.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູ ໜາວ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນທາງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ ຢູ່ເຮືອນ.

ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນິໄສປົກປ້ອງຫຼາຍ. ແລະບາງຄົນໃນພວກມັນແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການແກ້ແຄ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປ້ອງກັນຕົວເອງເພື່ອອະນາຄົດຖ້າມັນຕ້ອງອຶດຫິວອີກຄັ້ງ. ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມອຶດຢາກບໍ່ໄດ້ຂ້າລາວ, ລາວເກັບໄຂມັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ເປັນ.

ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບການປົກປ້ອງຈາກຄວາມເຢັນ. ໄຂມັນ Subcutaneous ແມ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນທີ່ດີເລີດ. ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເລີ່ມຝາກໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ມີຊັ້ນປ້ອງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍໃນທາງລົບ, ສະນັ້ນມັນຈະພະຍາຍາມໃນທຸກໆດ້ານທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາ“ ເສື້ອຂົນສັດ” ​​ຂອງມັນໄວ້.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ອີງໃສ່ວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງເລີ່ມຈາກລະບຽບການຂອງໂພຊະນາການ.

ຄື, ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກແລະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜັກ ຈາກອາຫານ. ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຢູ່ບ່ອນນີ້: ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ

Workouts ຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ

ມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານການເງິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ສິນຄ້າເຫລົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ປະກອບມີລົດຖີບ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ເຄື່ອງກະທັດຮັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນໂດຍບໍ່ມີລະບົບກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຕາມຕາຕະລາງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການກໍ່ສ້າງເຊິ່ງຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າແລະຈິດໃຈອ່ອນເພຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະສິ່ງທີ່ຫາຍາກກວ່າ ໝູ່ ກໍ່ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ, ແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ 5-10 ນາທີກ່ອນສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 35-40 ນາທີ.

ອັນທີສາມ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງແລະເຮັດໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນ. ຄື, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບດ້ວຍຈັງຫວະຂອງ 120-140 ເທື່ອ, ເຊິ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ໃນຮູບແບບນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນ 5 ວັນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ວັນຕາມລະບົບດັ່ງກ່າວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 1-2 ຄັ້ງຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານປະຕິບັດວິທີການ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 3 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງວົງໂຄຈອນ, ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 170 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງເຖິງ 120. ຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດວິທີການໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ. ໃນຮູບແບບນີ້, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ລະໄລຍະເຮັດການເລັ່ງແລະພັກຜ່ອນ.

ແລະອີກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານເລືອກຈັງຫວະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂົງເຂດ 150-160 ເທື່ອ. ແລະໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້, ທ່ານເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆເຂດຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ທ່ານຈະສາມາດ "ດູດ" ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນແລະມີຕົວຊີ້ບອກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດຽວກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຢູ່ເຮືອນ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ. ເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດເຂັນ, ເຊືອກໂດດ, ປອດ, ຍູ້ຍູ້ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານັກ ຈຳ ລອງມັກຈະມີບັນຫາຂອງຜົນກະທົບໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໃນນັ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການພັດທະນາ.

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບສະຖານີ, ທ່ານຈະມີຂາທີ່ແຂງແລະບາງ, ແລະທຸກຢ່າງອື່ນຈະເປັນໄຂມັນ. ບໍ່, ໄຂມັນຈະອອກໄປປະມານສ່ອງແສງຈາກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ມີພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ - ກະເພາະອາຫານ, ກະໂພກແລະກົ້ນ. ແຕ່ການພັດທະນາກ້າມແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານແລະກ້າມເນື້ອໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Обзор лодки Колибри К-240 от Kolibri K-240 Стандарт (ກໍລະກົດ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ວິທີການຮຽນຮູ້ການຫລີ້ນສະເກັດ roller ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ທ່ານເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນປັນຍາ

ທ່ານເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນປັນຍາ

2020
ເປັນຫຍັງນັກສມັກເລ່ນຕ້ອງການແລ່ນແຂ່ງໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວຢ່າງ Elton ultra trail

ເປັນຫຍັງນັກສມັກເລ່ນຕ້ອງການແລ່ນແຂ່ງໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວຢ່າງ Elton ultra trail

2020
ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄວນ ດຳ ເນີນການແນວໃດກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນສະແດງໃນໂປແກຼມ Strava

ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄວນ ດຳ ເນີນການແນວໃດກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນສະແດງໃນໂປແກຼມ Strava

2020
Creatine Rline ງ່າຍດາຍ

Creatine Rline ງ່າຍດາຍ

2020
ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ CrossFit ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ?

ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ CrossFit ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ?

2020
ທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan Cybermass - ການທົບທວນການເສີມທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan Cybermass - ການທົບທວນການເສີມທາດໂປຼຕີນ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ບ່ອນໃດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໃນ Kamyshin? ຈາກບ້ານ Dvoryanskoe ເຖິງ Petrov Val

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໃນ Kamyshin? ຈາກບ້ານ Dvoryanskoe ເຖິງ Petrov Val

2020
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເຮັດແນວໃດ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເຮັດແນວໃດ?

2020
ລົດແລ່ນ

ລົດແລ່ນ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta