ຍືດ: ມັນແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຄວາມແຂງແຮງ, ມັນມີຈັກປະເພດ? * ເສັ້ນເລືອດ

ການຍືດແມ່ນຊື່ທີສອງ ສຳ ລັບການຍືດກ້າມ. ບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວໃນໂຮງຮຽນຂອງການຍືດເຍື້ອ, ສາຍແຂນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ. Marathons ທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແມ່ນຈັດຂື້ນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ແລະບົດຮຽນຂອງຮູບແບບນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍ້ອນຫຍັງ? ປະຊາຊົນມີຄວາມອິດເມື່ອຍເລັກນ້ອຍກັບກິລາ "ເຫຼັກ", ຫຼືພວກເຂົາພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າຖ້າບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້. ການຍືດຕົວຄົນດຽວບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ການຍືດຕົວແມ່ນຫຍັງ?

ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ສອງທາງ:

ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນຫຼັງຈາກທີ່ແຂງແຮງຫຼື cardio. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມແມ່ນຍືດເວລາປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ບາງຄັ້ງ 2-3 ຄັ້ງ. ບາງກຸ່ມ, ເຊັ່ນ: ສາຍບືແລະກາວ, ອາດຈະຍືດຍາວຕື່ມອີກ.
ເປັນຊັ້ນກຸ່ມເອກະລາດ. ຕົວເລືອກຕ່າງໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ນີ້. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທັງໃນຫຼັກຂອງການ“ ຍືດອອກໄປເຖິງຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ບັງຄັບ”, ແລະໃນຮູບແບບເມື່ອຜູ້ສອນຂະຫຍາຍອຸປະຖໍາ, ຊ່ວຍຮູ້ຫນັງສືໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຊະນະຈຸດທີ່ຕາຍແລ້ວ.

ຫ້ອງຮຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອນຂ້າງປອດໄພ. ພວກເຂົາ ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ໂຮງຮຽນແລະສະຕູດິໂອ, ເຊິ່ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກຄ້າຢູ່ໃນຝາແຝດ, ແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມັນໃຊ້ອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະແລະການຍືດເຍື້ອຢ່າງວ່ອງໄວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບຢ່າງສຸຂຸມ, ມັກຮ່ວມກັນກັບທ່ານ ໝໍ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຍືດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງປະເພດອື່ນໆ

ການຍືດເຍື້ອບໍ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດຫລື ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂຽນແລະເວົ້າໃນຫົວຂໍ້ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການວາງແຜນການຕະຫລາດ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຄຸນນະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ນາງຊ່ວຍຄົນ:

ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງຄົວເຮືອນໃນໄລຍະໂຄ້ງແຫຼມ, ເຄື່ອນທີ່ເທິງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຢູ່ໃນດິນຊາຍ;
ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ພໍທີ່ບໍ່ມີການບາດເຈັບ;
ຍ້າຍເຕັ້ນໃນເຕັ້ນ;
ສະແດງໃຫ້ເຫັນ stunts ນັກກາຍຍະກັມ;
ສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນ gymnastics;
ຮັກສາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງດ້ານຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລານັ່ງ;
ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃນສວນ, ສວນຜັກ, ອ້ອມເຮືອນ.

ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບພຣະຄຸນຂອງ ballerina ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງຂອງນັກເຕັ້ນ? ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ຊໍ້າຊາກແລະ plyometric ຫຼາຍໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວກັນ, ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ສູງ (ຫຼາຍຈາກອາຫານ) ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະອາຫານທີ່ແຂງກະດ້າງ.

Alvin Cosgrove, ຜູ້ຂຽນເລື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ກົດລະບຽບ ໃໝ່ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຂຽນວ່າການຍືດຕົວເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຄວາມຢາກຂອງເດັກນ້ອຍຊາວຕາເວັນຕົກ ສຳ ລັບໂຍຄະ, ການທົດລອງແລະການຍືດຕົວຈະບໍ່ ນຳ ພວກເຂົາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ພວກເຂົາຢາກບັນລຸ. ... ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຍືດຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.ຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືມາດຕະຖານ 10 ນາທີຈະເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຊຸມຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ປະເພດຕົ້ນຕໍ

ປະເພດການຍືດໃນທິດສະດີການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີດັ່ງນີ້:

ສະຖິດ - ຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະພາບກ່ຽວກັບ lever, ນັ້ນແມ່ນແຂນຫລືຂາ, ມີກ້າມເນື້ອທີ່ຊ້າແລະເປັນໄປໄດ້. ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ມັນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄືກັບກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງທ່າແລະການຍືດຕົວເລິກລົງ. ມັນເປັນພຽງຊື່ທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຍ່ອຍແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.
ແບບເຄື່ອນໄຫວ - ປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄວາມກວ້າງຂວາງຄ່ອຍໆ. ຕົວຢ່າງແບບຄລາສສິກແມ່ນປອດ, ທຳ ອິດມີຄວາມກວ້າງຂວາງເລັກນ້ອຍ, ເມື່ອຂາຢູ່ຂ້າງເທິງຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຈະແຕະຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ບານສົ່ງ - ດຽວກັນນັ້ນ“ ຍູ້” ຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການ. ຄວາມກົດດັນຂອງມືຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຂາ, ແກວ່ງຂຶ້ນແລະລົງ, ພາກຮຽນ spring. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ປີທີ່ຜ່ານມາ, ປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄູຝຶກຂຽນວ່າການຍືດເຍື້ອຫຸ້ມເກາະແມ່ນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ. ດຽວນີ້ທ່າອ່ຽງໄດ້ປ່ຽນໄປ, ແຕ່ພື້ນຖານທາງດ້ານວິທີການຍັງບໍ່ທັນມີ. ຄູສອນຍັງບໍ່ສອນແບບຍືດແບບນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊັ້ນຮຽນ

ການຍືດຕົວແມ່ນບົດຮຽນປ້ອງກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໃນຄົວເຮືອນແລະປັບປຸງການສະແດງຂອງທ່ານໃນການຫຼີ້ນກິລາແລະການເຕັ້ນ. ພວກເຂົາບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຫລັງຈາກນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ. ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຍືດເຍື້ອແມ່ນການປັບປຸງທ່າທາງ, ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypertonicity ຂອງກ້າມບາງ, ເຊັ່ນ: trapeziums.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານອາລົມ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ, ແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ພວກເຂົາປັບປຸງການຫມຸນວຽນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານ.

ການຍືດຕົວສາມາດທົດແທນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໄດ້ບໍ່? ບໍ່. ມັນພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງຂໍ່ກະດູກແລະກະດູກ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານການໂຫຼດ. ມັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແຂງແຮງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໃນແມ່ຍິງ.

ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ການຍືດຕົວຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງໄດ້ຫຼາຍ. ໃນບາງສ່ວນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ myocardium ເອງ.

ກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມປອດໄພ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຮຽນສອງສາມຫ້ອງຢູ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກຸ່ມແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິດີໂອສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທົບທວນມັນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ, ຢຸດການບັນທຶກແລະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ. ການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຍົກເວັ້ນການແຕກແຍກແລະອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວນເກີດຂື້ນຕາມກົດລະບຽບ:

ຫນ້າທໍາອິດ, ການອົບອຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄວຂື້ນ. ເປັນການອຸ່ນເຄື່ອງ, ຂັ້ນຕອນໃນສະຖານທີ່, ການຍ່າງດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຂ້າງ, ການນັ່ງຄູ້ມ, ການຍູ້, ແລະການເຈາະເທິງ ໜັງ ສືແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ທຸກໆກ້າມແມ່ນຖືກດຶງ ບໍ່ເກີນ 30-40 ວິນາທີຕໍ່ຊຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ newbies. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປເຮັດວຽກຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ທັນທີທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ຍືດຕົວທ່ານເອງ, ຄົນຫນຶ່ງຄວນຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະລະເບີດ, ບິດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່.
ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນກ້າມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ພວກມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບຫຼືໃນວິດີໂອ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມະນຸດແມ່ນມາດຕະການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ; ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຄືກັນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງພາຍໃຕ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຜ້າປູພົມປູພື້ນຫລືໃນຫ້ອງທີ່ມີຮ່າງຕ່າງໆ. ສະນັ້ນມັນຈະມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ.

ເຈົ້າຍືດເວລາເລື້ອຍປານໃດ? ຖ້າບໍ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະນັ່ງພັກຜ່ອນຫລືຢືນຢູ່ຂົວ, ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລືແມ້ແຕ່ 30 ນາທີກໍ່ພໍແລ້ວ. Ekaterina Firsova ຖ່າຍວິດີໂອກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ, Katya Buida - ຍາວກວ່າ, ແລະນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງ.

ສະບັບທີ່ດີຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພົວພັນກັບເຮືອນຢູ່ສອງສ່ວນຈາກ Ekaterina:

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະອຸປະກອນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ

ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມໃນທຸກໆເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ - ຂາຫລືຂາ, ເສື້ອຍືດຫລືຜ້າປົກ. ເສື້ອແຂນຍາວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບົດຮຽນຂອງສະໂມສອນ, ຜ້າຮອງຮັບ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ອາດຈະປະສົບກັບກ້າມເນື້ອບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຍືດ. ການຍືດຕົວຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະຊາທິປະໄຕຫລາຍຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນໃສ່ແມ່ນ ເໝາະ ກັບຜູ້ປະຕິບັດຕົວເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຍືດ Twine ນອກຈາກນັ້ນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ:

ໝອນ ນ້ອຍທີ່ມີພື້ນຜິວລຽບ. ພວກເຂົາເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່ພວກເຂົາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສາຍແອວໂຍຜະລິດແລະອິດ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຜ້າປູຫົວເຂົ່າແລະເກີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຫລືບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນ. ຕ້ອງມີການໂຍກຍ້າຍໂຍຜະລິດໃນທຸກໆກໍລະນີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມປະມານ

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນບ້ານໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ສອນ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ຍືດຄໍ. ຢືນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຖອດພື້ນທີ່ ທຳ ມະຊາດຂອງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຍືດມົງກຸດຂອງຫົວຂອງທ່ານຂື້ນໄປສູ່ເພດານ. ຫຼຸດລົງຄາງຂອງທ່ານລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານລົງ. ຮູ້ສຶກຍືດກ້າມຍາວຕາມກະດູກສັນຫຼັງ.
Thoracic stretch. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່, ກ້າວມາຮອດຕີນຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຜ່ອນຄາຍກັບດ້ານຫຼັງ.
ຍືດກ້າມສະຫຼຽງຂອງທ້ອງແລະແອວ. ຢືນຢູ່ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ, ຕີນກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່, ປະຕິບັດໂຄ້ງທາງຂ້າງ, ທຳ ອິດຢູ່ໃນຍົນຂະ ໜານ ກັບແກນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນບິດບິດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຍືດຕົວ.
ຍືດຍືດຍືດຍືດຂອງກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະຮູທະວານ. ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງພັກຜ່ອນແລະຄ່ອຍໆຫລຸດຕົວທ່ານເອງລົງໃນຂອບເຂດຄວາມກວ້າງ. ຕີນຂອງຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວນຈະຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຕ່ ຳ ລົງໃນຄວາມເລິກທີ່ມີ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຍືດແລະກັບໄປ, ຢຽດດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ. ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ຍືດກ້າມຂອງດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກ້ຽງ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ“ ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່”, ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ວາງຕົວຂອງທ່ານລົງ, ເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ແລະລັອກສາຍທີ່ອຽງໄວ້. ພະຍາຍາມຢ່າຕີຫົວຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດການໂຄ້ງແບບສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຂາ, ໂດຍບໍ່ບິດກະໂພກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວເລິກລົງ.
ນັ່ງຢູ່ພື້ນບໍລິເວນກົ້ນຂອງທ່ານແລະອຽງໄປຫາຂາຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຂາຖືກຢ່າຮ້າງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນບັງຄັບໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວແລະຢືດອອກເປັນສ່ວນແບ່ງ.
ກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດຍືດໄດ້ໂດຍການດຶງຕີນໄປຫາທ່ານແລະສົ້ນຕໍ່ກັບຝາຈາກທ່າທີ່ມັກ.
ສຳ ເລັດການຍືດຕົວໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນທ່າທີ່ເປັນມົດລູກ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງເສັ້ນຍືດອື່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

ຍືດແລະຖືພາ

ການຍືດຕົວໃນເວລາຖືພາແມ່ນອະນຸຍາດແລະແມ່ນແຕ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ໄປນີ້:

ໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ການຍືດຕົວທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການແຂວນຍືດເທິງແຖບແນວນອນ, ໃນເກີບກັນ, ພ້ອມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ສອນ.
ໃນຄັ້ງທີສອງແລະທີສາມ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການວິດີໂອການຖືພາຫລືຊັ້ນຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດການຍືດຍາວເປັນເວລາດົນນານສາມາດຍິ້ມພາລະ ໜັກ ດ້ວຍຕົນເອງ.

ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກ atypical ໃດໆຂອງການໂຫຼດ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ... ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕົວມັນເອງສາມາດຖືກເລືອກໂດຍທັງທ່ານຫມໍການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ປະສິດທິພາບການຍືດເຍື້ອ

ການຍືດຕົວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ມັນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈຸດປະສົງຂອງມັນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຍືດ, ເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ.

ການຮ່ວມມືກັນໃນລົດຈັກແລະການແບ່ງແຍກໂດຍບໍ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງການແພດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ສູງ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຮຽນນອກລະບົບກັບຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຟື້ນຟູສາມາດຈັດລຽງໃຫ້ຕົວເອງແລະຢູ່ເຮືອນ.