ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູ ໜາວ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນທາງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ ຢູ່ເຮືອນ.
ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນິໄສປົກປ້ອງຫຼາຍ. ແລະບາງຄົນໃນພວກມັນແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການແກ້ແຄ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປ້ອງກັນຕົວເອງເພື່ອອະນາຄົດຖ້າມັນຕ້ອງອຶດຫິວອີກຄັ້ງ. ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມອຶດຢາກບໍ່ໄດ້ຂ້າລາວ, ລາວເກັບໄຂມັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ເປັນ.
ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບການປົກປ້ອງຈາກຄວາມເຢັນ. ໄຂມັນ Subcutaneous ແມ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນທີ່ດີເລີດ. ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເລີ່ມຝາກໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ມີຊັ້ນປ້ອງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍໃນທາງລົບ, ສະນັ້ນມັນຈະພະຍາຍາມໃນທຸກໆດ້ານທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາ“ ເສື້ອຂົນສັດ” ຂອງມັນໄວ້.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ອີງໃສ່ວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງເລີ່ມຈາກລະບຽບການຂອງໂພຊະນາການ.
ຄື, ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກແລະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜັກ ຈາກອາຫານ. ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຢູ່ບ່ອນນີ້: ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
Workouts ຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ
ມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານການເງິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ສິນຄ້າເຫລົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ປະກອບມີລົດຖີບ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ເຄື່ອງກະທັດຮັດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນໂດຍບໍ່ມີລະບົບກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຕາມຕາຕະລາງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການກໍ່ສ້າງເຊິ່ງຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າແລະຈິດໃຈອ່ອນເພຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະສິ່ງທີ່ຫາຍາກກວ່າ ໝູ່ ກໍ່ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ, ແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ 5-10 ນາທີກ່ອນສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 35-40 ນາທີ.
ອັນທີສາມ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງແລະເຮັດໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນ. ຄື, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບດ້ວຍຈັງຫວະຂອງ 120-140 ເທື່ອ, ເຊິ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ໃນຮູບແບບນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນ 5 ວັນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ວັນຕາມລະບົບດັ່ງກ່າວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 1-2 ຄັ້ງຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານປະຕິບັດວິທີການ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 3 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງວົງໂຄຈອນ, ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 170 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງເຖິງ 120. ຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດວິທີການໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ. ໃນຮູບແບບນີ້, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ລະໄລຍະເຮັດການເລັ່ງແລະພັກຜ່ອນ.
ແລະອີກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານເລືອກຈັງຫວະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂົງເຂດ 150-160 ເທື່ອ. ແລະໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້, ທ່ານເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆເຂດຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ທ່ານຈະສາມາດ "ດູດ" ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນແລະມີຕົວຊີ້ບອກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດຽວກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຢູ່ເຮືອນ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ. ເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດເຂັນ, ເຊືອກໂດດ, ປອດ, ຍູ້ຍູ້ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານັກ ຈຳ ລອງມັກຈະມີບັນຫາຂອງຜົນກະທົບໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໃນນັ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການພັດທະນາ.
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບສະຖານີ, ທ່ານຈະມີຂາທີ່ແຂງແລະບາງ, ແລະທຸກຢ່າງອື່ນຈະເປັນໄຂມັນ. ບໍ່, ໄຂມັນຈະອອກໄປປະມານສ່ອງແສງຈາກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ມີພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ - ກະເພາະອາຫານ, ກະໂພກແລະກົ້ນ. ແຕ່ການພັດທະນາກ້າມແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານແລະກ້າມເນື້ອໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່.
