ສ່ວນຫຼາຍຂ້ອຍເຂົ້າຫາລູກຄ້າທີ່ຕ້ອງການກຽມຕົວເພື່ອຜ່ານມາດຕະຖານການແລ່ນ. ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ໄປຢ້ຽມຢາມ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສົມທົບການໂຫຼດທີ່ແລ່ນກັບເຄື່ອງພະລັງງານ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ "ເພື່ອຕົວທ່ານເອງ" ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ທັນທີທັນໃດກໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມຈັດສົ່ງ ມາດຕະຖານການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາວ່າ ໜຶ່ງ ໃນ 4 ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ, ຄືການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າເກົ່າ.
ໜຶ່ງ ໃນລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍຈາກ Tyumen ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໄດ້ຊ່ວຍໃນການທົດແທນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃນສະ ໜາມ ກິລາ.
ຄື, ພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍລາວໃຫ້ເຂົ້າພາລະທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຂາເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວໃນຕັ່ງທີ່ໂງ່ນຫີນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລາວປະຕິບັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໂດດອອກໄປໃນສະຖານທີ່, "ຕີນ" ດ້ວຍ dumbbells 12 kg. Bar Squats-40 reps, pistol ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ກົດດ້ານຫລັງກັບກະດຸມຂະ ໜາດ 10 ກິໂລຢູ່ ໜ້າ ເອິກ, ກົດປຸ່ມນັ່ງໂດຍນັ່ງດ້ວຍກະໂປ່ງຂະ ໜາດ 5 ກິໂລຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ປອດຊື່ກັບແຖບ, ຂາກົ່ງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ, ກົດຂາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ລາວໄດ້ພະຍາຍາມໃຫ້ພໍດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມມາດຕະຖານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນໄລຍະກາງ
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບແລ່ນໃນໄລຍະຫ່າງໄກ:
1. ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ແຕ່ດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2. ນັ່ງລົດດ້ວຍຖົງຕີນ.
3. ພວກເຮົາພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມໄວ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບແລ່ນໄລຍະສັ້ນ:
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ກັບແຕ່ລະຊຸດ.
2. ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດລົງຢ່າງສະຫງົບງຽບເມື່ອນັ່ງແລະຢືນຂື້ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທາງອອກຍັງໃສ່ຖົງຕີນ.
3. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະນັກກິລາຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການລະເບີດຫຼາຍ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງໄກໄດ້ດີ.
