ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານຄຸນນະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຝຶກກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງຄວນເປັນເອກະພາບໃນການແລ່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບເປັນເອກະພາບຫລືມັນແມ່ນການເລັ່ງແບບເອກະພາບ.
ຄວາມສອດຄ່ອງໃນຈັງຫວະການແລ່ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາປະລິມານເສັ້ນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໃນຈັງຫວະປະມານ 70-80% ສູງສຸດຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮັດວຽກແບບນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະສະເລ່ຍແມ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ລະບຸໄວ້.
ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນ spurts, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະສູນເສຍວຽກງານຫຼັກທີ່ໄດ້ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ແລ້ວ. ແລະການແລ່ນຊ້າຈະກາຍເປັນໄລຍະໄກ. ນັ້ນແມ່ນ, ທາງເລືອກທີ່ສັບສົນຂອງການແລ່ນຊ້າແລະໄວ. ແລະ ໜ້າ ວຽກຂອງ fartlek ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານແລະໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີ ໜ້າ ວຽກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຈຸດໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດ 3 ສ່ວນ 3 ກິໂລແມັດດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 90% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະສະເລ່ຍທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນີ້ໃນໄລຍະເວລາແລ່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມຮຸນແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.
ແລະໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວ, ການບິດເບືອນຈັງຫວະພຽງແຕ່ຈະແຊກແຊງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.
ແລະດັ່ງນັ້ນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກົນລະຍຸດແລ່ນ, "ການແບ່ງປັນທາງລົບ" ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄລຍະທາງເຄິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກປົກຄຸມຊ້າກ່ວາວິນາທີ, ຍັງມີພື້ນຖານທີ່ສະແດງເຖິງການແລ່ນເຖິງແມ່ນວ່າສອງໄລຍະທາງໄກ. ຊ້າລົງໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ, ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົດລະບຽບໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ເລັດການເລັ່ງແລະ fartlek. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເປັນເອກະພາບສະເຫມີເຮັດວຽກໃນການກະກຽມ.
ຄວາມເປັນເອກະພາບໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ
ເອກະພາບ ໝາຍ ຄວາມວ່າດຽວກັນຕະຫຼອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ແລະການສ້າງການໂຫຼດກໍ່ຄວນຈະຄືກັນ.
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມໄລຍະທາງໄກ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ແລ່ນໄລຍະຍາວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ນຳ ມັນໄປສູ່ຄຸນຄ່າບາງຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການກະກຽມໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ. ແລະການເພີ່ມຂື້ນນີ້ຄວນຈະຄືກັນຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນປະມານ 1-2 ກິໂລແມັດ. ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜິດຖ້າວ່າຫຼັງຈາກ 4-5 ອາທິດທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງການແຂ່ງຂັນຍາວໂດຍ 5-7 ກິໂລແມັດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກເກີນເວລາ.
ຖ້າທ່ານເຮັດບາງປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຈັງຫວະຂອງການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍຕົວມັນເອງ. ແລະການເຕີບໂຕນີ້ກໍ່ຈະເປັນເອກະພາບຄືກັນ.
ໃນຖານະເປັນເນື້ອໃນ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວຕື່ມວ່າມັນຈະມີອີກ ໜຶ່ງ ຈຸດ, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈັງຫວະຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ຖ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຈັງຫວະສະເລ່ຍຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກ 7.00 ເປັນ 6.30 ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 150 ໃນເວລາ 3 ເດືອນ. ທ່ານແລ່ນໄວຂື້ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນໃນການປັບປຸງຈັງຫວະຂອງທ່ານທຽບກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນປະເພດຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊ້າລົງ. ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນເອກະພາບຄືກັນ. ໃນຟີຊິກສາດ, ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆເທົ່າທຽມກັນ". ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາຍັງປະເຊີນກັບຫຼັກການທີ່ເປັນເອກະພາບ. ໃຫ້ໃນກໍລະນີນີ້ຫຼຸດລົງເປັນເອກະພາບ.
