ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງນັກກິລາ, ນັກກິລາມັກຈະພົບກັບແນວຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຫລາຍໆຕົວຢ່າງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ - ປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນຢ້ານມັນ, ວິທີການປິດມັນແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈມັນ? ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ, ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈເຕັມທີ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ດ້ານວິຊາການໃຫ້ດີ.
ມື້ນີ້ - ໂປຣແກຣມການສຶກສາຢູ່ ໜ້າ ຕ່າງຄາໂບໄຮເດຣດ. ໃນຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າມັນແມ່ນສັດປະເພດໃດແລະວິທີການຕິດມັນ!
ປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຢ່າງຮີບດ່ວນທີ່ສຸດ. ລາວໄດ້ຮັບສານສຸດທ້າຍຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ໄລຍະເວລານີ້ເອີ້ນວ່າປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້, ການດູດຊືມສານອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ກິນໄດ້ເກືອບຈະໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ໃນການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ.
ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືກ້າມເນື້ອສ້າງ. ແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ໃນບ່ອນ ທຳ ອິດທີ່ນີ້. ຕາຕະລາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ - ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະຄວນກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຫຍັງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງອ້າງເຖິງປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປ່ອງຢ້ຽມ anabolic.
Anabolism ແມ່ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຈາກມຸມມອງຂອງ ຄຳ ນິຍາມນີ້, ແນວຄວາມຄິດຂອງ "anabolic" ແລະ "ຄາໂບໄຮເດຣດ" ກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືກັນ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຂະບວນການຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ?
ປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງຖືກປິດ. ຢ່າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຜ່ານວຽກທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງໂຖງ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍທຸກຢ່າງ:
- ທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນຢ່າງ ໜັກ, ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍ ໝົດ ແຮງ;
- ເພື່ອຟື້ນຟູເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານແລະພະລັງງານ;
- ຖ້າ ກຳ ລັງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ, ແລະກົນໄກການປ້ອງກັນກໍ່ຖືກເປີດໃຊ້ຄືກັນກັບຮູບແບບການປະຢັດພະລັງງານໃນໂທລະສັບສະຫຼາດ. ຢ່າງແທ້ຈິງຂະບວນການທັງຫມົດຈະຊ້າລົງ, ລວມທັງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫາຍໄປ, ເຖິງວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າຕໍ່ໄປກໍ່ຕາມ. ວຽກທຸກຢ່າງລົງສູ່ລະບາຍ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນສົນໃຈກ່ຽວກັບເວລາທີ່ປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດົນປານໃດ. ໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍແມ່ນ 35-45 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທາດແປ້ງຢ່າງແທ້ຈິງທັງງ່າຍແລະສັບສົນຈະຖືກດູດຊືມ 100%, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ໄປສູ່ໄຂມັນ subcutaneous. ສະຖານະການແມ່ນຄ້າຍຄືກັບທາດໂປຼຕີນ - ປະລິມານທັງຫມົດແມ່ນໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າ: ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນຕ້ອງໄດ້ປິດ.
ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ປິດມັນ?
ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ ຄຳ ນິຍາມຂອງມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງ" ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ - ອາຫານ, ຜູ້ໄດ້ຮັບ, ການສັ່ນທາດໂປຼຕີນ, ແຖບທາດແປ້ງ.
ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈບໍ່ກິນ. ຈະເປັນແນວໃດຍ້ອນການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກດັ່ງກ່າວ?
- ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຈະບໍ່ຖືກຟື້ນຟູ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ;
- ຫຼັງຈາກການໂຫຼດພະລັງງານ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງມັນຈະເລີ່ມ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ. ໃນຈຸດນີ້, ພຽງແຕ່ອິນຊູລິນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານສູງຂື້ນ, ມັນຈະບໍ່ຖືກຜະລິດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຊົດເຊີຍປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການໄດ້ຮັບມວນສານ, ຊຸດນີ້ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ຂະບວນການຂອງເມຕິນຈະຊ້າລົງ, ແລະໄຂມັນຈະບໍ່ແຕກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມມຸດວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ສູນເສຍພະລັງງານຂອງນາງ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ກິນຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ - ແທ້ເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ຈັດການຂາດທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ.
ວິທີການປິດການຂາດທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ?
ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຣຕີນທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຈັດເຂົ້າໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ.
- ອະດີດເຮັດໃຫ້ເກີດມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກດູດຊືມໄວຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບມວນສານ.
- ຄົນສຸດທ້າຍຈະຖືກດູດຊືມດົນກວ່າເກົ່າ, ພວກມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່, ກິນໃນໄລຍະຫ່າງຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກເລີຍ.
ທາດແປ້ງງ່າຍໆ: ເຂົ້າຈີ່, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ສະລັບສັບຊ້ອນ - ຫານປະເພດເມັດ, pasta ຈາກ durum wheat, ຜັກໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ທ່ານຄິດແນວໃດອີກວ່າທ່ານສາມາດປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? ທາດໂປຼຕີນ, ແນ່ນອນ. ມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕັນການກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມ, ແລະສ່ວນເກີນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນ.
ທ່ານສາມາດປິດປ່ອງຢ້ຽມໂປຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນນົມ: kefir, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເນີຍແຂງຂາວ ແລະທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ສະ ເໝີ.
ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທຸກໆຄົນຕ້ອງການໃສ່ກະເປົາອາຫານກັບພວກເຂົາເຂົ້າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະສົບການທີ່ບໍ່ສະດວກຍິ່ງກວ່ານັ້ນແມ່ນການກິນເຂົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ. ບັນຫານີ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍຜູ້ຜະລິດໂພຊະນາການກິລາ. ການເລື່ອກສານຂອງອາຫານເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງຈາກແລ່ນ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມແຂງແຮງແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ໃນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືຜູ້ຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ກຽມພ້ອມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນກັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນແຕ່ລະກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ໃນໂລກຂອງກິລາ, ມີການໂຕ້ວາທີກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຫລືທາດແປ້ງກໍ່ເປັນການເປີດຂື້ນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈາກທັດສະນະວິທະຍາສາດ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ພິສູດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດລອງຫຼາຍໆຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບນີ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາອາຫານປານກາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດລະບົບ algorithm ນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນການມາ!
