ການຍ່າງເທິງລົດເຂັນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການແລ່ນ? ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາຈັງຫວະ, ຮັກສາເວລາແລະໄລຍະທາງ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າແມ່ຍິງທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແຮງກ້າ, ແລະບາງຄັ້ງ, ຢ່າງບໍ່ຄິດ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຍ່າງເທິງລົດເຂັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງ, ມີ contraindications. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດທີ່ຄວນຈະຜິດຫວັງກັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີ "ຄວາມງາມ" ແລະບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການເສຍສະລະແບບນີ້!

ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມສະຖານທີ່ແລ່ນລົດ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາມາເບິ່ງວິທີການທີ່ຈະຍ່າງໄປເທິງລົດເຂັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກົ້ນ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ມັນໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສ່ວນເກີນ. ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນເອກະພາບຫຼາຍ, ແຂນຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ, ໃບຄາງສອງອອກ, ແລະ, ໜ້າ ເສຍດາຍ, ໜ້າ ເອິກ.

ໄລຍະເວລາ

ຍ້ອນຫຍັງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນບໍ? ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນພະລັງງານທີ່ຄົນໄດ້ຮັບກັບອາຫານເກີນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ. ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງດູດເອົາຫລາຍມັນເປັນ ຄຳ ຖາມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໂດຍທາງ, ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບມັນ, ພ້ອມທັງເຂົ້າໃຈບັນຫາ, ສາມາດຊ່ວຍໃນອະນາຄົດບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບກິໂລກຣາມທີ່ກຽດຊັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສະສົມ, ນັ້ນຄືການໂຫຼດຮ່າງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການແລ່ນລົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາງຕ້ອງຕິດຕາມໂພຊະນາການ, ຄວບຄຸມວ່າພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາບໍ່ໃຫ້ເກີນການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ຟີຊິກສາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-40 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ດຶງດູດພະລັງງານຈາກ glycogen, ສະສົມໂດຍຕັບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວບໍ່ຫັນຫນ້າໂດຍກົງກັບໄຂມັນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໂຄງການຍ່າງລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄວນຈະໃຫ້ເວລາສະເລ່ຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.

1 ກົດລະບຽບ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງຂອງການຍ່າງເທິງລົດເຂັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງ.

ຄວາມເປັນປົກກະຕິ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຍ່າງໄວໃນການແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ? ຄູຝຶກດ້ານໂພສະນາການແລະນັກໂພຊະນາການຍອມຮັບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ, ແລະມັກໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ nuances:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນ ດຳ ເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• ເດັກຍິງທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ລົດຖີບທຸກໆມື້;
• ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ - ເລີ່ມປ່ຽນຮູບແບບຄວາມໄວ, ເພີ່ມເວລາຂອງການປະຊຸມ, ຈັດແຈງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງເທິງລົດເຂັນ incline;
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ກົດລະບຽບທີ 2. ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະມື້, ເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ຄວາມໄວ

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ການຍ່າງຫົວໃຈ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຄື່ອງແລ່ນລົດຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເຂດທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສະບາຍ. ເກືອບທັງ ໝົດ ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃນປະຈຸບັນແມ່ນໄດ້ຕິດຕັ້ງເຊັນເຊີ cardio. ຕິດຕາມການອ່ານຂອງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ໃນຈັງຫວະນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງທັນທີ, ຄືກັບວ່າທ່ານແມ່ນຄອບຄົວ Kevin McCallister, ຊ້າ ສຳ ລັບຍົນທີ່ຈະໄປປະເທດຝຣັ່ງ.

• ແຕ່ລະບົດຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ - ດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆໃນລົດແລ່ນ;
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໃຫ້ບັນລຸລະດັບຫົວໃຈ 130 ເທື່ອໃນເວລາ 15-20 ນາທີ. / ນາທີ;
• ໃນການຝຶກອົບຮົມ 5-10 ນາທີສຸດທ້າຍ, ຄວາມໄວຈະຫຼຸດລົງອີກຄັ້ງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບການພັກຜ່ອນທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

ກົດລະບຽບ 3. ກຳ ມະຈອນທີ່ແນະ ນຳ ໃນໄລຍະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 130 ເທື່ອ. / ນາທີ.

ລົມຫາຍໃຈ

ນີ້ແມ່ນພາລາມິເຕີທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກແອບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ, ແລະສຸຂະພາບທີ່ສະບາຍຂອງລາວອີກດ້ວຍ. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

• ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ;
• ສູ້ຊົນຮັກສາຈັງຫວະຫາຍໃຈເປັນເອກະພາບ;
• ຮູບແບບປະມານຂອງການສູດດົມ - ການສູດດົມ ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ສະຫງົບເບິ່ງຄືວ່າ 2/4. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສູດດົມທຸກໆ 2 ບາດກ້າວ, ຫາຍໃຈທຸກໆ 4, ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບບາດກ້າວທີສອງຫຼັງຈາກສູດດົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາການແລ່ນ, ໃຊ້ແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ 3/3;
• ຕິດກັບຄວາມເລິກປານກາງຂອງລົມຫາຍໃຈ. ດ້ວຍການສູດດົມແບບພິເສດ, ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈເລິກເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນ;
• ຖ້າທ່ານ ໝົດ ລົມຫາຍໃຈ, ຢຸດແລະຟື້ນຟູລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຕໍ່ໄປ.

ກົດລະບຽບ 4. ສຳ ລັບບາດກ້າວທີ່ໄວ, ຈັງຫວະຫາຍໃຈເມື່ອຍ່າງເທິງລົດເຂັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນກົງກັບໂຄງການ: 3 ບາດກ້າວ - ຫາຍໃຈ, 3 ບາດກ້າວ - ຫາຍໃຈ.

ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການວິນຫົວແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນປະກອບເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີຂອງນັກກິລາແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລາວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມໃດໆທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກການຍ່າງຖ້າຄົນເຮົາຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຕັກນິກ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໄປທາງຫລັງຊື່ໆ, ສາຍຕາຂອງທ່ານເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານກ້າວຕໍ່ສາຍແອວຂອງເຄື່ອງ, ມ້ວນຄ່ອຍໆຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຊີ້ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສະຫຼາດ. ເລືອກຄູຝຶກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ.

ການປ່ຽນແປງໃນເວລາຍ່າງ

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລົດແລ່ນໃນເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແທນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ "ຍ່າງ".

1. ຍ່າງໄລຍະຫ່າງ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆຂອງຈັງຫວະ - ຈາກຄວາມສະຫງົບໄປຫາໄວແລະກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ປ່ຽນເປີ້ນພູຂອງສາຍແອວເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.
2. ຍ່າງທາງ ເໜືອ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນການຂີ່ສະເກັດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີສະກີແລະຂົ້ວ. ນັກກິລາຮຽນແບບເຕັກນິກການແລ່ນສະກີໃນການເຮັດວຽກກັບເສົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄດ້ຮັບ. ໝາຍ ເຖິງປະເພດການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນ;
3. ດ້ວຍຄ້ອຍຊັນຂື້ນໄປ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ;
4. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ. ເພື່ອເພີ່ມພາລະ ໜັກ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ, ແຂວນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດໃສ່ຂາ, ຫຼືໃສ່ຖົງນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບ 5. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະຫຼັບການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍ່າງ - ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ພໍສົມຄວນ, ແລະກ້າມເນື້ອຈະມີສະພາບດີຢູ່ສະ ເໝີ.

ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ

ເຮົາມາເບິ່ງວ່າກ້າມໃດເຮັດວຽກໄດ້ໃນເວລາຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີວ່າເຂດໃດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ກ້າມ gluteal ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ;
2. ອັນທີສອງ, quadriceps ແລະ biceps femoral;
3. ກ້າມຊີ້ນງົວກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ;
4. Tibials ກ່ອນແລະຫຼັງ;
5. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຕີນຂອງຕີນ;
6. ກ້າມເນື້ອຂອງຂ່າວແລະດ້ານຫລັງ;
7. ກ້າມຂອງບ່າໄຫຼ່ແລະແຂນ.

ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນ, ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມຄ້ອຍຂອງສາຍແອວ, ການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂາຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຍ່າງກັບນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ປະກອບເປັນການບັນເທົາທີ່ສວຍງາມ, ແລະດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications

ກ່ອນອື່ນ, ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມດີຂອງການຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີອີກຫລາຍໆຢ່າງ!

• ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ເຢັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍຜ່ານກິລາ, ແຕ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບ;
• ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• ກະຕ່າເຮັດໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານການໂຫຼດໄດ້, ເຊິ່ງສະດວກຫຼາຍ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນມີລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນເອງ;
• ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຕ່ ຳ ໃນລະດັບປານກາງ, ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາຖືພາ;
• ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່;

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີລະບົບ, ໂດຍບໍ່ຄິດ, ໂດຍບໍ່ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ລົບກວນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະກາຍເປັນຄວາມຜິດຫວັງກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາ.

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານຍ່າງກັບ contraindications:

• ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
• ການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ;
• ພະຍາດ cardiovascular ໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ;
• ໂລກບ້າຫມູ;
• ສະພາບການຫຼັງຈາກໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
• ການລົບລ້າງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ;
• ໂຣກມະເຮັງກ່ຽວກັບມະເຮັງ;
• ຂະບວນການອັກເສບ, ລວມທັງໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ.

ກົດລະບຽບ 6. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງເທິງລົດເຂັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີອາລົມດີ. ຖ້າຫາກວ່າມີ contraindications ສໍາລັບເຫດຜົນທາງການແພດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ຕິຊົມຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ລົດເຂັນ

ດີ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ, ແລະມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບຫລັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ:

1. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ຢ່າຕັດມັນ ໝົດ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາຫານຈານ, ໃຫ້ອາຫານໄວ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ເລີ່ມຈາກຄ່ານິຍົມໂດຍສະເລ່ຍ: ແມ່ຍິງມີນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ສະອາດປະມານ 2 ລິດໃນມື້ຈົນຮອດວັນທີ 19-20.00;
3. ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງແລ່ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນສົມບູນແບບ.
4. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເທິງລົດແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
5. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບົດຮຽນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະບໍ່ເບື່ອ, ເລືອກເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມ່ວນໆຫລືເປີດຊຸດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ;
6. ຢ່າພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໄວ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ນ້ໍາຫນັກກິໂລຊ້າລົງ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ກັບມາອີກ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ການຍ່າງຕາມທາງຍ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ແມ່ຍິງຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງນາງຫມົດໄປ. ດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ, ຄວາມພາກພູມໃຈໃນຕົວເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊື່ອຂ້ອຍ!

ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວໃນອິນເຕີເນັດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍ່າງເທິງລົດເຂັນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະຕິບັດຕາມແຜນງານທີ່ຖືກຄັດເລືອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ - ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລືເຈັບເປັນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຕົວຢ່າງ

ສະນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍ່າງເທິງລົດເຂັນເຮັດໃຫ້ແນວໃດ, ໃນການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ ໂຄງການຝຶກທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິພາບ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຕະຫຼອດຂະບວນການທັງ ໝົດ:

ໂຄງການ 60 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວ ໜ້າ.

• ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍຄວາມໄວ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 5-7 ນາທີ;
• 5 ນາທີໃຊ້ເວລາ 5-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນ 5 ນາທີໃຊ້ເວລາ 7-10 ກມ / ຊມ;
• 10 ນາທີພວກເຮົາຍ້າຍດ້ວຍຄວາມໄວ 4-6 ກມ / ຊມ;
• ໃນອີກ 15 ນາທີ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ: ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ປ່ຽນຄວາມຄ້ອຍຂອງສາຍແອວທີ່ເຮັດວຽກ, ຫລືເອົາສາຍ dumbbells. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ;
• ຂັບລົດ 10 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 6-8 ກມ / ຊມ;
• ໃນໄລຍະ 10 ນາທີສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, ໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ຊ້າຫຼາຍ, ເຖິງຂັ້ນຢຸດ.

ໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ວຽກງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືພະຍາຍາມບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ແລະຮັບຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສະເຫມີ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ຄວນໃຫ້ຄວາມສຸກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ?