ວິທີການເພີ່ມລະດັບ dopamine

ຮູ້​ສຶກ​ເມື່ອຍ? ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ? ເຈົ້ານອນບໍ່ຫລັບບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຜະລິດ dopamine ຂອງ neurotransmitter ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ." ຈາກບົດຂຽນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າສານ dopamine ມີບົດບາດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະວິທີການເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານນີ້.

Dopamine ແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ

Dopamine ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນມະນຸດໃນ hypothalamus, retina, midbrain, ແລະບາງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ອະນຸພາກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮໍໂມນແມ່ນ tyrosine ອາຊິດ amino. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ dopamine ແມ່ນສານລ່ວງຫນ້າຂອງ adrenaline ແລະ norepinephrine.

ໂຣກ neurotransmitter ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການເສີມສ້າງພາຍໃນ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້“ ລາງວັນ” ແກ່ສະ ໝອງ, ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ປະເພດຕ່າງໆເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກາຍເປັນບຸກຄະລິກລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນ.

Dopamine ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງກົນລະຍຸດໃນທາງບວກ, ຄວາມໂລບມາກ, olfactory, ການຟັງແລະການກະຕຸ້ນສາຍຕາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຂອງການໄດ້ຮັບລາງວັນບາງຢ່າງກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະຮໍໂມນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຄວາມສຸກ," dopamine ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ:

1. ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມຮັກ (ຮ່ວມກັບອົກຊີໂຕຊິນ). ເພາະສະນັ້ນ, dopamine ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຄວາມຊື່ສັດ".
2. ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາ ກຳ ນົດສາຍຂອງພຶດຕິ ກຳ ຂອງມະນຸດໃນສະພາບການຕ່າງໆ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia).

ຜົນກະທົບຂອງ dopamine ຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່:

• ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບຫົວໃຈ;
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ renal;
• ປະກອບເປັນ reflex gag;
• ຊ້າລົງ peristalsis ຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.

ນອກຈາກນີ້ຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮໍໂມນແມ່ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດ

dopamine ຮໍໂມນ neurotransmitter ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ລະບົບປະສາດ, ແລະຍັງມີພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດຕະສາດ.

ທ່ານຂາດຮໍໂມນນີ້ຖ້າທ່ານມີ:

• ອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ;
• ຄວາມອິດເມື່ອຍໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
• ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ໃດໆ, ຄວາມຕ້ອງການໃນການຕໍ່ເວລາແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ວາງສິ່ງ ສຳ ຄັນ);
• ລົດການຮ່ວມເພດຫຼຸດລົງ;
• ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຂາດແຮງຈູງໃຈ;
• ລືມ;
• ບັນຫາການນອນຫລັບ.

ມັນມີລາຍລະອຽດແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ກ່ຽວກັບເນື້ອແທ້ຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

ຖ້າທ່ານຢຸດມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ: ການຊື້ເຄື່ອງ ໃໝ່, ການພັກຜ່ອນໂດຍທະເລ, ການນວດນວດ, ຫລືພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ, ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນສັນຍານຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ dopamine.

ການຂາດສານ dopamine ຄົງທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງ mastopathy, ພະຍາດ Parkinson, anhedonia (ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ), ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຍັງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ສຳ ລັບໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ.

ສາເຫດຂອງການຂາດສານ dopamine

ການຂາດຮໍໂມນເຮັດໃຫ້:

• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ;
• ຄວາມກົດດັນແກ່ຍາວ;
• ສິ່ງເສບຕິດຢາເສບຕິດ;
• ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ;
• ກິນຢາທີ່ສະກັດກັ້ນຢາບ້າ;
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ;
• ວິກິດການ diencephalic;
• hypofunction ຂອງຕ່ອມ adrenal ໄດ້;
• ພະຍາດພະຍາດ autoimmune.

ການຜະລິດ Dopamine ຊ້າລົງຕາມອາຍຸ. ນີ້ອະທິບາຍເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເສີຍເມີຍຂອງປະຕິກິລິຍາແລະການລົບກວນຄວາມສົນໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະໄວ ໜຸ່ມ ໃນໄວແກ່, ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມໃນມື້ນີ້.

ວິທີການເພີ່ມ dopamine ໃນຮ່າງກາຍ

ລະດັບຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແຮງຈູງໃຈສາມາດປັບຕົວໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານມີສານປະກອບຂອງເຄື່ອງມືໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີທາດ Tyrosine

tyrosine ອາຊິດ amino alpha ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ dopamine.

ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານ, ມັນຈະຖືກຂົນສົ່ງໄປສະ ໝອງ ທັນທີ, ບ່ອນທີ່ໂນນເນີທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ dopamine ປ່ຽນມັນໄປເປັນຮໍໂມນຄວາມສຸກ.

Tyrosine ແມ່ນໄດ້ມາຈາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກົດອະມິໂນອື່ນ, phenylalanine. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ phenylalanine ສຳ ລັບ tyrosine ເຊິ່ງໃນນັ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານ.

ຕາຕະລາງອາຫານ Tyrosine ແລະ Phenylalanine:

ທ່ານສາມາດປະຫຍັດແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ພິມຕາຕະລາງຕາມລິ້ງ.

ຊາຂຽວກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຈອກຊາ, ການຜະລິດຮໍໂມນຈະຢຸດ, ແລະຖ້າບໍ່ມີແຫຼ່ງອື່ນຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ປະສົບກັບການຂາດຮໍໂມນຄວາມສຸກ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ແຮມເບີເກີ, pizza ແລະອາຫານໄວອື່ນໆ, ພ້ອມທັງກາເຟ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຢາສະຫມຸນໄພ

ເສີມສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍ ໝາກ ໂປມສີຂຽວ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດ), ໝາກ ກ້ຽງຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ສີສົ້ມແລະຜັກ, ແກ່ນແລະແກ່ນຜັກ.

ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມສຸກ:

• Prutnyak (vitex). ກະຕຸ້ນຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງໂດຍຄວບຄຸມການຜະລິດເອດໂຕຣເຈນແລະ progesterone, ຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການດູດນົມ, ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນປົກກະຕິ.
• Mucuna. ມີ L-Dopa, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ norepinephrine ແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ dopamine.
• ຫົວສີແດງ. ສານສະກັດຈາກພືດຊະນິດນີ້ຈະປົກປ້ອງເຊນ neuron ຈາກການ ທຳ ລາຍ.
• Spirulina. ສານສະກັດຈາກພຶຊະຄະນິດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ neurons ຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກຈາກການ ທຳ ລາຍ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ Parkinson.
• Ginkgo. ສານສະກັດຈາກພືດຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະ ໝອງ, ກະຕຸ້ນການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າປະສາດແລະເພີ່ມສານ dopamine.
• Rhodiola rosea... ເພີ່ມລະດັບຂອງ levodopa ໃນສະ ໝອງ - ສານອາຫານ, ສານປະຕິກິລິຍາຂອງ dopamine.

ການກະກຽມ (ຢາປົວພະຍາດ)

ຢາທີ່ແພດສັ່ງໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ dopamine ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານ.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ເມັດ L-tyrosine;
• ວິຕາມິນ B6;
• Berberine - ອາຫານເສີມທີ່ມີສານ alkaloid ຂອງພືດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ;
• Beta-Alanine - ອາຫານເສີມທີ່ມີທາດອາຊິດ amino beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline ແລະຢາອື່ນໆໃນກຸ່ມນີ້.

ຢາທີ່ເພີ່ມຂື້ນ dopamine ແລະຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຮໍໂມນເກີນ.

ການກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບວຸ້ນວາຍຂອງຈິດໃຈ, ໂຣກຊືມເສົ້າ, ການພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດ (ການຫຼີ້ນ, ອາຫານ, ເຫຼົ້າແລະອື່ນໆ), ແລະແມ່ນແຕ່ໂຣກຊືມເສົ້າ. ໃນ schizophrenics, ມີສານ dopamine ທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງເກີນໄປໃນໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ (ແຫຼ່ງເປັນພາສາອັງກິດ - ວາລະສານ Discovery Medicine).

ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ

ຢາແລະອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນໂດຍການຜະລິດ dopamine ເປັນປົກກະຕິ. ການກະຕຸ້ນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ dopamine ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມເພີດເພີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາມີສະຕິຫຼືບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ ຈຳ ກັດຕົວເອງ.

ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດເປີດ

10-15 ນາທີໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຄວາມແຂງແຮງແລະອາລົມດີ. ຢ່າພາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ. ຄີຫຼັງຂອງແສງຕາເວັນເພີ່ມ ຈຳ ນວນຕົວຮັບທີ່ກວດພົບສານ dopamine. ພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງມັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ລະດັບຂອງ dopamine ແລະ serotonin ໃນຮ່າງກາຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງໄລຍະເວລາແລະຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອົບອຸ່ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມ.

ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນອນຫຼັບ, ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ລຽບງ່າຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ເລື້ອຍໆ!

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາລົມໃນທາງບວກແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດ dopamine.

ເລື້ອຍກວ່າບໍ່, ຂໍຂອບໃຈຄົນທີ່ຮັກສໍາລັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຊາທີ່ກຽມພ້ອມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ການສະແດງຄວາມສົນໃຈໃດໆຕໍ່ທ່ານ.

ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ.

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຕ້ອງການຢາກຖັກແສ່ວ, ກະທັດຮັດໃສ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດເອກະສານຄົບຖ້ວນ, ຫລືປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໃດ ໜຶ່ງ ຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ຖືກກັກໄວ້, ເຮັດ. ຫລັງຈາກເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນກັບຊາຫລືຊັອກໂກແລັດທີ່ແຊບ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຍ່າງຫຼືທ່ອງທ່ຽວ.

ຮັກສາການນອນຫຼັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ

ພະຍາຍາມນອນບໍ່ຫລັບແລະບໍ່ເກີນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ການພັກຜ່ອນແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການຂາດການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ພຽງພໍມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ຈຳ ນວນຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກ.

ອາບເຢັນ

ອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຢັນສະບາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງ, ຄວາມແຂງແຮງແລະອາລົມດີຕະຫຼອດມື້. ການປິ່ນປົວນີ້ເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດແລະກິດຈະ ກຳ ຕະຫຼອດມື້.

ມີເພດ ສຳ ພັນເປັນປະ ຈຳ

ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຮໍໂມນໃນທັງສອງຄູ່. ຊີວິດການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນປົກກະຕິປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນປົກກະຕິແລະຮັກສາລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການນວດ

ເຖິງແມ່ນວ່າການນວດເບົາ ໆ , ຈັງຫວະ, ການ ສຳ ຜັດທີ່ອ່ອນໂຍນກໍ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຜະລິດ dopamine, ແລະພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບການນວດກິລາທີ່ດີ. ກອດຄົນທີ່ທ່ານຮັກເລື້ອຍໆ, ສັດລ້ຽງພວກເຂົາ, ຢ່າປະຕິເສດການນວດເບົາ. ການນວດທຸກໆສອງສາມນາທີໃນຕອນແລງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ dopamine ເພີ່ມຂື້ນກັບການບາດແຜ, ການບາດເຈັບ, ໂຣກອາການເຈັບປວດຂອງ etiologies ຕ່າງໆ, ການສູນເສຍເລືອດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາຊະນະສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.

ນິໂກຕິນ, ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເພີ່ມຂຶ້ນ dopamine, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນນີ້ແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນ. ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາຫຼືຈອກກາເຟ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມັກຈະມີປະສົບການກັບພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຕິດຢາທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ dopamine ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບການຜະລິດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີ "ໂຕກະຕຸ້ນ" ພາຍນອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງແລະສະພາບການຂອງຊີວິດ (ແຫຼ່ງເປັນພາສາອັງກິດ - ຫ້ອງສະຫມຸດ PubMed).

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບລະດັບ dopamine ຕໍ່າ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຂາດສະຕິ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກ, ລືມຫລືນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ໄປພົບ ໝໍ ປະສາດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສົ່ງທ່ານໄປກວດເພື່ອກວດລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການວິເຄາະຂອງປັດສະວະ ສຳ ລັບ catecholamines, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ກຳ ນົດການຮັກສາ, ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບລະດັບຮໍໂມນການ ເໜັງ ຕີງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ສະຫຼຸບ

ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼືຄວາມກັງວົນຄົງທີ່ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ dopamine ໃນຮ່າງກາຍ. ຮັກສາລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮໍໂມນຂອງທ່ານເອງ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: How To Increase Dopamine Levels Naturally? (ພະຈິກ 2024).