ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າສວນສາທາລະນະໃນຫລາຍເມືອງຂອງປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກສມັກເລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງພະແນກຂອງ ກຳ ລັງປະກອບອາວຸດ, ພວກເຂົາຍັງຜ່ານມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກຕ່າງໆໃນການແລ່ນຍຸດທະວິທີໃນໄລຍະນີ້, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ.
ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ 5K ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ມາດຕະຖານ, ແນ່ນອນ, ສາມາດເອີ້ນວ່າຍຸດທະວິທີຂອງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, ໃນນັ້ນໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກ. ຊາວເອທິໂອເປຍ Kenenisa Bekele ໄດ້ສ້າງສະຖິຕິນີ້ໃນປີ 2004, ໂດຍໄດ້ແລ່ນ 12,5 ບາດໃນສະ ໜາມ ກິລາໃນ 12.37.35. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າປະທັບໃຈແນ່ນອນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າໃນການແຈກຢາຍ ກຳ ລັງຕ່າງໆຕາມທາງໄກ.
ດັ່ງນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລແມັດ:
1 ກິໂລແມັດ - 2,33
2 ກິໂລແມັດ - 2,32
3 ກິໂລແມັດ - 2,31
4 ກິໂລແມັດ - 2.30
5 ກິໂລແມັດ - 2,29
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຽນສ່ວນສິບ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະຕໍ່ພາບລວມ. ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ລາວ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈັງຫວະແມ່ນຄົງທີ່. ກົນລະຍຸດນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການແບ່ງປັນທາງລົບ". ກົນລະຍຸດນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນບັນທຶກໂລກທີ່ມີໄລຍະທາງຍາວເກືອບທັງ ໝົດ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄລຍະເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະທາງແລ່ນຊ້າກ່ວາວິນາທີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນ 2-3 ເປີເຊັນ. ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຄືກັບທີ່ນີ້. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 2,5 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດໃນຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະອັນດັບ 2,5 ກິໂລແມັດເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ມໃສ່ທຸກໆກິໂລແມັດ.
ຄວາມສັບສົນຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ຈາກກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຈັງຫວະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຂື້ນຕາມໄລຍະທາງ, ຄຳ ນຶງເຖິງການສະສົມຂອງຄວາມອ້ວນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະບໍ່ຊ້າເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຊົດເຊີຍໄດ້ໂດຍການເລັ່ງໃດໆໃນຕອນສຸດທ້າຍ.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນ, ການບ່ຽງເບນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຊ່ວງເວລາເຄິ່ງ ທຳ ອິດແລະເຄິ່ງທີສອງແມ່ນ 2-3 ເປີເຊັນ. ສິ່ງທີ່ສູງກວ່ານັ້ນແມ່ນການສູນເສຍໄປແລ້ວໃນໄລຍະ ທຳ ອິດກິໂລແມັດ, ສິ່ງທີ່ຕ່ ຳ ກວ່ານັ້ນແມ່ນກົນລະຍຸດອື່ນ - ກົນລະຍຸດຂອງການແລ່ນເອກະພາບ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ມາດຕະຖານແລະບັນທຶກ 5 ກມ
2. ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ເລັດການເລັ່ງ
3. ເວລາທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລ່ນ ກຳ ລັງກາຍ
4. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເບື້ອງຂວາຫຼືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເຈັບໃນຂະນະແລ່ນ
ສະນັ້ນ, ໃຊ້ວິທີການລົບລ້າງຜົນບັງຄັບໃຊ້ນີ້ໂດຍໄລຍະທາງເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ 100% ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນັບຢູ່ໃສ. ໃນກໍລະນີທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດຂອງນັກແລ່ນນັກສະແດງ. ເອົາຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງກ່ວາສະເລ່ຍ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເພີ່ມມັນໄປສູ່ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີກົນລະຍຸດຂອງການແລ່ນທີ່ເປັນເອກະພາບພ້ອມກັບການແລ່ນໄປຮອດຈຸດ ສຳ ເລັດ.
ມີສິດເທົ່າທຽມ ສຳ ລັບແລ່ນເຖິງ 5K
ກົນລະຍຸດນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວຫລືກາງ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈາກແມັດ ທຳ ອິດທ່ານເລີ່ມແລ່ນໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜົນທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ໝົດ ເວລາ 20 ນາທີ. ແລ່ນທຸກໆກິໂລແມັດເປັນເວລາ 4 ນາທີແລະແລ່ນໄປຮອດເສັ້ນທາງ.
ມີບ່ອນຫຍໍ້ຢູ່ບ່ອນນີ້. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກ "ປະຕິບັດ" ຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດກໍ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະ adrenaline, ທ່ານແລ່ນກິໂລແມັດທໍາອິດໄວເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໄວເທົ່າໃດຈາກຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, 2-3 ເປີເຊັນຈະບໍ່ມີບົດບາດພິເສດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແລ່ນເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ແລະແລ່ນໄລຍະທາງກິໂລແມັດ ທຳ ອິດໃນ 3.30, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກຽມພ້ອມວ່າມັນຈະກັບມາຊ້ອມທ່ານໂດຍເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລືອກຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ທ່ານຈະຍົກສູງລະດັບຂອງກົດ lactic, ແລະມັນກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນຕື່ມເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບ 30 ວິນາທີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນໄລຍະ 1-2 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ.
ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ພະຍາຍາມຢ່າເລັ່ງຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ.
ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ 5K ເພື່ອໄຊຊະນະ
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈເວລາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນ. ມີພຽງແຕ່ກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຄູ່ແຂ່ງທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບລະດັບຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ມີຈຸດ ສຳ ຄັນໃນກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຕາມຕົວເລືອກທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຊະນະໄດ້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຫັນໄປແຂ່ງຂັນປະມານ 5 ກິໂລແມັດທີ່ການແຂ່ງຂັນໃຫຍ່ໆ, ບ່ອນທີ່ໄຊຊະນະບໍ່ ສຳ ຄັນ, ພວກເຮົາຈະເຫັນຮູບຕໍ່ໄປນີ້:
ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດຂອງນັກກິລາຢ່າງເປີດເຜີຍ. ດຳ ເນີນການຢ່າງຊ້າໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ແລະພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມເລັ່ງ, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນກົນລະຍຸດແລ່ນມາດຕະຖານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກແລະໂອລິມປິກ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຸ່ມຜູ້ ນຳ ກຸ່ມຫລືຜູ້ ນຳ ຄົນ ໜຶ່ງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນເລັ່ງສຸດທ້າຍ 500 ແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ຜູ້ຊະນະຈະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫລືອແລະຜູ້ທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວສູງຂື້ນ.
Ragged Run ມີສິດເທົ່າທຽມ
Vladimir Kuts ໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບນາງຢູ່ໃນປື້ມຂອງລາວ "ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງແມ່ບົດກິລາ." ລາວເປັນແມ່ບົດທີ່ຍອມຮັບຂອງກົນລະຍຸດນີ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງແບກຫາບພາລະຂອງຄວາມເປັນຜູ້ ນຳ ໃນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະໄລຍະປ່ຽນຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມອອກມາຈາກຮູບແບບ, ແລະທ່ານຈະ ນຳ ການແຂ່ງຂັນຄົນດຽວ.
ແຕ່ທ່ານຕົວທ່ານເອງຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ແລ່ນໄວແບບນີ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມພິເສດເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນການແລ່ນ 5K, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການແຕ່ງຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງບົດຮຽນທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
