ການລອຍນໍ້າເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ວິທີການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ

ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດໃນການຝຶກລອຍນ້ ຳ ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວເທົ່າກັບການແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຮູບແບບການລອຍນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຜົນຂອງຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນ?

ການລອຍນໍ້າເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ແມ່ນຫຼືບໍ່?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂໍໃຫ້ຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມັນສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ໄດ້ບໍ? ແນ່​ນອນ! ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນຫຍໍ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ:

1. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ເກືອບທັງ ໝົດ - ຂາ, ທ້ອງ, ແຂນ, ກົ້ນ. ການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມກວ່າເກົ່າ, ຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ, ກ້າມເນື້ອຖືກໂຕນ;
2. ຂື້ນກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຄ້າຍຄືຜີເສື້ອຜີເສື້ອຫລືຫນ້າເອິກແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງດູດນ້ ຳ ນົມສະຫງົບຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ເລັດຜົນປ່ຽນແທນການແລ່ນນ້ ຳ ຢ່າງມ່ວນຊື່ນ;
3. Paradoxically, ສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາສະດວກຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ຂໍໃຫ້ຈື່ ຈຳ ກົດ ໝາຍ ຂອງຟີຊິກສາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງ Archimedes. ວັດຖຸທີ່ຝັງຢູ່ໃນນ້ ຳ ແມ່ນຂື້ນກັບແຮງດັນທີ່ເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ທີ່ວັດຖຸນີ້ຍູ້ອອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ໃນນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າອາກາດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຮ້ອນ, ແລະພະລັງງານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໂດຍທີ່ນັກລອຍນໍ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ແລະເອົາໄມ້ຈາກໃສ? ແນ່ນອນ, ຈາກໄຂມັນ, ສະສົມຢ່າງລະມັດລະວັງໃນທ້ອງແລະປະໂລຫິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າທີ່ເບົາບາງແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ສົມບູນກວ່າສິ່ງອື່ນໃດ!
4. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການລອຍນ້ ຳ ກໍ່ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂໍ້ຕໍ່ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ກັບການແລ່ນ, ລາກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ແຜ່ນດິນໂລກ" ອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າ, ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ເຖົ້າ.
5. ເມື່ອຄົນລອຍນ້ ຳ, ຜິວ ໜັງ ມີປະສິດຕິຜົນໃນການນວດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກເລັ່ງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ອັດຕາການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
6. ແລະສຸດທ້າຍ, ການລອຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຈາກມຸມມອງຮໍໂມນ. ມັນຫຼຸດລົງ cortisol, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເກັບໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມ thyroxine, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ.

ດີ, ພວກເຮົາເຊື່ອ ໝັ້ນ ທ່ານ, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໄປລອຍນໍ້າຢູ່ສະລອຍນໍ້າເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ!

ທ່ານຄວນຈະລອຍນ້ ຳ ໄດ້ດົນປານໃດ?

ມາເບິ່ງກັນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ - ຫລັງຈາກໄລຍະເວລາໃດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສະຫລຸບກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ?

ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ. ຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ ຂື້ນ, ປະລິມານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງ. ແນ່ນອນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການລອຍນໍ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະອື່ນໆ - ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ອື່ນໆ.

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ເລກ. ໃນເວລາລອຍນ້ ຳ ປະມານ 60 ນາທີ, ຄົນເຮົາຈະສູນເສຍ:

• 400 kcal - ເຕົ້ານົມອັກເສບ;
• 480 kcal - ແບບກວາດຫລັງ;
• 600 kcal - ໃນນ້ ຳ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກ;
• 900 kcal - ແບບຜີເສື້ອ.

ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ໜ້າ ເອິກຂອງມັນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍເທົ່າກັບການແລ່ນຊົ່ວໂມງທີ່ດີ, ແລະການແລ່ນຜີເສື້ອຜີເສື້ອສາມາດປຽບທຽບກັບແລ່ນຍາກຫລືຂຶ້ນໄປຕາມບັນໄດ (ບັນໄດ).

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າດົນປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖາວອນ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະລອຍໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ປ່ຽນມັນເປັນນິໄສທີ່ມັກ, ກະລຸນາຮ່າງກາຍດ້ວຍພາລະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ! ຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ ຳ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຈັບຫຼັງແລະອາລົມບໍ່ດີ.

ວິທີການລອຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການລອຍນ້ ຳ ຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ຄວນເສຍເວລາ. ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

• ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສິ່ງສຸດທ້າຍພ້ອມກັບອາຫານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຈັດການເພື່ອເອົາໄປໃຊ້ຈ່າຍກ່ອນອາຫານຄາບຖັດໄປຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ;
• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍ kcal ຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ;
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບຈະຖືກ ທຳ ລາຍກ່ອນ. ການສະຫງວນໄວ້ຂອງມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມແຕ້ມພະລັງງານຈາກໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຈະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ເອົາໃຈໃສ່! ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນນໍ້າໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ 60 ນາທີ, ແຕ່ຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຂົ້າຮ່ວມການລອຍນໍ້າຢ່າງຈິງຈັງ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການລອຍນໍ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຄື, ວິທີການຈັດຕັ້ງຂະບວນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແຕ້ມແຜນງານແລະປະຕິບັດຕາມຈຸດຂອງມັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຢ່າ ທຳ ລາຍແຜນການ, ຢ່າພາດຮຽນ, ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.

ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອົບອຸ່ນ!

ແບບກະທັດຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຮູບແບບໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ? ທຳ ອິດ, ເລີ່ມຈາກເຕັກນິກໃດທີ່ໃກ້ຊິດແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ສອງ, ກັບໄປທີ່ພາກສ່ວນລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່. ແບບທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜີເສື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນຮູ້ວິທີລອຍນ້ ຳ ແບບນັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນ. ອັນທີສາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ໃນແບບດຽວກັນຕະຫຼອດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.

ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເບົາ. ໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກວາດໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດເຂັນຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນໄລຍະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຕະ, ໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ກະໂດດ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການລອຍນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ກະທັດຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ ແໜ້ນ:

1. ກະທັດຮັດມື. ແບບລອຍນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງແຂນເຮັດວຽກຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ແມ່ນການກວາດໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແຂນຂາເບື້ອງເທິງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນເຕົ້ານົມ. ອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ສ້າງຮອບວຽນ 20 ນາທີຂອງສອງແບບນີ້, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຈັງຫວະຊ້າແລະໄວ. ເຮັດວົງຈອນຄືນອີກ 2 ຄັ້ງ, ເສີມກອງປະຊຸມກັບສະລອຍນໍ້າສອງສາມຄູ່ດ້ວຍການລວບລວມຫລັງ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການລອຍກັບກົ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບສຸດທ້າຍ;
2. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນສົນໃຈວິທີລອຍນ້ ຳ ເພື່ອເອົາທ້ອງອອກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແບບນ້ໍາໃນຫນ້າເອິກມາຫາການກູ້ໄພ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ obliques ເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມລອຍນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 ແມັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນ, ແລະທັນທີທີ່ເວລາໂຫຼດນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊຸດລອຍນ້ ຳ ກັບຜີເສື້ອຜີເສື້ອ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 - 100 ມໃນທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະແມ່ທ້ອງແປນຈະປະກົດຕົວໄວຂື້ນ.
3. ກະທັດຮັດຂາແລະກົ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງວິທີການລອຍນໍ້າເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນບໍລິເວນຂາ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນແບບນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວທຸກຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ, ແລະຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງກົບ. ບໍ່ຄືກັບການກວາດ, ໃນທີ່ນີ້ຂາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໃນອະວະກາດ, ແຕ່ຍັງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ລວມທັງຄວາມໄວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເຕັ້ນເຕົ້ານົມແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດູດກ້າມເນື້ອຂາ. ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາຮອບວຽນການລອຍນໍ້າແບບຜີເສື້ອແບບ butterfly ຫຼາຍໃນລະບົບ.

ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາສະເພາະເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນກ້າມເປົ້າ ໝາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕີບານເຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ (ກະດານ) ເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ຖ້າທ່ານບີບມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ທຸກໆວຽກຈະຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃສ່ຄີວ, ຂາຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດສັ່ນໄຂມັນຈາກທັງສອງຂ້າງ, ຂາຂ້າງນອກ, ທ້ອງແລະກົ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດູດກົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍ squats. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄິດວ່າການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ່, ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະເຊື່ອທ່ານ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການປານກາງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າດົນ.

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ອະທິບາຍວິທີການລອຍນໍ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ. ພວກເຮົາກ່າວຕື່ມວ່າປະສິດທິພາບຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານປ່ຽນຈັງຫວະ, ເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດທ່ານກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຟແລະຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ້ ຳ ຕານແລະອາຫານໄວ, ປ່ຽນແທນດ້ວຍທັນຍາພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານຫົດນ້ ຳ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫລອງຄວາມ ສຳ ເລັດດ້ວຍໂກໂກ້ຫວານທີ່ມີ pizza ຊີດ 4 ຊະນິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາກໍ່ເຄີຍຖືກຍຶດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.

ຖ້າທ່ານໄປລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ: "ຂ້ອຍເຮັດຫຍັງຜິດ?" ອ່ານຄືນພາກນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບ ຄຳ ຕອບແນ່ນອນ.

ບໍ່ວ່າຄົນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ພວກເຮົາໄດ້ຕອບທ່ານ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກໆຄົນມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ພຽງພໍແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະບໍ່ເຊົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເຄິ່ງທາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ. ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນກິໂລທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະສູນເສຍ, ເສື້ອຜ້າໃດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະທ່ານຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງແນວໃດ ສຳ ລັບວຽກ ສຳ ເລັດ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງໃນຂະບວນການ, ໃຫ້ພວກເຂົາຍ້ອງຍໍຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ຫຼືດີກວ່າ, ເຮັດມັນກັບທ່ານ. ແບ່ງປັນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແລະໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນເວລາສຸດທ້າຍທ່ານສາມາດເບິ່ງບັນດາໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກລອຍນ້ ຳ ຂັ້ນສູງ. ໂຊກດີແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ!