ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮູບແບບຂອງນັກສມັກເລ່ນ - ການໂຫຼດນັ້ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກ້າມແລະເສັ້ນໃຍເທົ່າທຽມກັນທາງລົບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ. ການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັ່ງການຟື້ນຟູແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກິລາຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການນວດ, ພວກເຮົາຈະສຶກສາຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການນວດກິລາແລະການນວດແບບຄລາສສິກ ທຳ ມະດາ

ການນວດກິລາແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງເຕັກນິກກິລາພິເສດແລະຄລາສສິກ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັກນິກການນວດທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 45 ນາທີ (ສ່ວນຫຼາຍຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ). ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມ - ຄຸເຂົ່າແລະຍືດກ້າມເນື້ອ. ຂັ້ນຕອນກິລາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດເລື້ອຍໆ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ການປ່ຽນແປງແບບຫລຸດລົງຫຼັງຈາກທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການນວດເຕັມຮູບແບບແມ່ນຖືກປະຕິບັດ ໜ້ອຍ ແຕ່ວ່າດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ມີພະລັງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຈຳ ນວນຂອງການປະຊຸມສາມາດເທົ່າກັບ ຈຳ ນວນຂອງການເດີນທາງໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສະບັບແບບເກົ່າຖືວ່າມີຄວາມເຂັ້ມຂອງການປະຕິບັດທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ໄລຍະເວລາຂອງ "ຄລາສສິກ" ແມ່ນພາຍໃນ 60-90 ນາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນວດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເຂດໃຫຍ່ແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນຜ່ອນຄາຍ - ດ້ານຫລັງ, ຂາ, ໜ້າ ເອິກ. ການນວດແບບຄລາສສິກແມ່ນສະແດງໃນຮູບແບບວົງຈອນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກອງປະຊຸມປະ ຈຳ ວັນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ຜົນກະທົບຂອງການນວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນວດຫລັງ Workout:

• ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ;
• ການຟື້ນຟູຜົນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ - ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຫາຍໄປໄວ;
• ການອີ່ມຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີອົກຊີເຈນ;
• ການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນ E -book ອອກຈາກແພຈຸລັງ;
• ການປັບປຸງການສື່ສານທາງ neuromuscular - ນັກກິລາທີ່ບໍ່ລະເລີຍການນວດ, ຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ດີຂື້ນ;
• ການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ການ ໝູນ ວຽນຂອງການສົ່ງເລືອດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນປະລິມານອາຊິດ amino ແລະສານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາຕໍ່ກ້າມ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ;
• ການ ທຳ ງານຂອງການ ບຳ ບັດ - ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບ sprains ແລະ microtraumas ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກນວດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການ ໝູນ ໃຊ້ຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງການສ້າງກາວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ, ການກາວສາມາດປະກອບເປັນກ້າມຫຼັງຈາກ microtraumas ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນຢາແກ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ສິ່ງນີ້;
• ຍົກລະບົບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ - ການນວດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ, ກ້າມເນື້ອແຂງກາຍເປັນຂອງທີ່ອ່ອນແລະສາມາດເບິ່ງໄດ້ - ທັງຄວາມເຈັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍປະສາດຈະຫາຍໄປ.

ການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະສຽງກ້າມ, ບັນເທົາອາການເຈັບ, ສົ່ງເສີມ lymph ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຂອງມັນເອງທັງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ anaerobic. ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກທີ່ມີນັກແລ່ນນັກສມັກເລ່ນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນິຍົມ. ບາງທີທຸກຄົນອາດຮູ້“ ຜົນກະທົບຂອງຕີນໄມ້” ຫຼັງຈາກແລ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການນວດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງໄວວາແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກ "ວິທີການ" ຕໍ່ໄປ.

ຄົ້ນຄ້ວາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດການາດາ

ມັນເຊື່ອວ່າການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດກົດ lactic ຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ມີການກ່າວຫາວ່າ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂາຢ່າງແຂງແຮງ (ຕົວຢ່າງ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນວດຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນຊຸດໂຊມຈະຫາຍໄປໄວ. ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຈິງຈັງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ຜົນກະທົບຂອງກົນຈັກຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບເຫດຜົນອື່ນໆ.

ເມື່ອຫລາຍປີກ່ອນ, ນັກວິທະຍາສາດຂອງການາດາໄດ້ທົດລອງກັບນັກກິລາຊາຍ. ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກນວດຂາ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກເອົາໄປວິເຄາະທັນທີຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກມັນ. ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ປະລິມານຂອງກົດ lactic ໃນຂາທັງສອງຍັງຄົງຄືເກົ່າ - ການນວດບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ຜົນຂອງການທົດລອງນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນ Science Translational Medicine.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງນັກກິລາກໍ່ຫາຍໄປ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າເປັນຜົນມາຈາກການນວດ, ຈຳ ນວນຂອງ mitochondria ເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຂະບວນການອັກເສບຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນຜົນກະທົບ analgesic. Mitochondria ມີບົດບາດໃນການຜະລິດພະລັງງານໂທລະສັບມືຖື. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂັ້ນຕອນ 10 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ. ເປັນຫຍັງການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກ microtraumas ຖືກຫຼຸດລົງແມ່ນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອ. ແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນວດເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ປະສົບການກ່ຽວກັບນັກແລ່ນມາລາທອນ

ຊາວການາດາບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນການຄົ້ນຄວ້າ. ຄົນອື່ນໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການນວດແລະການປ່ຽນແປງຂອງປອດອັກເສບປອດ, ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາກາຍະພາບທີ່ໃຊ້ໂດຍສະເພາະເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ ischemia ແລະໂຣກຫລອດເລືອດສະ ໝອງ. ຄັ້ງນີ້, ຫົວຂໍ້ສອບເສັງແມ່ນນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ໄດ້ແລ່ນໄລຍະທາງໃນມື້ກ່ອນ.

ນັກແລ່ນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກນວດ, ແລະຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນອັນດັບສອງແມ່ນຖືກສົ່ງໄປກອງປະຊຸມ PPK. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກວັດແທກກ່ອນແລະທັນທີຫຼັງຈາກ "ແລ່ນ", ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນແລະຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ.

ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່ານັກແລ່ນນັກແລ່ນຊາຍໄດ້ເຮັດວຽກກັບ:

• ອາການເຈັບປວດຫາຍໄປໄວກ່ວາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມ PPK;
• ຄວາມອົດທົນໄດ້ຟື້ນຕົວໄວກ່ວາເກົ່າ (1/4 ທຽບກັບກຸ່ມອື່ນ);
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການນວດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບນັກສມັກເລ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິການຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກກິລາຈາກປະເພດນັກສມັກເລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການເຝິກຫັດກາຍຍະ ກຳ.

ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ - ເຊິ່ງກ້າມບໍ່ຄວນນວດແລະຍ້ອນຫຍັງ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລື່ອນເວລາການນວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຄວນພິຈາລະນາໃນແງ່ຂອງປັດໃຈອື່ນໆ. ບໍ່ມີ contraindications ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງນີ້:

• ຖ້າມີຮອຍຊ້ ຳ, ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ແຜເປີດ;
• ໃນການປະກົດຕົວຂອງເຊື້ອລາແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ (ນັກກິລາທີ່ມີແຟນບານອາດຈະຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການນວດ);
• ມີ bursitis, gout, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.

ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການແນະ ນຳ ຂັ້ນຕອນການນວດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກການ ນຳ ພວກເຂົາອອກໄປ.

ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະນວດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະເຮັດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກນັກກິລາ, ແຕ່ຖ້ານັກກິລາ ກຳ ລັງຖືກນວດຈາກ ໝູ່ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກໂນໂລຢີພື້ນຖານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລາວ. ຕາຕະລາງຈະບອກທ່ານວ່າທິດທາງໃດທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, "ການປຸງແຕ່ງ" ເຂດສະເພາະ.

ການນວດກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ?

ຍົກເວັ້ນເວລາອາບນ້ ຳ ແລະໄລຍະສັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມພິເສດ ສຳ ລັບການນວດນວດ. ຫຼາຍຄົນມີ ຄຳ ຖາມວ່າ: ໃນເວລາໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນວດ - ກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ? ຄຳ ຕອບແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຂອງພວກເຂົາກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງເບົາ ໆ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນັກສມັກເລ່ນທີ່ໄດ້ມາເຕົ້າໂຮມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍການນວດແມ່ນເປັນທາງເລືອກ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂັ້ນຕອນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນພາກກ່ອນນີ້. ຖ້າວ່າບໍ່ມີປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນມືຂອງຜູ້ປິ່ນປົວນວດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມຕົວກ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນຄວນປະຕິບັດເລື້ອຍປານໃດ?

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະມີການນວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າຖ້າມັນກ່ຽວກັບການນວດຕົນເອງ. ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຊຸມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຕາຕະລາງເວລາໄດ້, ໃຫ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະແລ້ວ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການນວດແມ່ນບໍ່ຄວນເຮັດຫລາຍເກີນໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດເລັກນ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ເກືອບຈະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ເຮັດຜິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວທັນທີ. ປະຕິບັດການນວດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນກັບຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນັກກິລາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: MÌNH ĐÃ ĐỐT HƠN 20 TRIỆU CHO NINTENDO SWITCH.. (ພະຈິກ 2024).