ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢູ່ໃນບົດຂຽນ: ເວລາທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້. ແຕ່ການແຂ່ງຂັນແລ່ນເຊົ້າ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເປັນຄວາມສຸກ.
ວິທີກິນກ່ອນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມຕົ້ນຕໍຂອງຫົວຂໍ້ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຕອນເຊົ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າເຕັມກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງເວລາລະຫວ່າງການກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຄີຍເວົ້າ, ລຸກຂຶ້ນ, ເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າແລະຈະໄປເຮັດວຽກໃນເວລາ 8 ໂມງ 30, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີພາຍໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແລະກໍ່ກວນຈາກ 7 ເຖິງ 8.
ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີມັນ, ແລະເຈົ້າມີເວລາສູງສຸດ 2 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບທັງການແຂ່ງຂັນກັນແລະອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີສອງທາງເລືອກ.
ທຳ ອິດແມ່ນເຮັດອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວ. ມັນສາມາດເປັນຊາຫລືກາເຟດີກວ່າມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງຫຼາຍ. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບການແລ່ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບມ້ວນນ້ອຍຫລືພະລັງງານ.
ຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດແລ່ນເກືອບທັນທີ. ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຈະມີເວລາພໍດີພໍດີ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວກໍ່ຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງ.
ວິທີການນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແລ່ນດີແລະບໍ່ສົນໃຈ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ໄວກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕົວເລືອກທີສອງຄືການແລ່ນທ້ອງເປົ່າ. ການເພີ່ມເຕີມທີ່ຫນ້າແປກທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວ່າໃນເວລານີ້ຂອງມື້ທີ່ຮ່າງກາຍມີປະລິມານ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເກືອບທັນທີ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນໃຊ້ໃນການແລ່ນທ້ອງເປົ່າ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ການວຸ້ນວາຍກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ການເຮັດວຽກເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຫດຜົນແມ່ນຄືກັນ - ເພື່ອສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ໄຂມັນໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍອາຫານວ່າງເບົາ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມໃສ່ກະເພາະຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີໂອກາດໄວໆນີ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວຽກເກີນເວລາຍ້ອນຂາດພະລັງງານ.
ວິທີການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະແລ່ນຊ້າໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົບອຸ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນຊ້າໆໃນຕົວມັນເອງແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນແລະ 5-7 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປ່ຽນແລ້ວ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອແລ່ນຊ້າ. ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືຖ້າທ່ານຍ່າງລົງກ້ອນຫີນແລະບິດຂາຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວຫລືເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ fartlek, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແລ່ນ 5-7 ນາທີຊ້າໆກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໄວ. ຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ. ແລະຫຼຸດລົງເພື່ອເລັ່ງການເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຈົນກ່ວາການແລ່ນທີ່ບໍ່ຢຸດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະແລ່ນ. ພວກເຮົາແລ່ນໄດ້ 5 ນາທີ, ໄປບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ຍ່າງສອງສາມນາທີແລະແລ່ນອີກຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆ, ຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງ, ແລະທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າວໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
3. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
4. ວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ໂພຊະນາການຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແລ່ນແລະຫລັງຈາກນັ້ນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະບໍ່ຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.
ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຮ້ານ glycogen ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງທົດແທນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ລາວຈະສັງເຄາະ glycogen ຈາກອາຫານອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຖບພະລັງງານ, ກ້ວຍ, ຫຼື bun ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມີມູນຄ່າການກິນ.
ອັນທີສອງ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຕີນ. ປາ, ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕັນການກໍ່ສ້າງທີ່ຈະເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງມີເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຂາດທາດ enzymes ເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການສະຫງວນໄຂມັນ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫຼື buckwheat ກັບຊີ້ນ. ແກງໄກ່, ມັນຝະລັ່ງກັບຊີ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກ.
ບົດສະຫຼຸບ
ເພື່ອສະຫຼຸບທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້ໃນສາມປະໂຫຍກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າເບົາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຊາຫຼືກາເຟທີ່ດີກວ່າ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືແຖບພະລັງງານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແລ່ນໄປ, ຖ້າການແລ່ນແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຖ້າການແລ່ນແມ່ນຊົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອຸທິດ 5-10 ນາທີເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ. ຫລັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ຕ້ອງຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງບົດຮຽນທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
