ວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ.

ແຖບທາດໂປຼຕີນ

ກຸ່ມນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ McMaster University ຂອງປະເທດການາດາໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຜົາຜານອາຫານ” ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມຊາວ ໜຸ່ມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກິນໄຂ່ຂາວໃນຮູບຂອງແຫຼວ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນເຄື່ອງດື່ມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະມັນແມ່ນ 0, 5, 10, 20, 40 g.

ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ປະເມີນການໄດ້ຮັບຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານ 20 ກຣາມການສຶກສາຖືກລົງໃນເວບໄຊທ໌ທີ່ link, ເບີໂຄສະນາ -10.1080 / 02640414.2011.619204.

ໃນປີ 2016, ກຸ່ມນັກວິທະຍາສາດອັງກິດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Stirling ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ກຸ່ມຈຸດສຸມລວມມີໄວ ໜຸ່ມ 48 ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະອາການສ້ວຍແຫຼມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍສະເລ່ຍແມ່ນ 80 ກິໂລ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ - ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 0,5 g / kg. ຫຼັງຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງ, ອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂນແລະກົ້ນ. 10 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນ whey 0, 10, 20, 40 g.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ປຽບທຽບກິດຈະ ກຳ ຂອງປະຕິກິລິຍາ anabolic ໂດຍໃຊ້ທາດຢູເຣນຽມແລະຟີລິບປິນ. ຜົນຂອງການສຶກສາກົງກັບການທົດລອງຂອງນັກວິທະຍາສາດການາດາ.

ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍປະລິມານທາດໂປຼຕີນ 20 g:

• ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 10 g, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນປະມານ 49%;
• ປະລິມານຂອງ 20 g ເພີ່ມຂຶ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອໂດຍ 56%;
• ດ້ວຍການໃຊ້ສານເສີມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງ - 40 g, ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງ phenylalanine ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດຢູເຣນຽມເພີ່ມຂື້ນ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນທາງປະຕິບັດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຈຸດສຸມ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 20 g.

ການສຶກສາໄດ້ລະບຸຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເປັນ ISRCTN92528122.

ວິທີການກິນໂປຣຕີນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ

ການໃຊ້ໂປຣຕີນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຂາດແຄນທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ adrenal, ແລະຍ້ອນການຂາດສານອາຫານ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້ານັກກິລາບໍ່ໃຊ້ casein ຊ້າກ່ອນນອນ. ການໃຊ້ whey ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົມເຄື່ອງເສີມທີ່ມີອາຫານເຊົ້າເຕັມ - omelet, ເຂົ້າໂອດ, ສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານອື່ນໆ.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການກຽມຄວາມພ້ອມຂອງການແຂ່ງຂັນເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຄັອກເທນໄດ້ຖ້າອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ການກິນອາຫານເສີມແລ້ວຊົດເຊີຍການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂປຼຕີນປະກອບມີ Whey Protein, Amino Protein, JYMProJYM, ແລະອື່ນໆ. ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນມາຈາກຫລາຍລົດຊາດ, ຈາກ cookies ຊິບຊັອກໂກແລັດຈົນເຖິງ raspberry.

ການກິນໂປຣຕິນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ທັນທີຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ການທົດລອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີເລີ່ມຕົ້ນ - ການສັງເຄາະແລະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງໂປຣຕີນ. ເພື່ອໃຫ້ການສ້າງທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອເກີນກວ່າການ ທຳ ລາຍຂອງມັນ, ຕ້ອງມີການເສີມອາຫານກິລາ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ whey ຫຼືໂດດດ່ຽວເພື່ອເພີ່ມເຕີມທາດໂປຼຕີນທີ່ສະຫງວນໄວ້. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 25-30 ນາທີ, ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີທາດໂປຣຕີນທາດແປ້ງຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການປ່ຽນແປງໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າມາພ້ອມໆກັນແມ່ນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສ້າງທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ມາຝາກໃນເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນໂປຣຕີນ. ອາຫານເສີມປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ດີຂື້ນ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມກິລາພ້ອມໆກັນກັບ BCAA - ກົດອະມິໂນລະບົບຕ່ອງໂສ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານ carnitine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຟື້ນຟູສັ້ນລົງ.

ການກິນອາຫານເສີມກິລາລະຫວ່າງອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂປຣຕີນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແລ້ງຫຼືໃນການລະເມີດອາຫານ. ທ່ານສາມາດເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ສຸມໃສ່, ແຍກອອກຈາກກັນ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ກ່ອນນອນ. ອາຫານເສີມປະເພດກິລາຊະນິດນີ້ຖືກດູດຊືມຊ້າ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງໂປຕີນແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ຕ່ອມ adrenal ຜະລິດ catecholamines ບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ casein ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພາຍຫຼັງການໄດ້ຮັບຂອງມັນເກີດຂື້ນພາຍໃນ 5-8 ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຜົງແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະໃຊ້ casein ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ.

ອາຫານເສີມກິລາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມຊີ້ນຢຸດຂື້ນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນເພີ່ມ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ສັບສົນ. ປະສິດທິພາບສູງສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໂດຍການໄດ້ຮັບສານເສີມກິລາເປັນປະ ຈຳ ແລະໄລຍະຍາວ (ໄລຍະເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່າ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງຂອງໂພຊະນາການກິລາແມ່ນມີຄວາມມັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີໂປຣຕີນຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ, BCAAs, carnitine ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດແລະວິທີໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການບັນເທົາທີ່ຕ້ອງການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍວ່າໂພຊະນາການກິລາສາມາດທົດແທນອາຫານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການປ່ຽນໄປໃຊ້ອາຫານໂມໂນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການກິນອາຫານເສີມກິລາ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ lactose ບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ສານເສີມສະບູ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການແພ້ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ໂປຣຕີນ, ທ່ານຄວນຢຸດກິນແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້

ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄົນໂດຍສະເລ່ຍທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 1 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ. ນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຕ້ອງມີໂປຣຕີນ 2-3 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານໂປຣຕິນ - ມາດຕະຖານ 1 ກຣາມ / ກິໂລ, ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ຖ້າອາຫານ ທຳ ມະຊາດຕອບສະ ໜອງ ຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານເສີມກິລາເຂົ້າໃນອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຈະເຕີບໃຫຍ່ໄວຂື້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເສີມຫລືປັບເມນູ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາມີນ້ ຳ ໜັກ 78 ກິໂລ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 220 ກຼາມກັບອາຫານ, ມີພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ 150 ກຣາມທີ່ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ໜ້ອຍ ກ່ວາມາດຕະຖານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການເສີມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, 150 g ແມ່ນຫັກອອກມາຈາກ 220 g, ການຂາດແມ່ນ 70 g ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 1 ໜ່ວຍ ມີໂປຕີນປະມານ 25 g ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານເສີມແມ່ນກິນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ໂຄງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ອີງຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຕົວມັນເອງ. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແມ່ນຂື້ນກັບຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນແລະຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ຕາຕະລາງຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ (ກຼາມ)

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນໂດຍອີງໃສ່ເພດແລະອາຍຸ.

ວິທີການກິນໂປຣຕີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ທາດໂປຼຕີນຖືກປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເສີມກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນມີຢູ່ໃນທາດ hydrolyzate, ແຍກແລະສຸມໃສ່. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ແຍກອອກມາຫລື hydrolyzate. ພວກມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ສູດ ສຳ ລັບອາຫານເສີມແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຖອກນົມເຂົ້າໄປໃນຜົງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານແມ່ນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ຖືກໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການແຕກແຍກຂອງໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ໃນໄລຍະຊ້າໆໃນເວລາພັກຜ່ອນ 7 ຊົ່ວໂມງແມ່ນສາມາດຟື້ນຟູເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຜ່ານ microtraumatization. ອາຫານເສີມແມ່ນຜົງແຫ້ງທີ່ປະສົມເຂົ້ານົມຫຼືນໍ້າຢ່າງລະອຽດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສັ່ນແລະເມົາ 30-60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ, ອາຫານທີ່ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີ BCAA, creatine, ວິຕາມິນແລະສານປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, whey ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານກິລາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການແລະອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ - ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງສານອາຫານແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເນື່ອງຈາກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດແກວ່ງແຮງເກີນໄປ - ນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.