.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກົດຕ່ ຳ: ໂຄງການສູບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະພັດທະນາໄດ້ດີ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ສຳ ລັບການສູບຂ່າວຕ່ ຳ ກວ່າແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ? ໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ມັນອອກໃນມື້ນີ້!

ໃນປື້ມອ້າງອີງທາງກາຍຍະວິພາກທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກ້າມດັ່ງກ່າວເປັນ "ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ", ຊື່ນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາແລະນັກກິລາ: ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າກ້າມເນື້ອຮູທະວານຕາມຄວາມຍາວຂອງມັນຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງບໍ່ເທົ່າທຽມກັນກັບການໂຫຼດ. ພາກສ່ວນເທິງໄດ້ຖືກສູບໄວຂື້ນແລະງ່າຍຂື້ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໃສ່ ໜັງ ສືພິມລຸ່ມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາອັດຕາສ່ວນຂອງຕົວເລກ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງ?

ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມງາມປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດີ. ນັກກິລາແລະນັກກິລາຈົວ, ໃນເວລາວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສອງຄິວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ ໜ້າ ທີ່ການວິທະຍາສາດ.

ກ້າມທ້ອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບທີ່ສັບສົນ - cortex ກ້າມ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າມຂອງ peritoneum ແມ່ນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດວຽກ - ພວກມັນແກ້ໄຂແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ອຽງແລະຫັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້.
ຕາມກົດລະບຽບ, ກ້າມຊີ້ນທາງຮູທະວານແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

ບັນຫານີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫລັງຈາກເກີດລູກແລະໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ວິທີການສູບຂ່າວຕ່ ຳ ລົງຢ່າງໄວວາ?

ບໍ່​ມີ​ທາງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດທີ່ຈະປາກົດ, ແລະພຽງແຕ່ຖ້າວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ເກີນ 15%. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ທີ່ມະຫັດສະຈັນ" ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງນ້ອຍຖືກດູດແລະຝັງໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປກໍ່ຈະບໍ່ເລັ່ງຂະບວນການດັ່ງກ່າວ, ແລະການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຮຸນແຮງຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຝຶກແອບຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ, ຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມ:

  • ໃນຂະບວນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໜັງ ສືພິມຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກ, ການໂຫຼດທັງ ໝົດ ຈະສູນເສຍຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນ.
  • ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຂາແລະບ່າຕັ້ງຢູ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນດ້ານຫລັງຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນໃສ່ພື້ນຫຼື straightened, ເຊິ່ງກ້າມຄວນເຮັດວຽກແລະວິທີການ. ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກ້າມທ້ອງອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫລືເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຕັມທີ່.
  • ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະກົງກັບຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ກ້າມທ້ອງສູງສຸດ.
  • ຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຍືດຍາວບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ພວກເຂົາຈະກະກຽມກ້າມ ສຳ ລັບການໂຫຼດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຊາຍແລະຍິງ

ໃນແມ່ຍິງ, ກ້າມເນື້ອໃນຮູທະວານມີຮູຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນ, ຜູ້ຊາຍບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍມັກຈະເກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໄວ້ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງ“ ເກັບ” ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຢູ່ກົ້ນແລະກົກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມະນຸດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງຖືກບັງຄັບໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍໆແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜັງ ສືພິມສັງເກດເຫັນ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເພດຍິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ ໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສຸຂະພາບທົ່ວໄປຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກົດປຸ່ມດ້ານລຸ່ມ?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການກົດດັນທາງລຸ່ມ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເງິນຝາກໄຂມັນໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກເກີນອອກໄປຢ່າງສົມບູນຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການປັບປຸງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງຈະຊ່ອນຜົນທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ການໂຫຼດຂອງ Cardio ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆໃນການເຮັດວຽກພ້ອມກັນ. ມື້ນີ້ໃນບລັອກວິດີໂອຂອງບັນດາຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດພົບກັບການອົບອຸ່ນພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພະຍາດ cardio.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ

ຫນັງສືພິມຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແຫວນທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຮູທະວານຂອງຮູທະວານທາງເທິງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານລຸ່ມທັງ ໝົດ ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການນີ້: ຍົກຂາຈາກການຫ້ອຍຫຼືຈາກທ່າທີ່ມັກ, ເຮືອ V ແລະກະດູກຂ້າງ.

  1. ຄ້ອນຫລັງ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຂນສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມຮ່າງກາຍຫຼືທາງຫລັງຂອງຫົວ. ຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນແຍກອອກເລັກນ້ອຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ກະດູກແຂນຄວນຈະລຸກອອກຈາກພື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ໃຫ້ທ່ານຍົກຕີນລົງພື້ນ.
  • ຍົກຂາຂື້ນ. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຍືດຕົວຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຝາມືພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຂາຂື້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງຄືກັນກັບຊ້າໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການບີບບານທີ່ ເໝາະ ສົມລະຫວ່າງຕີນຫລືປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ, ລຸກຂື້ນເທິງບ່າໄຫລ່ (ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວ, ບ່າບໍ່ຄວນຈະລົ້ມລົງກັບພື້ນດ້ວຍຂາ).
  • ຂາແຂວນຍົກຂຶ້ນ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຝາມືແມ່ນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຖືໂດຍແຖບ, ຮ່າງກາຍຈະແຂວນໄປດ້ວຍອິດສະຫຼະ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແລະຍົກຂາລົງໄປໃນແຖບຂ້າມ, ທາງເລືອກທີ່ເບົາກວ່າຈະຊ່ວຍຍົກຂາຂື້ນເພື່ອຂະຫນານກັບພື້ນ.
  • ເຮືອ "V". ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ກົ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ວາງລົງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕົວອັກສອນ "V" (ເວລາຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 2 ນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປທີ່ພື້ນ. embodiment ນີ້ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ສະຖິດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທາງລຸ່ມຂອງຮູທະວານ.

  • ຍັງມີລຸ້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໜັງ ສືພິມ". ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຍືດອອກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ສ້າງເປັນມຸມຂວາລະຫວ່າງສະໂພກແລະຮ່າງກາຍ.

ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Elena Silka ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ, ບໍ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າການຍົກຂາຂຶ້ນຫລືຍົກຂາຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ:

  • ລົມລົມ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນຢຽດຕາມຮ່າງກາຍ, ຄຸເຂົ່າ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຫົວເຂົ່າລົງທາງຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນກັບພວກມັນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລົງໄປທາງຊ້າຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕີນບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ.
  • ນັກປີນພູທີ່ມີຂາຂາ. ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຝາມື. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ດຶງຫົວເຂົ່າໄປທາງແຂນສອກກົງກັນຂ້າມ.
  • ຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປູຢາງ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຂາຂື້ນເປັນທາງຂວາງ (ຂາຂວາຫາຂວາ, ຂາຊ້າຍຫາຊ້າຍ - ຂວາ).

ວິທີການແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຫນັງສືພິມຕ່ໍາ?

ການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຮູທະວານແມ່ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກ້າມຂອງ peritoneum. ນັກກິລາຈົວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະ, ພຽງແຕ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນ - ຊ່ຽວຊານການຝຶກອົບຮົມໂດຍປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືກຸ່ມກ້າມ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ - ໃນຂະນະທີ່ຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ, ວາງແຜນ 40-45% ຂອງການໂຫຼດໃສ່ເຄື່ອງ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດ ສຳ ລັບ 2-3 ຊຸດຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະຮູ້ສຶກລຸກ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມປົກກະຕິ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, 2 ໃນນັ້ນ ສຳ ລັບການກົດຕ່ ຳ, ປະຕິບັດ 3 ຊຸດຂອງເວລາ 15-20 ຄັ້ງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສາມຄັ້ງ).

ເບິ່ງວີດີໂອ: Morning Routine to Burn Belly Fat. 22 MIN Beginner Friendly Standing Workout. Zumba Class (ສິງຫາ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ອັນຕະລາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະ contraindications

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ການຍືດຕົວແມ່ນຫຍັງແລະການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ການຍືດຕົວແມ່ນຫຍັງແລະການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນຫຍັງ?

2020
ການບາດເຈັບຂອງ Coccyx - ການວິນິດໄສ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ, ການປິ່ນປົວ

ການບາດເຈັບຂອງ Coccyx - ການວິນິດໄສ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ, ການປິ່ນປົວ

2020
Triathlete Maria Kolosova

Triathlete Maria Kolosova

2020
Champignons - BJU, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເຫັດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

Champignons - BJU, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເຫັດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

2020
Glucosamine ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຫມໍ - ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ

Glucosamine ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຫມໍ - ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ

2020
ໂພຊະນາການ Arthroxon Plus Scitec - ການທົບທວນຄືນເສີມ

ໂພຊະນາການ Arthroxon Plus Scitec - ການທົບທວນຄືນເສີມ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ຜູ້ທີ່ endomorphs ແມ່ນ?

ຜູ້ທີ່ endomorphs ແມ່ນ?

2020
ການດຶງດຶງ

ການດຶງດຶງ

2020
Cybermass Tribuster - ການທົບທວນເສີມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

Cybermass Tribuster - ການທົບທວນເສີມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta