ໃນເວລາທີ່ກະກຽມໄລຍະໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດໄລຍະເວລາກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ແລະການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນເລື່ອງນີ້. ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງການກະກຽມໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາກ່ອນການແຂ່ງຂັນແມ່ນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ມີຄວາມສາມາດລະຫວ່າງພາລະທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກສະແດງຕົວຢ່າງຂອງໂປແກຼມທີ່ຖືກລວບລວມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ແລ່ນມາລາທອນ 2.42 ຄົນ. ທີ່ຈິງມັນແມ່ນການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງນັກແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 5 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ການແຂ່ງຂັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນມາຣາທອນໄດ້ຖືກເອົາຊະນະໃນ 1.16, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດເພິ່ງພາຜົນໄດ້ຮັບເປົ້າ ໝາຍ 2 ຊົ່ວໂມງ 42 ນາທີ.
ຂໍ້ມູນປ້ອນຂໍ້ມູນ
ອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນ 42 ປີ. ແລ່ນປະສົບການມາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ແຕ່ມີການຂັດຂວາງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ໃນໄລຍະຫົກເດືອນກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ, ການສັນຈອນສະເລ່ຍຕໍ່ອາທິດແມ່ນປະມານ 100 ກິໂລແມັດ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄດ້ປະຕິບັດໃນລະດັບຂອງລະດັບ metabolism ໃນລະດັບ anaerobic, ໄລຍະຫ່າງຄວາມໄວ, ແລະ IPC. ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄລຍະທາງຍາວ 30-35 ກມໃນຮູບແບບແອໂລບິກເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ໃນອາທິດ ໜຶ່ງ, 2 ໄລຍະຫ່າງໄດ້ ດຳ ເນີນ, ໜຶ່ງ ຍາວ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແລ່ນຊ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນການຂາດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຈັງຫວະການແລ່ນມາລາທອນ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມໄວສະເພາະແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງທັງ ໝົດ ປະຕິບັດມັນ. ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍແມ່ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນງານຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງການເສຍສະລະບາງປະເພດຂອງການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ.
4 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຈັນ: ແລ່ນຊ້າ 10 ກິໂລແມັດ; Tue: ຂ້າມໃນຈັງຫວະການແລ່ນມາລາທອນ 3.51. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 3.47 ອອກມາ; ວັນເສົາ: ການຟື້ນຟູແລ່ນໄດ້ 12 ກິໂລແມັດ; Thu: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກ່ຽວກັບ ANSP. 4 ຕອນຂອງແຕ່ລະກິໂລແມັດ 3 ກິໂລແມັດດ້ວຍການແລ່ນກັນ 800 ແມັດ. ເປົ້າ ໝາຍ - ຈັງຫວະ 3.35. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 3.30 ອອກມາ; ວັນສຸກ: ການຟື້ນຕົວ ດຳ ເນີນ 40- 40 ນາທີ; Sub: ໄລຍະຍາວ 28 ກິໂລແມັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ; ແດດ: ພັກຜ່ອນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຈັງຫວະການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນເບົາກວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ອາທິດນີ້ແມ່ນມີຄວາມເບົາກວ່າເວລາຫຼາຍອາທິດກ່ອນໃນໂຄງການຂອງນັກແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົດສອບການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃນອາທິດ ໜ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເລີກຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ.
3 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຈັນ: ໄລຍະການຟື້ນຟູ 10 ກິໂລແມັດ; W: ແລ່ນຊ້າ 12 ກິໂລແມັດ; Wed: ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ 22 ກິໂລແມັດ. ຄວບຄຸມການແຂ່ງຂັນກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນ 3.51. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໄດ້ຫັນອອກ 3.48, ແຕ່ວ່າການແຂ່ງຂັນແມ່ນຍາກ. Thu: ການຟື້ນຟູແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ; ສຸກ: ແລ່ນໄດ້ 12 ກິໂລແມັດ. ຊ້າ; Sub: ໄລຍະຍາວ 28 ກິໂລແມັດ. ແລ່ນຊ້າ 20 ກິໂລແມັດ. ຈາກນັ້ນ 5 ກິໂລແມັດຕາມຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນມາລາທອນເຊິ່ງແມ່ນ 3.50. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ hitch ເປັນ; ຕາເວັນ: ພັກຜ່ອນ.
ອາທິດໄດ້ສຸມໃສ່ການທົດສອບການທົດສອບ. ການແຂ່ງຂັນຄວບຄຸມກ່ອນແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນ 30 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະການແລ່ນມາລາທອນ 3-4 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການແຂ່ງຂັນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້“ ເໝາະ ສົມ” ເຂົ້າໃນໂຄງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃຫ້ມັນເຖິງ 22 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ອາທິດຕໍ່ໆໄປໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດໄລຍະຫ່າງ, ເພາະວ່າມັນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ້ວນສະສົມທີ່ແນ່ນອນຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ໃນຖານະເປັນນັກແລ່ນເອງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວມີຄວາມ ໜັກ ເບົາກ່ວາໂຄງການທີ່ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍມັກຈະພະຍາຍາມແລ່ນໄວກວ່າຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດີກວ່າ. ການແຂ່ງຂັນຄວບຄຸມດັ່ງກ່າວໄດ້ ສຳ ເລັດລົງເລັກນ້ອຍໄວກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ວ່າພະລັງງານຫຼາຍໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ.
2 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຈັນ: ໄລຍະການຟື້ນຟູ 10 ກິໂລແມັດ; W: ຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການແລ່ນ. ຊ້າ 5 ກິໂລແມັດ. ຈາກນັ້ນ 5 ກິໂລແມັດທີ່ 3,50. ຈາກນັ້ນ 4 km ທີ່ 3,35. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 2 ກິໂລແມັດສໍາລັບ hitch ເປັນ; ວັນເສົາ: ຊ້າ 12 ກິໂລແມັດ; Thu: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກ່ຽວກັບ ANSP. 2 ຄັ້ງ 3 ກິໂລແມັດໃນແຕ່ລະກິໂລແມັດດ້ວຍການແລ່ນກັນ 1 ກິໂລແມັດ. ແຕ່ລະຕອນໃນຈັງຫວະ 3.35; ສຸກ: ຊ້າ 12 ກິໂລແມັດ; Sub: ຕົວແປແລ່ນ 17 ກິໂລແມັດ. ຈັບສະຫຼັບ 1 ກິໂລແມັດຊ້າໆແລະ 1 ກິໂລແມັດຕາມຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນມາລາທອນ; ແດດ: ພັກຜ່ອນ
ອາທິດຈະມາເຖິງ. ຄວາມແຮງຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ບໍລິມາດເກີນໄປ. ການແລ່ນແບບກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນ ກຳ ນົດໃນວັນອັງຄານ. ຂ້ອຍຮັກການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຫຼາຍ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ, ຝຶກອົບຮົມພາລາມິເຕີທີ່ຕ້ອງການ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີການ ຈຳ ລອງການແລ່ນມາລາທອນ? ຢ່າແລ່ນມາລາທອນໃນການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ແລະການແລ່ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຈະເຮັດວຽກນັ້ນໃຫ້ສົມບູນແບບ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າກໍ່ສ້າງຂື້ນແລະຈັງຫວະເຕີບໃຫຍ່.
ປະມານ 10 ມື້ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ, ຂ້ອຍເກືອບຈະສັ່ງໃຫ້ມີການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງ 2x 3K ດ້ວຍການຟື້ນຟູທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດໄລຍະຫ່າງທີ່ຮອງຮັບແລ້ວ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ການແລ່ນທາງເລືອກຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຈັນ: ແລ່ນຊ້າ 12 ກິໂລແມັດ; Tue: ຊ້າ 15 ກິໂລແມັດ. ແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດໃນໄລຍະຂ້າມຂອງທີ່ຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນມາລາທອນທີ່ 3.50; Wed: ຊ້າ 12 ກິໂລແມັດ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂ້າມ, ແລ່ນ 3 ເທື່ອ 1 ກິໂລແມັດໃນແຕ່ລະບ່ອນທີ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີລະຫວ່າງສ່ວນຕ່າງໆໃນຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນມາລາທອນ; ວັນພະຫັດ: ຊ້າ 10 ກິໂລແມັດ; ສຸກ: ຊ້າ 7 ກິໂລແມັດ. ແລ່ນໄດ້ 1 ກິໂລແມັດໃນໄລຍະຂ້າມຂອງທີ່ຈັງຫວະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນມາລາທອນ; ເສົາ: ພັກຜ່ອນ; ຕາເວັນ: MARATHON
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກດຽວໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ມີພຽງແຕ່ຈັງຫວະການແລ່ນມາລາທອນເທົ່ານັ້ນທີ່ລວມເຂົ້າກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການໂຫຼດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອພັດທະນາສະຕິປັນຍາ. ແລະຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຜົນຂອງການແລ່ນມາລາທອນ
ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໄດ້ເກີດຂື້ນທີ່ວຽນນາໃນວັນທີ 7 ເມສາ 2019. ການຕິດຕາມແມ່ນຮາບພຽງຢູ່. ຜົນສຸດທ້າຍທີ 2: 42.56. ຮູບແບບແມ່ນດີຫຼາຍ. ເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນມາລາທອນໃນ 1: 21.24. ຄົນທີສອງທີ່ມີການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນ 1: 21.22. ທີ່ ສຳ ຄັນ, ກົນລະຍຸດຂອງການແລ່ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
ພາລະກິດ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ eyeliner ຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເນັ້ນ ໜັກ ວ່າປະເພດຂອງ eyeliner ປະເພດນີ້ເປັນພຽງຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມາດຖານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ມັນອາດຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການມາໃຫ້. ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ວຽກເກີນ ກຳ ນົດ. ສະນັ້ນ, ບົດຂຽນນີ້ຖືກຂຽນຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານລຶ້ງເຄີຍກັບວິທີການ, ວິເຄາະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການນີ້ອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະແລ້ວບົນພື້ນຖານນີ້, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນພາລະຂອງການແລ່ນມາລາທອນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
