ມື້ທີສີ່ແລະຫ້າຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນແລະເຄິ່ງມາຣາທອນ

ສອງມື້ຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າ ນຳ ເອົາບົດລາຍງານປະເພນີມາໃຫ້ທ່ານຟັງ.

ມື້ທີສີ່. ໂຄງການ:

ຕອນເຊົ້າ: ຫຼາຍກະໂດດຂຶ້ນພູ - 11 ຄັ້ງ 400 ແມັດ. ພັກຜ່ອນ - ແລ່ນໄດ້ງ່າຍ 400 ແມັດ.

ຕອນແລງ - ຂ້າມ 8 ກິໂລແມັດໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ.

ໃນມື້ທີຫ້າ. ວັນ​ສຸກ. ໂຄງການ:

ຕອນເຊົ້າ - ຂ້າມ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ. ອັດຕາການຟື້ນຕົວ.

ຕອນແລງ - ຄວາມໄວ 10 ກິໂລແມັດຂ້າມດ້ວຍຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ມື້ທີສີ່. ເຊົ້າ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ໂດດຂຶ້ນພູ.

ເປັນຄັ້ງທີສອງໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໜ້າ ວຽກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີນພູຫຼາຍ ໜ່ວຍ ຂື້ນໄປ. ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນບົດລາຍງານ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ: ບົດລາຍງານຄັ້ງ ທຳ ອິດ

ເວລານີ້ວຽກງານແມ່ນຄືກັນ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດອີກ 1 ຄັ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, 11 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງ 400 ແມັດ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກ່ວາສອງມື້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ແລະຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແລະຈັງຫວະຂອງການຜ່ານຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 6 ວິນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາຂອງຂ້ອຍຍັງເຈັບຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນ.

ເປັນການເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະອົບອຸ່ນ - ເປັນການແລ່ນຊ້າ 2,5 ກິໂລແມັດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຂາສອງສາມຄັ້ງ.

ມື້ທີສີ່. ເຊົ້າ. ຂ້າມ 8 km ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ.

ເພື່ອ "ແລ່ນ" ຂາຂອງຂ້ອຍຫລັງຈາກໂດດຫລາຍໆຄັ້ງ, ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 8 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວ 4 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ. ດິນຟ້າອາກາດແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ, ພະລັງງານລົມເກືອບຈະລົມແຮງ. ຢູ່ໃນຂົງເຂດ, ບາງ ໝູ່ ບ້ານຖືກປະປ່ອຍໃຫ້ບໍ່ມີໄຟຟ້າ, ຍ້ອນວ່າລົມພັດສາຍໄຟຟ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນເຄິ່ງທາງໃນເວລາທີ່ລົມພັດມາທາງ ໜ້າ. ຈັງຫວະ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ສູງ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ໃນມື້ທີຫ້າ. ການຟື້ນຕົວ ດຳ ເນີນໄປເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ອົງປະກອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍມັກ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນຄັ້ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດຂອງເວທີ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມໄວໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາຍາມແລ່ນໄວຂຶ້ນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ແລ່ນຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຈັງຫວະສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 4,30 ຕໍ່ກິໂລແມັດ. ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ງ່າຍ, ເຖິງວ່າຂາຂອງຂ້ອຍຈະ ໜັກ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງພວກເຂົາກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.

ຂ້າມຟື້ນຟູນີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນທຸກໆອາທິດການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫລື 10. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ບາງຄົນຈະມີເວລາພຽງພໍ 40 ນາທີ, ຄົນແລະ 30. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍໃນເວລາແລ່ນແລະພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນໄປໃນທາງທີ່ຜິດ, ກຳ ມະຈອນໃນໄລຍະແລ່ນແບບນີ້ມັກຈະມີປະມານ 120 ເທື່ອ.

ຕອນແລງ. ຈັງຫວະຂ້າມ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ເນື້ອແທ້ຂອງການຂ້າມແມ່ນການແລ່ນໄລຍະທາງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະ.

ປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຈັງຫວະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະນີ້ຂ້ອຍຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນທັງ ໝົດ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວ 3.20 ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຕໍ່ໄປ ເຄິ່ງມາລາທອນ ສຳ ລັບຕົວເລກ ທຳ ອິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຈັງຫວະຂອງໄລຍະທາງໃນ 2 ຫຼື 3 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍໄປຮອດຈັງຫວະທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມສະຫງົບລົງ. ຫລັງຈາກແລ່ນກິໂລແມັດ ທຳ ອິດໃນປີ 3.53. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະ. ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນກິໂລແມັດທີ 8 ໃນ 3.30, 9 ແລະ 10 ເຖິງ 3.21.

ເວລາທັງ ໝົດ 36.37. ຈັງຫວະສະເລ່ຍ 3.40.

ໂດຍວິທີທາງການ, ສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ກັບມາດຕະຖານສໍາລັບການແລ່ນໃນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນການແລ່ນມາລາທອນ.

ມາດຕະຖານນ້ອຍໆ ສຳ ລັບແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ

ມາດຕະຖານນ້ອຍໆ ສຳ ລັບແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແມ່ຍິງ

ມາດຕະຖານການລຸດລົງ ສຳ ລັບແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ

ມາດຕະຖານນ້ອຍ ສຳ ລັບແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນບັນດາແມ່ຍິງ

36.37 ຕໍ່ 10 ກິໂລແມັດແມ່ນປະເພດທີສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການລົງຂາວຄັ້ງທີສອງໃນໄລຍະ 10 ກິໂລແມັດແມ່ນ 34,40. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນເວລາຫລາຍສິບນາທີ 34 ນາທີ. ແລະການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດຈາກ 37 ນາທີກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.

ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງມາດຕະຖານຂອງການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ - ປະເພດທີສາມແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ 21 ນາທີ. ການລົງຂາວຄັ້ງທີສອງແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ ໝວດ ໝູ່. ອັນທີສອງ, ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າເອງ, ການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນ 34.40 ແມ່ນງ່າຍກວ່າການແລ່ນເຄິ່ງໃນ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຂື້ນກັບວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຖືກພັດທະນາດີຂື້ນ, ຄວາມໄວຫຼືຄວາມອົດທົນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະປະຕິບັດມາດຕະຖານໃນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າການຕັດລວດບໍ່ແມ່ນສັດສ່ວນທັງ ໝົດ. ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມັກຈະສະດຸດໃນຄວາມຄິດເຫັນກົງກັນຂ້າມວ່າ 10 ກິໂລແມັດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການແລ່ນ, ເວົ້າ, ໃນເວລາ 36 ນາທີ, ກ່ວາການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນ 1,17.

ມື້ຕໍ່ມາແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້ເປັນມື້ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນເວລາແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.

ແລະໃນວັນອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງອາທິດທັງ ໝົດ ແມ່ນການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ທີ່ສຸດ.