັບ homocysteine ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງຈຸລັງໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular.
- ປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຂອງການແລກປ່ຽນແລະການປ່ຽນອາຊິດ amino.
- ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ.
- ການກະຕຸ້ນຂອງ gluconeogenesis ໃນຕັບ (ການສັງເຄາະ glucose ຈາກອົງປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ.
- ການປັບປຸງຜິວຫນັງ.
- ການປົດປ່ອຍຕັບຈາກການຝາກໄຂມັນ.
Pyridoxine ໃນກິລາ
ລະບົບໂພຊະນາການຕ່າງໆ, ອາຫານເສີມແລະສັບຊ້ອນ multivitamin ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ສະຖານທີ່ພິເສດແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງລາວແມ່ນຂື້ນກັບ.
ວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສ້າງແບບພິເສດຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນກິລາທຸກປະເພດ.
ການຄອບຄອງຊັບສົມບັດຂອງການປັບປຸງການສົມທຽບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຈຸລັງຈຸລັງຈຸລັງອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງໄວວາ, ເພື່ອຮັບປະກັນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ສານສະຫງວນພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນກິລາລົດຖີບແມ່ນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການເດີນທາງໄກ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ລະບົບປະສາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມສະບາຍແລະປ້ອງກັນການແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຊຸດໂຊມແລະການໂຫຼດເກີນ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, pyridoxine ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກທັນທີຂອງມັນຕໍ່ການປຸງແຕ່ງທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງໂປຣຕີນໃຫຍ່. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານແລະການປັບປຸງ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ.
ອາການຂາດວິຕາມິນ
ການອີ່ມຕົວບໍ່ພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສາເຫດວິຕາມິນ B6:
- ສຽງກ້າມຫຼຸດລົງແລະລັກສະນະຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະອ່ອນເພຍ.
- ການເສື່ອມໂຊມຂອງຄວາມສາມາດຂອງມັນສະ ໝອງ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ hematopoietic, ເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເລືອດຈາງ.
- ພະຍາດຜິວ ໜັງ (ໂລກຜິວ ໜັງ, ໂລກ cheilosis, stomatitis).
- ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະລັກສະນະຂອງອາການຈ່ອຍຜອມ.
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກິດຈະ ກຳ ລະບົບປະສາດ (ອາການຄັນຄາຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຂື້ນ).
- ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານແລະຮ່າງກາຍຕ້ານທານກັບປັດໃຈພາຍນອກ.
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.
ວິຕາມິນໃນອາຫານ
ອາຫານຫຼາຍປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ B6. ສ່ວນຫຼາຍມັນບັນຈຸຢູ່ໃນເຊື້ອລາຂອງເບຍ - 4 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ, ແລະປໍເຕີ - 1,7 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ. ປະເພດເມັດອື່ນ ໆ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນຂອງດອກຕາເວັນແລະຮາກ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີແລະຊີ້ນກໍ່ມີສານປະສົມທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້.
ຕາຕະລາງສະແດງປະລິມານຂອງ pyridoxine ໃນ 100 g.
ຊື່ | ເນື້ອຫາວິຕາມິນ B6, ມລກ |
| ເຊື້ອລາ Brewer | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| ຖົ່ວ | 0,9 |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ | 0,85 |
| ຊີ້ນ | 0,8 |
| ເຂົ້າທັງ ໝົດ | 0,7 |
| ເນີຍແຂງ | 0,7 |
| ຊີ້ນໄກ່ປະເພດ 2 | 0,61 |
| ເຂົ້າສາລີ Durum | 0,6 |
| Millet groats | 0,52 |
| ປາ | 0,4 |
| ບັກເວນ | 0,4 |
| ຊີ້ນງົວປະເພດ 2 | 0,39 |
| ຊີ້ນ ໝູ (ຊີ້ນ) | 0,33 |
| ຣາວກັບແກະ | 0,3 |
| ມັນຕົ້ນ | 0,3 |
| ໄຂ່ໄກ່ | 0,2 |
| ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຊີວິດມະນຸດ ທຳ ມະດາ, ປະລິມານທີ່ມີສານ pyridoxine ໄດ້ຖືກດູດຊືມຈາກອາຫານແລະເພີ່ມເຕີມຜ່ານການສັງເຄາະຂອງມັນເອງ. ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ປະລິມານທີ່ກິນໃນຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 2 ມກ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທຸກໆຂະບວນການພາຍໃນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນນັກກິລາ. ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງພວກມັນແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະສານອາຫານຕ່າງໆລວມທັງວິຕາມິນ B6 ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ສານປະສົມນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບການກິລາຂອງນັກກິລາໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 10 ມລກຕໍ່ມື້.
ໃນໄລຍະເວລາກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ການອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 100 ມລກຕໍ່ມື້.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ pyridoxine ແມ່ນຖືກປັບປຸງເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ກັບສານອື່ນໆ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ benfotiamine, ເຊິ່ງເປັນຕົວຢ່າງສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ B1. ການປະສົມປະສານນີ້ຖືກດູດຊຶມໄວໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ດູດຊຶມໄດ້ 100% ແລະມີຜົນໃນທາງບວກທີ່ເດັ່ນຊັດ. ການກະກຽມຈາກ pyridoxine ແລະແມກນີຊຽມໄດ້ພົບເຫັນການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ, ຈຸລັງອີ່ມຕົວທີ່ມີແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
Pyridoxine ມີຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບທຸກໆວິຕາມິນແລະສານຫຼາຍຊະນິດແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະພົບເຫັນໃນອາຫານເສີມຕ່າງໆແລະຜະສົມຜະສານສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin. ໃນກິລາ, ການຜູກຂາດໃນຮູບແບບຂອງເມັດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄນຂອງມັນ. ສຳ ລັບການສັກຢາ intramuscular, pyridoxine hydrochloride ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນການແກ້ໄຂໃນ ampoules. ມັນແມ່ນຢາແລະຖືກລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະຖານີ radar (ລົງທະບຽນຢາຂອງປະເທດຣັດເຊຍ).
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາຖືກ. ລາຄາຂອງຊອງ 50 ເມັດ 10 ມລກໃນແຕ່ລະລະດັບຕັ້ງແຕ່ 22 ເຖິງ 52 ຮູເບີນ, 10 ເມັດ. ampoules ຂອງການແກ້ໄຂສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການສີດຈາກ 20 ຫາ 25 ຮູເບີນ.
ແຕ່ລະຢາແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້, ຂໍ້ ກຳ ນົດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນຜົນຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນນີ້ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ປະລິມານຢາແລະປະລິມານຢາ ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄູຝຶກແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ.
ຄວາມເປັນພິດ
ໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການກິນ, pyridoxine ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປະລິມານຢາທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະວັນ (ແຕ່ 2 ຫາ 10 ກຣາມ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະນອນຫຼັບໄດ້.
