ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນຢູ່ເຮືອນ: ສູດແລະວິທີໃຊ້ຢາ * ເສັ້ນເລືອດ

ການສັ່ນສະເທືອນທາດໂປຼຕີນຢູ່ເຮືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຫລື ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານສູງ, ຮັບກ້າມເນື້ອຫຼືເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າທ່ານຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາ 90 ກິໂລຕ້ອງກິນໂປຕີນ 180 g ຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເລກນີ້, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນມີຢູ່ໃນໄກ່ 800 ກຼາມ. ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດກິນໄກ່ຫຼາຍໆໃນມື້ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍດ້ວຍ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍປະລິມານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ໃນການຮັບມືເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນສະເທືອນມາຮອດການກູ້ໄພ - ມັນສະດວກ, ວ່ອງໄວແລະມີລົດຊາດ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການເຮັດໂປຕີນໃນບ້ານ, ແລກປ່ຽນສູດແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄັອກເທນ ທຳ ມະຊາດ

ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ, ກິລາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ກົດອະມິໂນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຊະນິດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ເຄື່ອງດື່ມພິເສດຈະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບອາຊິດ amino, ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູແລະສ້າງທຸກເງື່ອນໄຂໃນການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ.

ທາງເລືອກຂອງສ່ວນປະກອບ

ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕົວທ່ານເອງເລືອກວ່າມັນຈະມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່. ທ່ານສາມາດເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງຢ່າງສົມບູນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍໃຊ້ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກການດູດຊຶມດົນ. ໄຂ່ຂາວສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການຮີບດ່ວນເພື່ອປ້ອງກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍແລະສັບຊ້ອນໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຫຼືເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີມັນເລີຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາ.

ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ

ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເຮືອນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າມັນຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ພິເສດ, ເພາະມັນເກືອບຈະບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປເມື່ອນັກກິລາເພດຍິງປ່ຽນອາຫານສຸດທ້າຍດ້ວຍຄັອກເທນດັ່ງກ່າວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບເອົາຈຸລິນຊີແລະທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຫຼດລະບົບຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍ ຈຳ ນວນອາຫານແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມສະດວກສະບາຍປະ ຈຳ ວັນ: ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານຄ່ ຳ ແລະລ້າງຖ້ວຍ.

ການຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າ

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນສັ່ນຢູ່ເຮືອນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່. ເມື່ອຊື້ໂປຕີນໃນຮ້ານຂາຍອາຫານເສີມກິລາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ 100% ວ່າຜູ້ຜະລິດໄດ້ ນຳ ໃຊ້ວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນຈະກົງກັບສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດ. ນອກຈາກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຕ່ອງໂສ້ໃນຮ້ານຂາຍອາຫານການກິລາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປອມທີ່ເຮັດໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ຂອງປອມດັ່ງກ່າວມັກຈະມີທາດແປ້ງ, maltodextrin, ນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆອື່ນໆເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງໂປຣຕີນໃຫ້ສູນ.

©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເຄື່ອງດື່ມ

ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ cocktails ຂອງພວກເຮົາແມ່ນນົມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະໄຂ່ຂາວ.

ນົມ

ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານົມມີ lactose, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເປັນສານຜິດຕໍ່ທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນນົມດ້ວຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາ. ມັນຈະບໍ່ແຊບປານໃດ, ແຕ່ວ່າຈະມີແຄລໍຣີ່ສູງຫຼາຍ.

ເນີຍແຂງ Cottage

ເລື່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບເນີຍແຂງໃນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງມັນ lactose ແມ່ນ ໜ້ອຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ສຸພາບມັກຈະເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຊື້ເນີຍແຂງຈາກບ້ານຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະເຊື່ອຖືໄດ້. ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ເນີຍແຂງກະແລັງໂດຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຮັບປະກັນທ່ານວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນຈະກົງກັບ ຄຳ ປະກາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເນີຍແຂງໃນບ້ານ: ແບບປົກກະຕິ, ເມັດເຂົ້າຫຼືອ່ອນ, ແຕ່ຢ່າລືມກວດເບິ່ງປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນປ້າຍຜະລິດຕະພັນ.

ໄຂ່ຂາວ

ສຳ ລັບໄຂ່ຂາວ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໄຂ່ຂາວທີ່ເປັນຂອງແຫຼວທີ່ເຮັດມາແລ້ວ. ດຽວນີ້ການຊື້ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ສ່ວນປະກອບນີ້ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍທີ່ຮ້ານໂພຊະນາການກິລາຫຼືສັ່ງຊື້ທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຈັດສົ່ງເຖິງບ້ານ.

ໄຂ່ຂາວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດຍ່ອຍໄດ້ສູງ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບ salmonellosis, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ pasteurized ແລະປັບປຸງຫມົດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ເປັນປະ ຈຳ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນພວກມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຖິງວ່າຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ຕາມໃນການເລືອກເອົາ salmonella. ນອກຈາກນີ້, ໄຂ່ໄກ່ທັງ ໝົດ ປະກອບມີໂປຕີນປະມານ 6 ກຼາມແລະປະລິມານໄຂມັນຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ cocktail ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນໄຂ່ໄກ່ດ້ວຍໄຂ່ນົກກະທາ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ເກືອບຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນສຸດທ້າຍ - ສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນຂອງຜະລິດຕະພັນສອງຊະນິດນີ້ເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັນ. ບັນຫາດຽວກັບແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍໄຂ່ຂາວ. ການກິນເອນໄຊທັນທີຫຼັງຈາກດື່ມ cocktail ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ທາດແປ້ງ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະງ່າຍດາຍໃຫ້ກັບການສັ່ນໂປຕີນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກບ້ານຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ພວກມັນມີລາຄາຖືກ, ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນຢູ່ຮ້ານໃດກໍ່ໄດ້, ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນກໍ່ຍັງຕໍ່າກ່ວາລາຄາເຂົ້າຫລື buckwheat. ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົ້າໂອດໃນປະລິມານ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນໃນນ້ ຳ ໜັກ ແຫ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ 88 ກາໂລຣີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກຽມເຄື່ອງດື່ມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ເຂົ້າໂອດຈະຖືກປັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ cocktail ມີຄວາມ ໜ້າ ຮັກ, ໜາ ແໜ້ນ ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ຍັງຖືກອະນຸຍາດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜະລິດຄັອກເທນເພື່ອເອົາທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືຫລັງການຝຶກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກລົດຊາດແລະຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ມັນຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊືມຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫວານໃຫ້ກັບການສັ່ນຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຫວານຄື aspartame ຫຼື stevia.

ຈຳ ນວນເງິນທົດແທນຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງ; ແນ່ນອນວ່າລົດຊາດຂອງຫວານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄັອກເທນ.

ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຂື້ນ (ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນການເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆກໍ່ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີ. Walnut, almonds ແລະຖົ່ວດິນຄວນເປັນທີ່ນິຍົມ. ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນ omega-3 ແລະ omega-9, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າທ່ານວັດແທກສ່ວນ“ ໂດຍຕາ” ແລ້ວທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຄັອກເທນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປເຊິ່ງຖ້າກິນເປັນປະ ຈຳ ຈະສ້າງພະລັງງານທີ່ເຫລືອເກີນໃນຮ່າງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນ trans ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືກະຈາຍຊັອກໂກແລັດ.

ໂຄງການຮັບແຂກ Cocktail

ເວລາໃດແລະຄວນຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດແມ່ນ ຄຳ ຖາມຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວລາທີ່ຕື່ນນອນແລະນອນຫລັບ, ຈຳ ນວນອາຫານໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະອື່ນໆບໍ່ ສຳ ຄັນ.

ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສະ ເໜີ ແນວຄວາມຄິດທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັບກ້າມເນື້ອ.

ສຳ ລັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ:

ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ (ປະລິມານໂປຣຕິນຄວນຈະ ໜ້ອຍ ຈົນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ທາດໂປຼຕີນ 20-25 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ).
ລະຫວ່າງອາຫານ (ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຕື່ມອີກແລະສ້າງຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ 30-35 ກຣາມ).
ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ສິ່ງນີ້ຈະຢຸດຢັ້ງຂະບວນການ catabolic ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ, ເໝາະ ສົມ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ໄວ 30 ກຼາມ).
ກ່ອນນອນ (ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈາກ catabolism ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຮັບໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 50 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊືມຊ້າ).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລຸດປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ໂຄງການຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການສັກຢາໂປຕີນໃນບ້ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ:

ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ (ໂປຕີນ 20-25 ກຣາມຈະພຽງພໍ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດບາງສ່ວນໃນສິ່ງນີ້ແລະທົດແທນອາຫານ ທຳ ອິດດ້ວຍຄັອກເທນ).
ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໂປຣຕີນໄວ 30 ກຣາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງ).
ແທນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານສຸດທ້າຍຫລືກ່ອນເຂົ້ານອນ (ໃນຕອນແລງ, ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນເນີ້ງຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍຄັອກເທນທີ່ຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ).

ສູດກ້າມຊີ້ນສັ່ນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດແປເປັນຄຣີມໄດ້ງ່າຍໂດຍການຕື່ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນມັນ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຫຼືນໍ້າເຜິ້ງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊິ່ງພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການເຮັດກະຕຸ້ນໂປຣຕີນ.

ນົມຂະ ໜາດ 350 ມລ + ເຂົ້າໂອດ 80 ກຣາມ + ໄຂ່ຂາວ 200 ml + ຂາວ 100 ກຣາມ	ສ່ວນປະສົມນີ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ 35 ກຣາມຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ປະມານ 50 ກຣາມທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈາກເຂົ້າໂອດ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ 25-30 ກຣາມຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ. ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກິນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ນ້ ຳ 400 ml + ໄຂ່ຂາວ 250 ml ນ້ ຳ ຂາວ + 1 ກ້ວຍ + ນໍ້າເຜິ້ງ 25 ກຣາມ + walnuts 25 ກຣາມ	ດື່ມນໍ້າສັ່ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 35 ກຼາມ, ປະມານ 45 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ ສຳ ລັບວຽກງານທີ່ມີຜົນຜະລິດ.
ນົມຂະ ໜາດ 350 ມລ + 200 ກຣາມຊີດຕັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ + 2 ເມັດຫວານ + ເມັດລະ 40 ກຣາມ	ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີໂປຕີນ casein ປະມານ 50 ກຣາມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ໃນກະແສເລືອດເປັນເວລາ 5-6 ຊົ່ວໂມງ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍໃນມັນ, ແລະຄັອກເທນນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນ. ເໝາະ ສຳ ລັບກິນກ່ອນນອນ.

ສູດເຮັດເຄື່ອງດື່ມເບົາບາງລົງ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານກໍ່ຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ - ບໍ່ເກີນ 1 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາກຽມເຄື່ອງດື່ມໄວ້ຕາມຫຼັກການດຽວກັນ - ທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ປະລິມານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ການສັ່ນສະເທືອນທາດໂປຼຕີນຈາກບ້ານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບເດັກຍິງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ນ້ ຳ 400 ml + ໄຂ່ຂາວ 200 ml ນ້ ຳ ມັນຂາວ + 2 ເມັດຫວານ + 50 ກຼາມທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ	ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບປະມານ 30 ກຼາມແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີໃນການຂາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຄັອກເທນ, ແຕ່ລົດຊາດກໍ່ອາດຈະປ່ຽນໄປບໍ່ດີ. ເໝາະ ສຳ ລັບຮັບປະທານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວ.
ນ້ ຳ 400 ມິນລີ + ນ້ ຳ ມັນດິບ 100 ກຣາມ + ໄຂ່ຂາວ 100 ml + ໄຂ່ຂາວແຫຼວ + ເມັດ 50 ກຼາມ + ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ 2 ເມັດ + ໝາກ ໄມ້ສົດ 30 ກຣາມຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຕ່ ຳ ແຄລໍຣີ່.	ການດື່ມ cocktail ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 30 ກຼາມຈາກສອງໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການດູດຊຶມໄວແລະຊ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະເພດຄ້າຍໆຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນ. ໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນຄັອກເທນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍແລະສາມາດທົດແທນອາຫານ ທຳ ອິດກັບມັນໄດ້.
ນ້ ຳ 400 ml + ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 300 ກຣາມ + ເມັດຫວານ 2 ເມັດ + ເມັດສີຟ້າຫລືສີຟ້າ 100 ກຣາມ	ຫລັງຈາກດື່ມ cocktail ນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ປະມານ 40 ກຣາມ, ແລະ blueberries ຫຼື blueberries ຈະໃຫ້ cocktail ມີລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມອ່ອນໆ, ປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ເໝາະ ສຳ ລັບກິນກ່ອນນອນ.