ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຊຸກຍູ້ເພັດແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນແຕກຕ່າງຈາກປະເພດອື່ນແລະວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ຊື່ຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນການລໍ້ລວງຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນຈາກການວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຝາ - ພວກມັນຄວນຈະເປັນໄປເຊຍກັນ.
ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຂອງການຊຸກຍູ້ເພັດຈາກພື້ນແມ່ນມອບໃຫ້ triceps, ກ້າມຂອງດ້ານຫລັງ, abs, biceps ແລະກ້າມເນື້ອ pectoral ຍັງເຮັດວຽກ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ເພັດ, ແລະບາດກ້າວ ທຳ ອິດ, ເປັນປະ ຈຳ, ຄວນຈະເປັນການອົບອຸ່ນ:
- ອົບອຸ່ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ, ປະຕິບັດການແກວ່ງແຂນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຂອງມື, ໂດດກະໂດດ;
- ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຜ້າປູໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ, ມືຖືກວາງໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງພາຍໃຕ້ sternum, ແຕະຕ້ອງເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ໂປ້ແລະ forefingers ປະກອບເປັນຮູບຊົງຂອງເພັດ;
- ຂາຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແບ່ງເປັນສ່ວນເລັກນ້ອຍຫລືວາງໄວ້ໃກ້ໆ;
- ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາແລະປະກອບເປັນເສັ້ນກັບຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ແຫນ້ນທ້ອງແລະກົ້ນ;
- ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາດ້ານຫລັງຂອງຝາມືຂອງທ່ານແຕະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;
- ຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ລຸກຂື້ນ;
- ເຮັດໄດ້ 2-3 ຊຸດ 10 ໜ່ວຍ.
ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ເພັດແມ່ນຫຍັງ?
- ແຂນສອກແມ່ນແຜ່ລາມອອກໄປ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຍົກຍ້າຍພາຫະນະຈາກ triceps ໄປຫາກ້າມກ້າມ;
- ງໍຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ການໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຫລັງຕ່ໍາ;
- ພວກເຂົາຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຈະລົງມາໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling ເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ;
- ພວກເຂົາບໍ່ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການຈັບເພັດແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຝາ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍອ່ອນແອແລະເດັກຍິງ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເພັດງ່າຍຂື້ນໂດຍການເຮັດຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຢືນຢືນ ໜ້າ ດ້ານແນວຕັ້ງແລະວາງມືຂອງທ່ານຄືກັບການຊຸກຍູ້ເພັດ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງ, ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ຍູ້ອອກ;
- ລູກປືນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆ, ມີພຽງແຕ່ triceps ຂອງແຂນເຮັດວຽກ.
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການສາມາດເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ເພັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດມັນຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຽງແຕ່ຂາດຽວຫຼືຈາກບ່ອນຢືນ (ເກີບສົ້ນສູງກວ່າຫົວ).
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພັດ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊຸກຍູ້ເພັດ triceps ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ. ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນໂປແກຼມຂອງທ່ານເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນແນ່ນອນ:
- ມືຈະກາຍເປັນ embossed, ສວຍງາມແລະມີປະສິດຕິຜົນ;
- ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຈະ ແໜ້ນ ລົງ;
- ພະລັງຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ;
- ຂໍ້ຕໍ່ຂອງມືແລະ ligaments ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈະແຂງແຮງ.
ການຊຸກຍູ້ເພັດບໍ່ສາມາດນໍາເອົາຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະບໍ່ປະຕິບັດພວກມັນຖ້າມີ contraindications. ໃນບັນດາສິ່ງສຸດທ້າຍແມ່ນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ສະພາບຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຂະບວນການອັກເສບໃດໆ, ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງມື.
ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຊະນິດອື່ນໆ
ການຊຸກຍູ້ເພັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກປະເພດອື່ນໆ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຫ້ກັບ triceps.
ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຮັດແຄບ (ແຂນຢູ່ໃກ້ກັນແລະກັນພາຍໃຕ້ ໜ້າ ເອິກ) ໃຫ້ເທົ່າກັນກ້າມກ້າມແລະ triceps. ການແຜ່ກະຈາຍເພັດຂອງແປງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ triceps.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພັດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫລືຜູ້ຍິງແມ່ນໃຜ? ແນ່ນອນ, ທັງສອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເພັດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານຂອງແຂນແລະປະກອບເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມໃຫ້ພວກເຂົາ ເດັກຍິງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ສາມາດແຫນ້ນນົມຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະສູນເສຍຮູບລັກສະນະຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຍຸຫຼືຫຼັງຈາກລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ດີ, ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ເພັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄວໆນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຕື່ນຕາຕື່ນໃຈດ້ວຍແຂນສູບທີ່ງົດງາມ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ສຸມໃສ່ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພັດຢ່າງດຽວ. ເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຄລາສສິກດ້ວຍການຕັ້ງທີ່ກວ້າງແລະແຄບ, ການດຶງແລະວຽກອື່ນໆ ສຳ ລັບສາຍແອວບ່າເບື້ອງເທິງ.
